/forums/comment/480956-kruto-nastavnik-molodchik
Круто!Наставник молодчик!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/480963-interesnenko-smirk
..интересненько:smirk:
/forums/comment/480969-quote-name-brom-post-480917-esli-tebe-vse-ochevidno
если тебе все очевидно</quote>
Все я не смотрел
Этот интересный :thumbsup:
/forums/comment/480993-quote-name-anastasia13-post-480963-interesnenko-smirk
..интересненько
:smirk:</quote>
очч, Настя!
там и "ученики" жгут на своих каналах не по-детски :laughing:
/forums/comment/480997-krut-vot-tak-krut
/forums/comment/481108-utro-zparjadka-45-min-img-uploads-editor-2018-09-2018
утро: зpарядка - 45 мин.
день: 13:00 (outdoor - Ленинский пр-т,ЦПКиО, Воробьевы горы ; t +12 )
бег - 22 км - 1 ч. 49 мин. 20 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 2 км
заминка
ходьба - 2 км
P.S. с утра молотил дождь..., мрак, вот вообще не хотелось бежать длинный кросс на тредмиле!
учимся останавливать дождь и вызывать солнце ))) ну а ветер, ветер наш соратник, спарринг-партнер, наставник :hugging:
центр - там, где ...парк ))))
/forums/comment/481147-quote-name-anastasia13-post-480997-krut-vot-tak-krut
круть! вот так круть!</quote>
Молоток,парень!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/481391-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-57-min-27
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -12 км - 57 мин.27 сек (темп 4,47/км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км.
ОФП - 45 мин.
заминка
/forums/comment/481603-utro-zparjadka-30-min-den-13-00-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зpарядка - 30 мин.
день: 13:00 (outdoor - Ленинский пр-т, Воробьевы горы ,Лужники; t +7 )
бег - 18 км - 1 ч. 27 мин. 53 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
разминка
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 5 км
P.S. прохладненько седнь, не зря перчатки натянул!
В шелесте да в шорохе
Наш осенний сад.
На дорожках ворохи
Пёстрые лежат.
/forums/comment/481851-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-49-min-07
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -10 км - 49 мин.07 сек (темп 4,55/км ; ср.ЧСС 127 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км.
широчайшие, трапецевидные, дельты, четырехглавая....(вспомнил, что не выключил кукурузную кашу дома...., помчался долой ; 5 часов на плите стояла в итоге кастрюлеличка...)
заминка
/forums/comment/481860-quote-name-brom-post-481851-vspomnil-chto-ne
вспомнил, что не выключил кукурузную кашу дома...., помчался долой ; 5 часов на плите стояла в итоге кастрюлеличка...)
заминка</quote>
:fearful:
Дым уже рассеялся? :grinning:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/481868-quote-name-russman-post-481860-quote-name-brom-post
/forums/comment/481910-zato-kakoj-stimul-to-byl-domoj-bezhat-laughing-joy
зато какой стимул то был домой бежать :laughing::joy:
/forums/comment/481946-quote-name-anastasia13-post-481910-zato-kakoj-stimul
/forums/comment/481949-quote-name-brom-post-481946-quote-name-anastasia13
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»