Тренировки BarBosS'ов - Street Workout (стр. 38 из 115)

Safrayt

Балашиха

21.09.2018 19:23

Пятница - день ног.
- Приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Проходка выпадами (20 метров) + 20 приседаний. 5 раз без отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Safrayt

Балашиха

22.09.2018 14:47

Суббота - общий сбор + 100-дневка.
- Сделали схему стодневки за 68 день, командовал Alex_vill

- Свободная тренировка. 150 минут. Каждый тренировал, что хотел (в группах и отдельно. Отжимания в стойке вверх ногами или с помощью низких перекладин, подтягивания на одной и подводящие к ним, передний вис...

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Safrayt

Балашиха

25.09.2018 21:44

Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений ~ 75 минут)
- Отжимания на брусьях. Экстра Лесенка до 50 с шагом 5: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 30 до 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Safrayt

Балашиха

26.09.2018 20:45

Среда - подтягивания.
Сегодня Мурат периодически использовал жилет с +16 кг.
- Подтягивания. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. V-лесенка от 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом.
- Подтягивания. Суперподход на 100 повторений.
P.S. как всегда можно/нужно использовать добивки.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Safrayt

Балашиха

27.09.2018 19:48

Четверг - отжимания от пола (1300 повторений ~ 80 минут)
- Отжимания от пола. 4 подхода по 25 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 50 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Safrayt

Балашиха

28.09.2018 19:25

Пятница - день ног.
- Приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Murat1987

Балашиха

29.09.2018 14:56

Суббота. Общая тренировка.
-Свободная тема (каждый делал то, что хотел).
-Отжимались на кольцах, делали сеты. В общем занимались ерундой)).

Вот как-то так.

Russman

Мюнхен

01.10.2018 07:55

Пятница - день ног.
- Приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50).</quote>

:fearful:

это что?Подход 15мин?

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Safrayt

Балашиха

01.10.2018 07:59

Russman
Да, скорость выполнения сам выбираешь

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Russman

Мюнхен

01.10.2018 08:16

Russman
Да, скорость выполнения сам выбираешь

</quote>

ну вы блин даете?!!!:fearful:

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Murat1987

Балашиха

01.10.2018 21:33

Понедельник. Выходы силой + поднятие коленей до груди в висе на турнике.
-Выходы силой. Стремянка с 5 до 1 Без доп. веса.
5-4-3-2-1. Отдых 1 минута.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой + 10 кг.:
5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
-Выходы силой + 10 кг.:
5 подходов по 3 повторения. Отдых 90 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Выходы силой + 5 кг:
5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Выходы силой без доп. веса:
4 подхода по 5 повторений.
Отдых 2 минуты.
-Поднятие коленей до груди в висе на турнике:
30-30-20-10-10. Отдых 1 минута.

Вот как-то так.

Murat1987

Балашиха

02.10.2018 22:22

Вторник. Отжимания на брусьях + поднятие коленей до груди в висе на турнике. (Сегодня меня задержали на работе на полтора часа. Но это не повод пропускать тренировку).
-Отжимания на брусьях без доп. веса:
50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 2 минут до 30-ти секунд.
Отдых 3 минуты.
-Отжимания на брусьях + 16 кг.:
5 подходов по 30 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях + 16 кг.:
5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях + 16 кг.:
5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях без доп. веса:
50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 2 минут до 30-ти секунд.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях без доп. веса:
10 подходов по 10 отжиманий. Отдых между подходами 10 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Поднятие коленей до груди в висе на турнике:
30-30-20-10-10. Отдых между подходами 1 минута.

Вот как-то так.

Russman

Мюнхен

02.10.2018 23:46

Ну что я могу сказать,
"Скромно!По Лененски"
Меня бы через 3,5мин можно было бы харанить уже:joy: