/forums/comment/470320-2-avgusta-razminka-razogrev-popytki-podtjagivanija-na
03.08.2018 00:06
2 августа

Разминка
Разогрев

Попытки подтягивания на одной - первая половина амплитуды очень хорошо идёт, с негативными тоже самое

Арчеры два подхода 8 и 4

Подтягивания с +8 кг 8 и 4

15 отжиманий на брусьях с +8 кг

Днём делал попытки отжаться в стойке. Надо все-таки учиться вставать в неё, ибо вверх ногами сейчас себя уверенней чувствую, а до отжиманий далеко, в том числе из-за того, что теряю баланс
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/476427-reguljarno-trenirovalsja-potom-v-odin-moment-silno
02.09.2018 08:28
Регулярно тренировался, потом в один момент сильно повредил поясницу, около 10 дней не тренировался, сейчас плавно возвращаюсь.

Целенаправленно сбросил вес с 88 до 85 кг.

После провёл замеры обхватов, был удивлён, что они лучше, чем в прошлый раз:

Предплечье - 30,5
Бицепс - 38,5
Грудь - 114
Бедро - 58
Голень - 36

После проблемы с поясницей поменял подход к тренировкам, постепенно формирую программу.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/476430-kakim-uprazhneniem-povredil
Каким упражнением повредил?

/forums/comment/476449-quote-name-vyxodnadve-post-476430-kakim-uprazhneniem
02.09.2018 13:14
<quote name=Vyxodnadve post="476430">
Каким упражнением повредил?</quote>
Обычными приседаниями, потом ещё двумя тренировками добил
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/476472-u-menja-byla-takaja-problema-posle-prisedanij-s
02.09.2018 14:32
У меня была такая проблема после приседаний с выпрыгиваниями. Да здоровье надо беречь.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/476478-quote-name-kahar-post-476427-reguljarno-trenirovalsja
02.09.2018 15:15
<quote name=Kahar post="476427">
Регулярно тренировался, потом в один момент сильно повредил поясницу, около 10 дней не тренировался, сейчас плавно возвращаюсь.

Целенаправленно сбросил вес с 88 до 85 кг.

После провёл замеры обхватов, был удивлён, что они лучше, чем в прошлый раз:

Предплечье - 30,5
Бицепс - 38,5
Грудь - 114
Бедро - 58
Голень - 36

После проблемы с поясницей поменял подход к тренировкам, постепенно формирую программу.</quote>
Привет.Береги спину.Я поясницу спасают гимнастикой для спины.Пару простых упражнений быстро ставят меня на ноги
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/476480-quote-name-zingerr-post-476472-u-menja-byla-takaja
02.09.2018 15:17
<quote name=Zingerr post="476472">
У меня была такая проблема после приседаний с выпрыгиваниями. Да здоровье надо беречь.</quote>
Во!Спину легко можно повредить. Не разогрелся,перегрузился,не собрался (концентрация)
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/476500-quote-name-russman-post-476478-paru-prostyh
02.09.2018 17:47
<quote name=Russman post="476478">
Пару простых упражнений быстро ставят меня на ноги</quote>
У меня скорее всего было растяжение мышцы, которая еще и к бедру крепится, так что я несколько дней не мог поднимать ноги, потом еще неделю не мог поднимать правую. Все остальные движения, где нужно как-то двигать поясницей или ногами тоже не очень получались. Так что там не до гимнастики было😃 Надо было просто отлежаться 2-3 дня.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/476502-stremnenkie-oshhushhenija-byli-nado-polagat
Стремненькие ощущения были, надо полагать...

/forums/comment/476505-trenirovka-v-pp-popytki-perejti-v-stojku-ne-poluchilos
02.09.2018 17:51
Тренировка в ПП

Попытки перейти в стойку - не получилось
Mule kicks - отличное упражнение для стойки

5 подходов подтягиваний нижним хватом с уходом головы вперед и подъемом коленей к груди наверху на максимум

5 подходов отжиманий НА брусьях на счет 5-1 на максимум
5 подходов отжиманий от брусьев на счет 5-1 на максимум
5 подходов выход + отжимания от перекладины на счет 5-1 на максимум
5 подходов скручиваний таза в упоре на руках

Попытки подтягиваний на одной - их пока надо отложить из-за поясницы
Передний вис
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/476509-quote-name-vyxodnadve-post-476502-stremnenkie
02.09.2018 17:53
<quote name=Vyxodnadve post="476502">
Стремненькие ощущения были, надо полагать...</quote>
Ну, когда оно не прошло через первые несколько дней, да. А я еще и уезжать должен был.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/476876-razminka-3-km-beg-vpervye-vybezhal-iz-16-minut
04.09.2018 22:27
Разминка

3 км бег, впервые выбежал из 16 минут

Приседания на одной 5-4-3-2-1, отдых 1 минута

Выпады вперёд-в сторону-назад по 10 раз на каждую ногу чередуя по два

Скручивания таза в упоре 2 по 20
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/487243-segodnja-8-podhodov-po-5-prisedanij-na-odnoj-mezhdu
23.10.2018 22:00
Сегодня

8 подходов по 5 приседаний на одной
Между ними 10-5-5-5 выходов
После 4 подхода по 10 подъемов ног к перекладине

На данный момент концентрируюсь на подтягиваниях на одной, горизонтальном упоре на полу. Плюс надо поддерживать передний вис и думать что-то с отжиманиями в стойке.

Из базовых упражнений хорошо пошли выходы - сегодня 7 чистых сделал в 10 и все остальные чистые. Надо сделать 10, потом 15. Так может и в подтягиваниях спрогрессирую, а то отдельно их лень и нет особого смысла тренировать.

Отдимания надо разные больше делать, ибо они у меня сильно отстают((

Сдал сессию. Болею.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/487247-quote-name-kahar-post-487243-sdal-sessiju-boleju
23.10.2018 22:16
<quote name=Kahar post="487243">
Сдал сессию. Болею.</quote>
:ok_hand:👌
Выздравливай!
/forums/comment/487510-quote-name-guenkov-post-487247-quote-name-kahar-post
24.10.2018 17:25
<quote name=guenkov post="487247">
<quote name=Kahar post="487243">
Сдал сессию. Болею.</quote>
:ok_hand:👌
Выздравливай!</quote>
Спасибо большое, иду на поправку
Choose the right way over the easy one