Разминка.
скакалка - 120
подтягиваниями - 3*5
отжиманиями - 3*10
брусьями - 3*10
-Лесенка из подтягиваний 1-10-1, +1
Время выполнения 20 мин
-Стремянка брусья 2-20, +2 (последние подходы 18(14+4) и 20(12+5+3) дробил)
Время выполнения 10 мин.
Отдых 3 мин.
Брусья максимум 20 повторений, крайнее не дожал.
Из сегодняшнего дня делаю выводы, результаты лесенок не ухудшились значит восстановился, ну покрайней мере не утомился еще больше.
Завтра Ганя на три каски
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
по плану в обед Ганя в три каски
Началось с того что жутко не выспался сегодня, хотя спал всю ночь 7 часов.
Такое ощущение что украли инопланетяне и опять на мне всю ночь пахали огород, потом утром вернули.
С утра навернул каши, в надежде что до обеда воспряну духом.
Духом воспрял, а вот телом не очень.
Ну решил делать как получится и дробить подходы, много брусьев дробилось и некоторые отжимания. получалось так что если дробишь отжимания то брусья побольше выходит сделать.
В общем получилось как то так.
Андрюха (демон) 33:30
По старой доброй традиции записал видео 8-го подхода, только я там неадекватно себя вел осторожно смотрите
Потом пошел в столовую и нажрался неподетски.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Профилактика перетрена. Пробежка на лыжах 4,3 км.
Разведал лыжню, по озеру очень даже ничего можно бегать, наст такой хороший.
Надо только палки наточить что бы с лед втыкались.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Профилактика перетрена. Пробежка на лыжах 6 км.
Немного читал умные статьи про суперкомпенсацию и как нужно тренироваться и думал, сопоставлял с собой. <url="https://workout.su/forums/comment/496594-neskolko-slov-o-b-superkompensacii-b-prosto-moi-mysli">Сделал кое какие выводы для себя</url>, нашел много логических объяснений ранее мне не понятным вещам.
Составил график на основании своих тренировок, оказывается что, если я все правильно определил и составил, то я все это время неправильно тренировался
все время в зоне незаконченного восстанновления (особенно по воскресениям на совместной трени), по идее должен быть постоянный регресс. И по всем правилам надо больше отдыхать.С другой стороны, если неправильно то почему есть прогресс и улучшение результатов они небольшие но есть? опять же мышца прет. В итоге вопросов получилось больше чем ответов.
Составил новый график и под него подогнал тренировки. Потренируюсь две недели посмотрю что будет получаться.
Но что о мне подсказывает что так результатов не достичь.
Короче, лишний раз убеждаюсь - меньше знаешь крепче спишь.
Вечером баня.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
читал умные статьи про суперкомпенсацию...</quote>
"суперкомпенсация" - это теория, практически МИФ )))))
P.S. все приспособительные реакции организма обладают лишь относительной целесообразностью :sunglasses:
Креатинфосфатная то работает 100%, это неоднократно проверенно, я всегда удивлялся почему так происходит.
Значит и более длинные тоже. Только нет точного метода ее как определить ее наступление. У меня есть мысли отталкиваться от боли в мышцах после 100% рубилова. Хотя бывали случаи что после рубилова нифига не болит, наверно надо жестче рубить
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
После 9 дней отдыха канешь все заболит.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.