если тебе все очевидно</quote>
Этот интересный :thumbsup:
..интересненько:smirk:
</quote>
</quote>очч, Настя!
там и "ученики" жгут на своих каналах не по-детски :laughing:
день: 13:00 (outdoor - Ленинский пр-т,ЦПКиО, Воробьевы горы ; t +12 )
бег - 22 км - 1 ч. 49 мин. 20 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 2 км
заминка
ходьба - 2 км
P.S. с утра молотил дождь..., мрак, вот вообще не хотелось бежать длинный кросс на тредмиле!
учимся останавливать дождь и вызывать солнце ))) ну а ветер, ветер наш соратник, спарринг-партнер, наставник :hugging:
центр - там, где ...парк ))))
день: 13:00 (outdoor - Ленинский пр-т, Воробьевы горы ,Лужники; t +7 )
бег - 18 км - 1 ч. 27 мин. 53 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
разминка
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 5 км
P.S. прохладненько седнь, не зря перчатки натянул!
В шелесте да в шорохе
Наш осенний сад.
На дорожках ворохи
Пёстрые лежат.
вспомнил, что не выключил кукурузную кашу дома...., помчался долой ; 5 часов на плите стояла в итоге кастрюлеличка...)
заминка</quote>
заминка</quote>
Дым уже рассеялся? :grinning:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
вспомнил, что не выключил кукурузную кашу дома...., помчался долой ; 5 часов на плите стояла в итоге кастрюлеличка...)
заминка</quote>
заминка</quote>
Дым уже рассеялся? :grinning:
</quote>совсем децл подгорела :grin:
я убавляю всегда на 2; уже смолотил всё )))) горяченькая зато была :hugging:
30.09.2018 23:06
:joy:
Сквозь кровь и пот
зато какой стимул то был домой бежать :laughing::joy:</quote>
:joy:</quote>мне всю дорогу казалось, что кругом (и в транспорте) пахнет подгорелой кукурузной кашей :smiley:
зато какой стимул то был домой бежать :laughing::joy:</quote>
:joy:</quote>мне всю дорогу казалось, что кругом (и в транспорте) пахнет подгорелой кукурузной кашей :smiley:
</quote> «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»