После всех домашних дел, провел тренировку, сегодня были по плану подтягивания. Как - то все сразу пошло нормально, точнее на разминке, потом что-то пошло не так. А так вообще подбираю оптимальный график для тренировок, проще говоря каков должен быть отдых между тренировками? :thinking:
Задача не из легких конечно, но на этом и строится процесс, что само по себе интересно. Пока в планах увеличить отдых между тренировками брусьев и подтягиваний, еще на один день, т.е будет четыре дня.План сегодня был таким:
Разминка "суставная" - 15 - 20 минут;
Разминка "подтягивания":
1х5:
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут;
Рабочая схема:
1 серия:
1х7 (1мин. 25 сек);
2х4 (50 сек.);
15 минут отдых
2 серия:
1х5 (1мин.04 сек);
2х3 (48 сек);
15 минут отдыха
3 серия:
1х3 (42 сек.);
2х2 (27 сек.).
Результат мог быть и выше, но ничего идем дальше. Всем мира и добра.:v:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Хорошая погодка на сегодня задалась, ну и по результатам тренировки тоже притопил не плохо. Итак, Липецк -6С, спортивная площадка, что было дальше?
Разминка "суставная" - 15-20 минут;
Разминка (брусья):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут, шагание вокруг брусьев, настраивался на задуманные подходы.:thinking:
Рабочая схема:
1х8;
2х8;
3х8; Отдых между подходами 3 минуты.
4х8;
5х8.
Вообщем все получилось, значит иду верным путем, на следующей тренировке будет 5х9, далее будем снижать количество подходов до 4х11. Всем прогресса и удачи :thumbsup:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Значит самый главный вывод по тренировке, точнее два вывода.
Первое необходимо было проводить одну развивающую тренировку, затем восстановительную, наверное некий перетрен наступил, хотя сложно сказать.
Второе, увеличить еще на один день отдых тогда весь тренировочный процесс сводится к одному занятию в неделю, что не есть очень хорошо. Вообщем головоломка какая-то, ну а если подумать исходя из рекомендаций то тренировки надо чередовать прорабатывая разные мышцы. В моем случае вроде бы статику подогнал, а полностью забыл о динамике. На следующей трене попробую, чем не вариант.
А на сегодня случилось следующее:
Разминка суставная 15-20 минут;
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Рабочая схема:
1 серия:
1х8 (1мин.35 сек.);
2х5 (55 сек).
15 минут отдыха;
2 серия:
1х4 (1мин.03 сек.);
2х3 (40 сек.).
15 минут отдыха;
3 серия:
1х3 (40 сек.);
2х2 (27 сек.).
Добавил еще планку спина уже не беспокоит, надо укреплять:
1х1мин.27 сек;
2х1мин.30 сек.
Всем хорошего настроения и тренить и еще раз тренить.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Погодка сегодня просто бомба -6 С, небольшой снежок, вообщем приятно было тренить, настроение перед треней конечно было на 6, ну а после на 20:laughing:
. Все началось с этого интенсива
Далее все по плану:
- Суставная разминка - (15- 20 минут);
- Разминка (брусья):
1х5;
2х5; Отдых 2 минуты.
3х5.
Отдых 10 минут;
Рабочая схема:
1х9;
2х9;
3х9; Отдых между подходами 3 минуты.
4х9;
5х9.
Добавил сегодня упражнение для пресса, "подьем согнутых ног на брусьях":
1х20;
2х20;
3х20.
На следующей тренировке по брусьям снижаю количество подходов до 4, будет 4х11 повторений. Движение к результату идет по заданной траектории, это главное. Кстати, добавил еще день отдыха между треней по подтягиваниям и брусьям, думаю стало еще лучше.:thumbsup:
ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ, УДАЧНОГО ВСЕМ 2019 ГОДА И СВЕРШЕНИЯ ВСЕХ НАМЕЧЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!!!!:muscle:
:muscle: :muscle: 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Вообщем на следующей трене тестирую максимумы в подтягиваниях, затем отталкиваюсь от результата, ставлю планку и иду к ней с помощью повторно-серийного метода. Но здесь весь упор будет идти на динамику. Хотелось бы конечно сделать 15 повторений чтобы закрыть одну цель.:muscle: 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Сегодня по плану подтягивания, на улице снежок -1, вообщем Африка :stuck_out_tongue_winking_eye:
. Значит вывод по тренировке статики, динамика вообще упала надо было тренить и то и другое, но сил тренить и то и другое не было, так что теперь хват укреплен, дело за малым.Даю себе установку за год дойти до следующих результатов:
5х8; 5х9; 4х9; 4х10; 4х11; 4х12; 3х13; 3х14; 3х15; 3х16; 2х17; 2х18; 2х19; 2х20.
Терпения мне как можно больше.:cold_sweat:
Динамика выполнялась в темпе примерно 1 повторение в 3 секунды.
Сегодня следующее:
Разминка (суставная)- 15 - 20 минут;
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5; 2 минуты отдыха.
3х5.
Рабочая схема:
1 серия:
1х4;
2х4; 3 минуты отдыха между подходами.
3х4;
4х4.
Отдых 15 минут.
2 серия:
1х4;
2х3;
3х3; з минуты отдыха между подходами.
4х3,5.
Сразу после бахнул планку:
1х2м.02 сек;
2х2м.02 сек;
3х1м.20 сек.
Всего в сумме подтягиваний: 44,5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Снежная тренировка выдалась сегодня, думал проводить или нет в Липецке -7 за бортом, снег валит в форме ваты, прикольно :blush:
. Сегодня получил лишний раз доказательство, что надо проводить и легкие тренировки, когда прогресс прекращается "хотя он и не может идти постоянно" организм требует сам этого. Следующая треня восстановительная. Эх как сложно заставить себя проводить такого рода тренировки, слушать свой организм надо и еще раз слушать.Сегодняшний итог:
Разминка (суставная)- 15 - 20 минут;
Разминка (брусья)- использовал лесенку от 1 до 5 как-то вошла влет :upside_down:
;Отдых 10 минут;
Рабочая схема:
1х11;
2х11;
3х11;
4х7.
После чего сделал суперсет состоящий из подъема согнутых ног на брусьях + планка:
-25-1мин;
-25-1мин;
-25-1мин.
Всех с наступающим Рождеством!!!!
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
После работы с хорошим настроением потренил, ну просто бомба. Начинаю ценить сочетание тяжелых и легких тренировок. В этом есть свой кайф, но самое сложное заставить себя чередовать такие тренировки. Но, думаю, что привыкну однозначно.
Вообщем, далее по списку:
Разминка "суставная" - 15 - 20 минут;
Разминка "подтягивания":
1х5;
2х5; Отдых 2 минуты.
3х5.
Отдых 10 минут.
И вперед, рабочая схема:
1 серия:
1х5;
2х5;
3х5; Отдых 3 минуты.
4х5;
5х5.
Отдых 15 минут:
2 серия:
1х5;
2х4;
3х4,5;
4х3,5;
5х3,8.
Далее отдых 2 минуты и планка:
1х3 минуты;
2х2 мин.10 сек;
3х1 мин.03 сек.
Заметки
Добавляю по одному подходу с каждой тренировкой, сегодня два.
На следующей тяжелой тренировке начинаю третью серию.
Сумма подтягиваний: 60,8.
Всем удачи и здоровья!!!:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Сегодня еще отдых, для меня очень важно полностью восстановиться чтобы дальше прогрессировать.</quote>
Отдохнешь хорошо и кааак жахнешь!
Сегодня в Липецке -8 градусов, воздух холодный, задаешься вопросом: КАК ТРЕНИТЬ В МОРОЗ? Результаты можно считать или не считать, не знаю. Но это не отчаянье, а просто хочу понять почему падают результаты в такую погоду? Ну вообщем все по порядку:
Разминка "суставная" - 15 - 20 минут;
Разминка "брусья", кстати зашла хорошо, а это намек, что треня должна пойти как по маслу:
1х5;
2х5; Отдых 2 минуты.
3х5.
Далее отдых 10 минут, ходил бродил махал руками чтобы кровь циркулировала :cold_sweat:
.Рабочая схема:
1х11;
2х11;
3х10;
4х8. Хотя прогресс есть, в этом подходе на прошлой развивающей трене здесь было 7 повторов :scream:
Дальше сразу были подьемы ног на брусьях:
3х25.
Планку делать не стал, холодно очень сегодня.
Всем мира, удачи, любви, результатов.:innocent:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.