Бег 14.01 км, время 1:13:20, темп 5:14 мин/км, ЧСС 159 уд./мин
Пошел на пробежку и уже в самом начале понял, что хочу пить... В результате вся пробежка не заладилась, остановился раньше запланированного. Дома чуть ли не литр выпил за 10 минут.
Пульс рос почти пропорционально росту жажды
Подтягивания + отжимания + приседания
Лесенкой от (1+2+3) до (8+16+24)
Растяжка - 40 мин
20.06.2017
Бег 6,01 км, темп 4:32 мин/км, ЧСС 166
VO2max +1
4×(8+16+1мин)
Флаг дракона от лавки 2×15 сек
В общем не буду больше петлю трогать, не понимаем мы друг друга.</quote>
Я вот когда не могу сам фиолетовой добиваю, оно ведь там что то тренирует. Сейчас вот пришла мне еще красная и черная буду их вход пускать
ну это уже когда с фиолетовой больше раз 8 будет получаться.Все хоть какая то радость
Сейчас у меня какие то буквы М через турник получаются, надо тренировать на расстоянии от турника.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Что ты так не уважительно к петле относишься</quote>
Я на площадку пробежкой добираюсь из дома, а из-за петли приходится рюкзак собирать...
Тем более у меня без нее больше получается, хоть и за счет рывков.
Надо акцент на высокие подтягивания больше делать начать:thinking:
У меня только до низа груди получаются.
20.06.2018 14:36
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Купи таблетки с электролитами. Разводи и пей.</quote>
Я же просто забыл напиться перед пробежкой и уже начал бежать с чувством жажды.
21.06.2018
<url="https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac?page=3">Программа выход силой на две за месяц!</url>
Тяговые
№1 - Высокие подтягивания - 10х4, отдых 2 мин
№2 - Подтягивания с хлопком - 2х4 + 8х5, отдых 2 мин
№3 - Перепрыгивающие подтягивания:
- 2х10 - отдых 2 мин
- 3х10 - отдых 3 мин
Начиная со 3-го подхода не нонстоп, в последнем подходе с добивкой (8+2)
Пока делал подтягивания еще в паузах на икры делал по 20 повторов.
Жимовые
№1 - Отжимания от перекладины - 5х10, отдых 3 мин
№2 - Плиометрические отжимания от скамейки - 10х5, отдых 1:40 - 2:00 мин
№3 - Фристайловые отжимания - 5 подходов на макс (20+14+12+13+10)
Технический момент
№1 - Запрыгивания с проворотом - 5х10, отдых 3 мин
Нонстопом только первые повторы до 5 в начале и до 2-х в конце, потом добивки через 5-10 сек после каждого прыжка.
№2 - Изометрические подтягивания - 5 подходов на макс, с опусканием примерно по 30 сек. Отдых 5 мин.
Вся трень почти на 3 часа вышла. Ни разу так долго не занимался. Думал, что сойду с дистанции раньше, но ничего. Даже особой усталости нет.
Завтра, наверно, ложку держать не смогу, крепатурой накроет:laughing:
Брюс Ли какой-то</quote>
</quote>Пока в отпуске попробую позаниматься по этой программе пару раз в неделю. Потом 1 раз в выходной и что-то нужно будет думать про будни.
<quote name=caseshot post="463839">
когда ты тягаешь наверх 50+ кг
В общем, я сдался</quote>
В общем, я сдался</quote>
22.06.2018
<url="https://m.workout.su/forum_thread/15482-den-95-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot#page-a">Жеванный крот</url>
Отдых между подходами 3 мин.
ОЧЕНЬ непривычно.
Подъем ног к перекладине 10,7
Подъем ног в уголок 10,8
Задний вис помидоркой - 15, 10 сек
Отдых между упражнениями 3 мин
