Ответы на вопросы о программе - Street Workout (стр. 12 из 69)

Awigo27

Орел

26.09.2018 09:41

Всем привет.
Народ, хотелось бы уточнить, в инфопосте про отжимания ничего не написано про положение локтей. Как их ставить, куда отгибать? Думаю, момент важный, стоит разобраться...
И еще вопрос. Насчет поясницы, смотрел видео своих выполнений упражнений, и сравнивал с исходниками...Очень странный большой прогиб в пояснице получается. Даже когда стою. Пробовал выпрямиться...Получается лишь когда сильно напрягаю пресс(тоесть ноги и продолжение туловаища, пресс на прямой линии). Это искривление?.</quote>

Встречались такие рекомендации:
чтобы втянуть живот, закачивается пресс (пресс, а не подвздошная ноги), чтобы убрать зад, закачивается ягодичная. В биомеханике ходьбы - укорачивается шаг, распрямление коленного сустава макс. (устранение походки шимпанзе). В беге укарачиваем шаг, увеличиваем частоту шагов, приземление не на пятку и строго под ц.т.</quote>

Можно поподробней объяснить? У меня поясница прогибается, а не зад большой

Awigo27

Орел

26.09.2018 09:54

Awigo27

Про отжимания завтра ты всё узнаешь

В программе вообще есть ответы на все твои вопросы, нужно просто дождаться соответствующего инфо-поста.

По прогибу - это к врачу для диагноза.</quote>

И Еще вопрос, если можно. Пробовал при приседаниях и при отжиманиях, спину и так выгибать и округлять, без фанатизма. Как бы странно не звучало, но держать ее прямо довольно трудно. Дело касается даже не то, чтобы тяжело, а то что я не чувствую ее, когда она прямая. Поэтому даже если в начале выполнения упражнения могу прикинуть прямоту, но по мере выполнения повторений она может прогнуться в пояснице внутрь к животу. Каким образом понять прямая она или нет? Если напрягаю, она изгибается.

Mara_ACB

Астана

26.09.2018 10:51

Привет, в течение какого времени я должен определиться с количеством повторений в упражнениях? Хочу добавлять планомерно, например в течение 5 дней делать по 5 подтягиваний, а после отдыха +1.

WasD

Москва

26.09.2018 11:11

Поэтому даже если в начале выполнения упражнения могу прикинуть прямоту, но по мере выполнения повторений она может прогнуться в пояснице внутрь к животу. Каким образом понять прямая она или нет? Если напрягаю, она изгибается.</quote>

Запиши видео, иначе непонятно о чем именно ты говоришь.

Привет, в течение какого времени я должен определиться с количеством повторений в упражнениях?</quote>

Нет такого ограничения по времени. Ты подбираешь нагрузку по схеме из первого инфо-поста.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Leonid_G

Бат-Ям

26.09.2018 12:28

Каким образом понять прямая она или нет?</quote>

попробуй положить на спину палку прямую (типа от швабры) и так отжиматься.Ты должен ее чувствовать в 3-х точках - на затылке, ~ между лопатками, в районе копчика.

Поотжимайся так легко, меньше максимума, запомни положение и ощущения. Привыкнешь к этому положению - потом наращивай количество. Если будут сомнения, периодически можно проверять. Ну и запись и просмотр себя на видео, конечно, очень помогает.

В бою первым гибнет план боя

London_dandy

Мурманск

26.09.2018 12:38

Доброго дня! У меня 4 круг идет хуже всех по подтягиваниям, какие варианты есть? Снизить количество повторений в кругах или добивать 4 круг на резине?

RAN18

Железнодорожный

26.09.2018 13:48

Есть где‐нибудь про идеальное соотношение циферок, т.е. для того, чтобы не уклоняться сильно в сторону какой‐то диспропорции, ну например, для подтягивания 10раз в данной схеме

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Dzeron

Санкт-Петербург

26.09.2018 13:50

Awigo27, один из комрадов - Олег Грудко (ogrudko) делал крутейший видос с разбором техники приседаний. Многие вопросы он поможет снять.

London_dandy, раз четвертый круг не идет, значит еще рано на этот уровень. Попробуй делать меньше на одно повторение, но в каждом круге завершать двумя-тремя на резинке или негативными. Так постепенно дойдешь до нужного количества и дальше. Спешить не стоит, за оставшееся время программы нагрузка еще успеет возрасти.

Zhev

Москва

26.09.2018 13:57

Доброго дня! У меня 4 круг идет хуже всех по подтягиваниям, какие варианты есть? Снизить количество повторений в кругах или добивать 4 круг на резине?</quote>

Важно дать стресс мышцам и успеть восстановиться к следующей тренировке.
А сколько и каких упражнений ты будешь делать на тренировке не имеет определяющего значения.

Я лично предпочел бы вариант со снижением количества повторов просто чтобы не заморачиваться с резиной.

Есть где‐нибудь про идеальное соотношение циферок, т.е. для того, чтобы не уклоняться сильно в сторону какой‐то диспропорции, ну например, для подтягивания 10раз в данной схеме</quote>

Нет такой, все индивидуально.
Считаю, что заложенная в 100дневке пропорция 1-2-2-2 близка к условно идеальной. А сколько будет конкретно у тебя сможешь определить только ты сам.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

RAN18

Железнодорожный

26.09.2018 14:16

Есть где‐нибудь про идеальное соотношение циферок, т.е. для того, чтобы не уклоняться сильно в сторону какой‐то диспропорции, ну например, для подтягивания 10раз в данной схеме</quote>

Нет такой, все индивидуально.

Quote:>

Считаю, что заложенная в 100дневке пропорция 1-2-2-2 близка к условно идеальной. А сколько будет конкретно у тебя сможешь определить только ты сам.</quote>

Спасибо, уже видно, что пузырь будет в приседах, и "раскармливать" его во вред "ручных" видов стоит под надзором

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Svetlana2209

Раменское

26.09.2018 16:47

Добрый день. Подключилась впервые, подтягивания делаю австралийские, и в связи с этим вопрос: какая высота турника считается оптимальной? Если делать их от брусьев - это легко, могу сделать 10 штук и более, если от высоты бегового лабиринта (ок.80 см) - то сложно, не могу ни одного. Тройной турник, как у вас на видео, около дома не нашла. А, рост 160см, если это важно ))

Zhev

Москва

26.09.2018 18:44

Добрый день. Подключилась впервые, подтягивания делаю австралийские, и в связи с этим вопрос: какая высота турника считается оптимальной? Если делать их от брусьев - это легко, могу сделать 10 штук и более, если от высоты бегового лабиринта (ок.80 см) - то сложно, не могу ни одного. Тройной турник, как у вас на видео, около дома не нашла. А, рост 160см, если это важно ))</quote>

Варианты:
1. Пробовать на низкой перекладине с согнутыми ногами. Должно получиться полегче.

2. Использовать приспособления для их крепления на брусьях (навесные кольца, TRX петли или что-то самодельное)

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Bilbo

Караганда

26.09.2018 19:06

Нагрузку увеличиваю перед днем отдыха,поддерживаю и снова перед днем отдыха увеличиваю.</quote>

Нет такого правила увеличения нагрузки.

Мышцы болят постоянно.</quote>

Нет.</quote>

Вы неправильно поняли. Такое правило у меня свое. Мне надо снизить нагрузку для прекращения боли в мышцах или продолжать? Боль в мышцах правильная, от усталости которая бывает.

WasD

Москва

26.09.2018 19:38

Такое правило у меня свое.</quote>

Тогда ты проходишь не 100-дневку и мне сложно что-либо комментировать.

В программе дальше будет инфо-пост о причинах боли в мышцах.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Yuriy_Taran

Сумы

26.09.2018 21:29

А есть форум где каждый отписывается как у него сегодня тренировка прошла? Кроме дневника. Ну как раньше.

Границы только в твоей голове