Ну что сказать, Адлер просто завораживает своей красотой</quote>
Mamay мимо не пробегал? Тоже сейчас в Адлере:wink:
. Как и обещал по возвращению домой фотоотчет по совместной тренировке. По плану в тот день, а именно 2.08.2019 у меня была восстановительная треня. Договорились с Алексеем на 8-00, тут еще и климат своеобразный как по мне очень душно, думаю что позже было бы тренить еще хуже. Занимались мы в сквере Бестужева:
Придя туда в 7-20 был удивлен тем, что там уже тренят люди, Адлер оказывается спортивный городок. Меня поразило огромное количество здесь спортивных секций, вообщем в этом направлении здесь очень значительное развитие.
Ну я вообщем как всегда со своей супер пунктуальностью припераяюсь на полчаса раньше. Не знаю хорошо это или плохо не мне решать, Леха обьяснил, перед тем как договариваться что у него в 8-00 по местному уже после обеденное время.
С самого начала решили тренить, каждый свое затем попробовать потренить выходы.
У меня запланирована была восстановительная тренировка:
Суставная разминка: (10-15 минут)
Разминка (подтягивания):
3х5.
Отдых 10 минут во время которого много болтали, за жизнь, кто и как попал в воркаут и т.д...
1 серия:
3х4.
Затем шли выходы, Леха рассказал все подробности как он завоёвывает это упражнение. Все услышанное оказалось очень интересным, это именно то, что я собираюсь применить в дальнейших тренировках по выходам.
Выходы на две:
4х0.
Очень много общались по поводу взаимосвязи количества подтягиваний и выходом на две, т.к бытует очень много версий.
После решили забомбить каскад отжиманий от пола:
40 повторений.
Ну и на заминку подтягивания:
2х5;
1х4.
Австралийские подтягивания:
3х10.
В целом, в очередной раз понимаешь как не хватает хорошего напарника. Ведь и результаты были бы значительно выше. Леха, бро, спасибо огромное было круто.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
Занимались мы в сквере Бестужева</quote>
Молодцы, что встретились и потренировались:muscle:
Вместе и интереснее и результаты выше. Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка, добавил по одному подходу в сериях. Сегодня добавил еще пробежку перед тренировкой, вышло 20 мин. 71 сек. Очень тяжело было следить за темпом, он то увеличивался, то понижался, вообщем я старался держать его небольшим. Треня была на новой площадке, зашла на ура. Почему-то, когда я прихожу все уходят и так всегда. Хочу заметить, что активная растяжка между подходами понижает закисление в мышцах. То, что доктор прописал.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;Между подходами 3 минуты.
4х4.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
3 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20.
Заминка:
1х4;
2х3.
Сумма повторов в подтягиваниях:48.
Всем хорошего настроения. И больше позитива ребята, больше.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка. Сегодня по пробежке хочу сказать, что втягиваюсь,уже не так сложно контролировать темп. Общее время бега вышло 23 мин. 46 сек. Треня была опять на новой площадке, людей конечно было много, от мала до велика. Каждый тренил свое, наблюдал как отец с маленьким сыном пришел, и тот учил его подтягиваться. С одной стороны смешно, ведь папаша имел изрядный лишний вес и на мой взгляд вовсе не правильно давал советы. Сам вытянул кое как один раз с офигенной раскачкой, и довольно гордой походкой жуя жвачку, подался восвояси. А вообще, я даже позавидовал, у меня в детстве такого не было (((. Очень рад был за молодежь, тренят таки.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;Между подходами 3 минуты.
4х4.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20.
Заминка:
1х4;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:32.
Всем удачи и без травм.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка. Ух и жарко же у нас, просто как в парилке +29. Занимался вечером, пробежался шаготрусем 23 мин.57 сек. Взмок весь, прибежал и понеслась.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;Между подходами 3 минуты.
4х4.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х4;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:16.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
