/forums/comment/463106-b-16-06-2018-b-proba-vyhodov-s-chernoj-petlej-pervyj
16.06.2018
Проба выходов с черной петлей. Первый раз вышло легко, а уже второй не получился. Потом еще 2 криводрыга без петли.
В общем не буду больше петлю трогать, не понимаем мы друг друга.
Арчеры + глубокие отжимания 4×(4+8 )
Подтягивания к одной руке + глубокие отжимания 4×(4+8 )
Подтягивания + глубокие отжимания 5×(4+8 )
Пистолетики с опорой + икры + спартанские приседания + икры:
5×(10+20+10+20), общее время 15:57 мин
Задний вис помидоркой + флаг дракона от лавки 3×(15 сек + 15 сек)
/forums/comment/463285-b-17-06-2018-b-b-beg-14-01-km-b-vremja-1-13-20-temp-5
17.06.2018
Бег 14.01 км, время 1:13:20, темп 5:14 мин/км, ЧСС 159 уд./мин
Пошел на пробежку и уже в самом начале понял, что хочу пить... В результате вся пробежка не заладилась, остановился раньше запланированного. Дома чуть ли не литр выпил за 10 минут.
Пульс рос почти пропорционально росту жажды
/forums/comment/463287-zabezhal-by-domoj-popil-i-dalshe-bezhal
забежал бы домой попил и дальше бежал.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/463361-quote-name-lawnmover-post-463287-zabezhal-by-domoj
забежал бы домой попил и дальше бежал.</quote>
На будущее буду знать, что нельзя пренебрегать жаждой!
Пробежал мало и медленно, а состояние после пробежки весь день, как будто не менее 20 км бегал.
18.06.2018 - отдых
/forums/comment/463614-b-19-06-2018-b-podtjagivanija-otzhimanija-prisedanija
19.06.2018
Подтягивания + отжимания + приседания
Лесенкой от (1+2+3) до (8+16+24)
Растяжка - 40 мин
20.06.2017
Бег 6,01 км, темп 4:32 мин/км, ЧСС 166
Австралийские подтягивания + отжимания от опоры + стульчик
4×(8+16+1мин)
Флаг дракона от лавки 2×15 сек
/forums/comment/463628-quote-name-zhev-post-463106-v-obshhem-ne-budu-bolshe
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/463646-quote-name-lawnmover-post-463628-chto-ty-tak-ne
Что ты так не уважительно к петле относишься</quote>
В основном, наверно, просто лень ее таскать.
Я на площадку пробежкой добираюсь из дома, а из-за петли приходится рюкзак собирать... ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Тем более у меня без нее больше получается, хоть и за счет рывков.
Надо акцент на высокие подтягивания больше делать начать:thinking:![:thinking: 🤔](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f914.png)
У меня только до низа груди получаются.
/forums/comment/463658-quote-name-zhev-post-463361-na-budushhee-budu-znat
На будущее буду знать, что нельзя пренебрегать жаждой!</quote>
Купи таблетки с электролитами. Разводи и пей.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/463834-quote-name-ivan-rubets-79-post-463658-kupi-tabletki-s
Купи таблетки с электролитами. Разводи и пей.</quote>
Что-то сложно больно. Я и слов то таких не знаю ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Я же просто забыл напиться перед пробежкой и уже начал бежать с чувством жажды.
21.06.2018
<url="https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac?page=3">Программа выход силой на две за месяц!</url>
Тяговые
№1 - Высокие подтягивания - 10х4, отдых 2 мин
№2 - Подтягивания с хлопком - 2х4 + 8х5, отдых 2 мин
№3 - Перепрыгивающие подтягивания:
- 2х10 - отдых 2 мин
- 3х10 - отдых 3 мин
Начиная со 3-го подхода не нонстоп, в последнем подходе с добивкой (8+2)
Пока делал подтягивания еще в паузах на икры делал по 20 повторов.
Жимовые
№1 - Отжимания от перекладины - 5х10, отдых 3 мин
№2 - Плиометрические отжимания от скамейки - 10х5, отдых 1:40 - 2:00 мин
№3 - Фристайловые отжимания - 5 подходов на макс (20+14+12+13+10)
Технический момент
№1 - Запрыгивания с проворотом - 5х10, отдых 3 мин
Нонстопом только первые повторы до 5 в начале и до 2-х в конце, потом добивки через 5-10 сек после каждого прыжка.
№2 - Изометрические подтягивания - 5 подходов на макс, с опусканием примерно по 30 сек. Отдых 5 мин.
Вся трень почти на 3 часа вышла. Ни разу так долго не занимался. Думал, что сойду с дистанции раньше, но ничего. Даже особой усталости нет.
Завтра, наверно, ложку держать не смогу, крепатурой накроет:laughing:
/forums/comment/463835-brjus-li-kakoj-to
Брюс Ли какой-то
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/463837-quote-name-lawnmover-post-463835-brjus-li-kakoj-to
Брюс Ли какой-то
</quote>
Да что-то надо делать уже с этими выходами. Я так-то планировал их к лету освоить, но надеялся, что они сами за счет базы получатся...
Пока в отпуске попробую позаниматься по этой программе пару раз в неделю. Потом 1 раз в выходной и что-то нужно будет думать про будни.
/forums/comment/463902-da-vse-poluchitsja-nado-tolko-pochuvstvovat-silu-raz-v
Да все получится надо только почувствовать Силу. Раз в неделю надо жёстко их тренировать и все будет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/463957-quote-name-caseshot-post-463839-kogda-ty-tjagaesh
когда ты тягаешь наверх 50+ кг
В общем, я сдался</quote>
Т.к. у меня и сейчас не на много больше буду считать, что не все еще потеряно ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
22.06.2018
<url="https://m.workout.su/forum_thread/15482-den-95-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot#page-a">Жеванный крот</url>
Отдых между подходами 3 мин.
ОЧЕНЬ непривычно.
Подъем ног к перекладине 10,7
Подъем ног в уголок 10,8
Задний вис помидоркой - 15, 10 сек
Отдых между упражнениями 3 мин
/forums/comment/463965-vyhody-v-tvoem-sluchae-jeto-delo-tehniki-ponachalu
Выходы в твоем случае это дело техники, поначалу забей на чистые выходы и делай с рывком и сильным махом ногами, а потом уже улучшать можно потихоньку.
/forums/comment/463971-quote-name-vyxodnadve-post-463965-vyhody-v-tvoem
Выходы в твоем случае это дело техники, поначалу забей на чистые выходы и делай с рывком и сильным махом ногами, а потом уже улучшать можно потихоньку.</quote>
Я уже больше пол года такие делаю без какого либо прогресса.
Разброс от 1 до 4 за раз.