Сегодня отличный день, солнышко весенняя погодка, все это приносит хорошее настроение и результаты :muscle:
. Последнее время исходя из результатов тренировок понял что мне не хватает сна, вчера лег пораньше. Ну а сегодня по плану была легкая треня по брусьям, да вот не задача, результаты пошли вверх в технике "нон-стоп". Складывалось впечатление, что надо было тренить на полную катушку. Ну ничего, все это работа со своим организмом, в будущем все будет учтено :yum:
. Думаю, что просто необходимо стимулировать рост показателей и дальше, вводя в свое расписание трени чисто на максимум.Ну а сегодня было так:
Суставная разминка 15-20 - минут;
Разминка (брусья):
1х7;
2х8;
3х10.
Захотел в дальнейшем вести такие разминочные подходы.
Отдых 10 минут.
Схема:
1х17;
2х11;
3х8.
Все это в технике "нон-стоп".
Приседания 1х80, сегодня ведь легкая треня :innocent:
.Планка "боковая" на каждую сторону:
1х17,17;
2х15,13.
Убился после прямой планкой.
Всем удачи!!!:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
В Липецке сегодня теплынь +13 градусов, ой наконец то, настроение на высоте. Как и говорил, провел сегодня тренировку на максимум, так сказать стимулирую рост силовых показателей. Было конечно непонятное состояние, все думал проводить такого рода треню сегодня или нет. Да по результатам могло быть и лучше, но ничего все будет.
Разминка суставная - 15-20 минут;
Разминка "подтягивания":
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
Схема:
1х9;
Отдых 10 минут.
2х7;
Отдых 10 минут.
3х7;
Отдых 10 минут.
4х6,5;
Отдых 10 минут.
5х5.
Планка "боковая":
1лх20;
2пх20;
3лх20;
4пх20;
5лх15;
6пх15.
Очень много дел домашних, мало отдыхаю, но их никто не отменял. Так что наверстаю, все будет я уверен, не все так плохо, брусья растут. Кстати схемка мне по нраву. Надо будет применить ее в подтягиваниях. Всем мира :vulcan:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Как и говорил уже ранее, о том что буду вводить тренировки на максимум. Сегодня была такая по брусьям, убился в хлам, но все таки повысил свой максимум и это радует. Работа проведена не зря :muscle:
.Разминка "суставная" - 15 - 20 минут;
Разминка (брусья):
1х7;
2х8;
3х10.
Отдых 10 минут.
Схема:
1х22; (Жаль что на видео плохого качества, забыл включить подсветку).
2х20;
3х18;
4х16;
5х15.
В конце сил хватило только на два подхода на пресс, поднятие ног до 90 градусов и планка следом.
Всем удачи!!!:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Сегодня была лайтовая треня по подтягиваниям в режиме "нон-стоп", теперь когда будет по очередности такие трени, то в неделю их будет две. Исключил даже пресс из трени, буду тренировать его и ноги когда будут тяжелые тренировки. Как-то так :thinking:
.Разминка (суставная)- 15 -20 минут;
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
Схема: (режим "нон-стоп")
1х8;
2х6;
3х4;
4х5;
5х4.
Подтягивания заканчивались, когда уже нон-стоп не шел совсем.
В итоге 42 подтягивания, на треню ушло 30 минут.
Всем добра!!!:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Сегодня в Липецке прям лето, но по плану супер лайтовая тренировка. Тренил сегодня в непривычное время для себя в 8-00. Для начала была как всегда зарядка, она же и разминка с отжиманиями от пола 1х36.
Разминка (суставная)- 15 - 20 минут;
Разминка (брусья):
1х7;
2х8;
3х10.
Схема:
1х14;
2х10;
3х8.
Отказных подходов не было, бодрячок наступил очень быстро.
Всем удачи!!!:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
День умозаключений каких то по тренировкам у меня сегодня. Самая главная мысль в том, что полиатлоническая система дала сбой. Не во всех упражнениях, например в брусьях она прогрессирует. Напрашивается вывод, точнее причины по которым это возможно:
- недостаток отдыха (коего сейчас очень мало, хотя в брусьях есть же прогресс);
- редкие тренировки (помнится мне программа Армстронга, там прогресс был на лицо);
- психологическая усталость (требуется замена схемы тренировок).
Дело было так сегодня:
Разминка "суставная" - 15 - 20 минут;
Разминка (брусья):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
Схема:
1 серия:
1х6;
2х6;
3х6;
4Х6;
5х4,5.
Отдых 15 минут.
2 серия:
1х6;
2х4,5;
3х3,5;
4х3,5;
5х3.
Еще заметил, что мне серийный метод не подходит все таки, очень много отказных за треню получается. Это не есть хорошо.
Всем удачи и добра, ну а я пошел разбираться дальше с тупиком.:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
С чего начать следующий этап в своих тренировках? Думал и вот решил заново идти тернистым путем повторно-серийного метода, взятого некогда у полиатлонистов. Анализируя очередной раз записи своего дневника, заметил что в этом стиле тренировок я не плохо прогрессировал. Пришла сразу же мысль в голову, а куда спешить? Почему я постоянно куда-то бегу? "Лучше меньше, да лучше" как говорится.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, активно занимался растяжкой.
1 серия:
1х4;
2х4. Между подходами 3 минуты.
Отдых 15 минут.
2 серия:
1х4;
2х4.
Отдых 15 минут.
3 серия:
1х4;
2х4.
Пресс:
3х20.
Заминка:
2х2.
Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Всем добра.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Сегодня по плану поддерживающая тренировка, все получилось хорошо, выполнил на одну серию меньше. Идем по плану,следующая треня восстановительная, на которой будет одна серия, ну а потом все с начала. По мере адаптации будут добавляться подходы в каждой серии, их в каждой серии будет по шесть. Затем все пойдет на снижение количества подходов с увеличением числа повторений в подходе. Самочувствие отличное.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4. Между подходами 3 минуты.
Отдых 15 минут.
2 серия:
1х4;
2х4.
Пресс:
2х20.
Заминка:
2х2.
Сумма повторов в подтягиваниях:16.
Всем здоровья.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Восстановительная тренировка, готов к новым свершениям.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4. Между подходами 3 минуты.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
2х2.
Сумма повторов в подтягиваниях:8.
Всем прогресса.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Развивающая тренировка, добавил по одному подходу в сериях.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4. Между подходами 3 минуты.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
3 серия:
1х4;
2х4;
3х4.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20.
Заминка:
2х2.
Сумма повторов в подтягиваниях:36.
Всем хорошего лета, если конечно оно у вас есть. Дальнейшие записи будут через две недели, тренировки продолжаются, с интернетом будут проблемы:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.