/forums/comment/481849-quote-name-knartz-post-481826-pro-beg-ponjatno-a-vot
Про бег понятно, а вот в воркауте как оно происходит?</quote>
медицине на данный момент известен лишь печальный опыт финских лесорубов (воркаут слишком юн и пока бесперспективен, чтоб его исследовать);
финские лесорубы, которые имели высокий уровень энергозатрат на протяжении суток, чаще заболевали и умирали от инфаркта миокарда в сравнении с мужчинами, у которых объем суточной активности был меньшим;
это на заметку нелюбителям бега и любителям "рутин" и прочих самоистязаний на перекладине;
кардиопротективным эффектом обладают только аэробные физические упражнения циклического характера при интенсивности, сопровождающейся ЧСС 65-85% от уровня толерантности, а у практически здоровых – 65-85% от МПК
/forums/comment/481856-ja-zanimalsja-begom-v-techenii-pary-let-zanimajus-v
Я занимался бегом в течении пары лет, занимаюсь в группе под руководством тренера. Сбу, офп, интервальный бег. Но есть одно¡ но - из-за черепномозговой травмы у меня хуже работает левая нога. Это я и называю индивидуальной особенностью. В беге это сильно мешает. Вот я и пытаюсь выровнять работу ног и силовые показатели. Как бы все силовые, которые мы делали на ноги есть в воркауте, поэтому пока взял паузу в беговых тренировах и решил прокачать тело, ноги.
/forums/comment/481857-quote-name-brom-post-481849-finskie-lesoruby-quote
/forums/comment/481858-ot-urovnja-pano
/forums/comment/481859-quote-name-knartz-post-481856-ja-zanimalsja-begom-v
Я занимался бегом в течении пары лет, занимаюсь в группе под руководством тренера. Сбу, офп, интервальный бег. Но есть одно¡ но - из-за черепномозговой травмы у меня хуже работает левая нога. Это я и называю индивидуальной особенностью. В беге это сильно мешает. Вот я и пытаюсь выровнять работу ног и силовые показатели. Как бы все силовые, которые мы делали на ноги есть в воркауте, поэтому пока взял паузу в беговых тренировах и решил прокачать тело, ноги.</quote>
тогда другое дело конечно
/forums/comment/481871-quote-name-zhev-post-481857-che-rolling-eyes-quote
Че?
:rolling_eyes:
</quote>
посоны, я не могу вам прочитать курс "профилактика в кардиологии", ни online, ни в принципе, и я не доктор медиционских наук и не профессор
ПАНО это пано, МПК это МПК - написано от уровня МПК, и речь про аэробные физические упражнения циклического характера</quote>
это режим бега со скоростью ниже анаэробного порога; это оздоровительный, восстановительный, компенсаторный бег )
мы не ведем речь о развивающих тренировках в беге на длинные дистанции, ок?
/forums/comment/481877-nu-na-skolko-ja-pomnju-najebolee-jeffetivny-vse-zhe
Ну на сколько я помню наэболее эффетивны все же первая и вторая зоны. Бег в третьей уже не является столь эффективным для развития ССС. То есть бег ниже аэробного порога развивает сердечно сосудистую наиболее эффективно.
/forums/comment/481881-quote-name-brom-post-481871-pano-jeto-pano-mpk-jeto
ПАНО это пано, МПК это МПК - написано от уровня МПК, и речь про</quote>
Не понл что уровень толерантности это мпк 
/forums/comment/481900-voobshhe-pod-kardioprotektornym-jeffektom
вообще под кардиопротекторным эффектом подразумевается не развитие, а коррекция; и не надо забывать, что развивать МПК бесконечно мы тож не в состоянии
/forums/comment/481902-ja-osobo-ne-razbiralsja-imenno-s-pulsom-mpk-mpk-puls
Я особо не разбирался именно с пульсом мпк. МПК пульс = пульс ПАНО * 1,07. Примерно совподает с тем что я видел и чувствовал на забегах.
/forums/comment/481903-quote-name-brom-post-481900-voobshhe-pod
вообще под кардиопротекторным эффектом подразумевается не развитие, а коррекция; и не надо забывать, что развивать МПК бесконечно мы тож не в состоянии</quote>
Вот честно не представляю как делать мпк интервалы. Это 98-100% от чсс макс.
/forums/comment/481907-url-https-magazin-sportlife-ru-news-kak-nachat-begat
<url="https://magazin-sportlife.ru/news/kak-nachat-begat-pul-s-aerobnyy-anaerobnyy-pano-mpk.html">АП, АНП, МПК</url>
/forums/comment/481962-quote-name-knartz-post-481877-nu-na-skolko-ja-pomnju
Ну на сколько я помню наэболее эффетивны все же первая и вторая зоны. Бег в третьей уже не является столь эффективным для развития ССС. То есть бег ниже аэробного порога развивает сердечно сосудистую наиболее эффективно.</quote>
По зонам
Личный вопрос. А вот в блин бороде же жутко жарко заниматься физрой?
Я этой моды на огромные бороды не понимаю - всегда стараюсь минимизировать количество волосни на голове.
/forums/comment/482028-tablic-kucha-ja-v-principe-imel-v-vidu-5-stupenej-i-ne
таблиц куча, я в принципе имел в виду 5 ступеней и не столь глубокое углубление как митохондрии и тд.
Аэробная база прокачивается в первой зоне. Поэтому Парняков и говорит, что бы бегали в первой зоне на 120 - говорит он это не для опытных спортсменов, а новичков, которые начинают носиться на 180-190, не зная ресурсы своего организма. Хотя был опыт показать ему свои зоны - все равно уперто говорит, что нет базы. Так же длительные тренировки проводят в первой зоне. В принципе аэробную базу развивают все зоны, но к примеру первая и пятая зоны - объем работы и нагрузка несоизмеримы. Если в первой зоне можно работать сутками, то в пятой просто сгораешь через 30 минут и потом ещё 4 дня ходишь убитый.
А с бородой все норм - у нас в Прибалтике погода такая, что теплых дней мало, остальное время она греет :grinning:
/forums/comment/482032-quote-name-knartz-post-482028-tablic-kucha-ja-v
таблиц куча, я в принципе имел в виду 5 ступеней и не столь глубокое углубление как митохондрии и тд.
Аэробная база прокачивается в первой зоне.
</quote>
Ну это не так. И моя таблица гораздо ближе к науке, нежели к научпопу - там указаны физиологические эффекты от тренировок и их прогресс в зависимости от зоны интенсивности.
Авторы таблицы Coggan и Allen, которые заложили фундамент современного подхода к тренировкам по мощности для велосипедистов.
Quote:>
Зотя был опыт показать ему свои зоны - все равно уперто говорит, что нет базы.
</quote>
Мудака учить, только портить. Я его жесткую позицию в этом отношении понимаю, но совершенно не принимаю, она всё равно в целом деструктивна.
Quote:>
Так же длительные тренировки проводят в первой зоне.
</quote>
приведенная мной выше таблица говорит, что это несколько не так, а скорее даже совсем не так.
Бегуны кстати в основном тренируются интервальными методами, переменными и темповыми, т.к. у них "запас хода" в плане длительных очень ограничен возможностями ОДА: талантов от бога, которые могут бегать длительные каждый день единицы.
.
