Тренировки, наблюдения и всякая чепуха

E_V_Alif

Химки

20.01.2019 21:48

Здравствуйте, успехов вам,вы молодец,тренируетесь уже такое количество времени!</quote>

Вот спасибочки! Тренировки - часть жизни, хобби и способ снятия стресса, 3в1! Иду к 1000 дней, впрочем не я одна)))

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

20.01.2019 22:16

День 836 (пятница) - отдых

День 837 (суббота) - тренировка в Химках

Нас было много, аж мы с Катей, зафоткаться забыли)))
Пилила схему на подтягивания от БарБоссов. Картинку не нашла, делала по памяти и по-моему не до конца, но мне и так хватило. Круто, что вообще вытащила!

Высокое подтягивание, 1*1 (зачем оно в схеме - хз, но пусть будет)
Подтягивания разнохватом, 4*4
Подтягивания, 4*5 (вдохновляюще хорошо!!!)
Австралийские подтягивания, 4*8
Австралийские подтягивания нижним хватом, 4*8 (перекладина толстая, нагрузка на кисть ппц какая)
Отдых везде 2 минуты

Дальше 100 отжиманий на каскаде (от пола 20) + 5 от пола в конце.

Не угомонилась. Вечером повспоминала секвенции (близки по смыслу к ката в карате, но это не база как таковая, а больше иллюстрация по комбинированию ударов/уходов).
Потом мегапрогулка под снегом, уж больно клевая зимняя погода!

День 838 - 500 ударов

Решила немного разбавить силовые. Периодически надо.
Площадку расчистили, почему бы не помучить удары, тем более, что кардио не хватает (хотя какое тут кардио, когда после сотни ударов пульс 93...).

Начала с самого тяжело идущего удара.
Сначала 5*20, очень легко
Потом решила укрупнить подходы, делая до того момента, когда поплывет техника. Поплыла после 85, но собралась и добила через не могу до 100.
А потом повторила)))

Далее комбинация двух ударов, простого и посложнее, таких 10*10.
Вот так и натикали мои 500 ударов. Попа и пресс в ауте, должны еще и широчайшие проявится, но пока молчат.

Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

23.01.2019 08:11

День 839 - отдых

Снова накрыло давление, точнее его падение. Дохлая весь день. Из активности - очень спокойная прогулка, километров семь.

День 840 - холодно

Еще слабенькая, но небольшая тренировка уже только на пользу. Сильно похолодало, потому тренивовку сократила до 20 минут.

Суперсеты австралийские подтягивания+отжимания
6*(10+10)

Для австралийских подтягиваний выбрала очень низкую перекладину, оказалось - крутая тема. Из-под нее вылезти уже целая история (площадка засыпана снегом, сплошной сугроб). Получается эдакий недовыход, с частичной опорой на ноги. Вытащила себя 4 раза из 6, еще 2 раза не элегантно отваливалась в сугроб)))

Всем хорошего дня!

Каждая попытка приближает к цели

Katusha_brunetka

Дно

23.01.2019 08:39

День 836 (пятница) - отдых

Высокое подтягивание, 1*1 (зачем оно в схеме - хз, но пусть будет)
Подтягивания разнохватом, 4*4
Подтягивания, 4*5 (вдохновляюще хорошо!!!)
Австралийские подтягивания, 4*8
Австралийские подтягивания нижним хватом, 4*8 (перекладина толстая, нагрузка на кисть ппц какая)
Отдых везде 2 минуты

!</quote>

Скажи откуда ты берешь столько сил на тренировки?))) Поделись) мне не найти столько энергии в себе) может она где-то глубоко закопана?)

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Anastasia13

Сергиев Посад

23.01.2019 09:54

мне не найти столько энергии в себе) может она где-то глубоко закопана?)</quote>

да... берешь и говоришь себе что ты "чмо" встаешь и делаешь, и так ежедневно

Сквозь кровь и пот

Eugene1512

Красногорск

23.01.2019 10:11

День 836 (пятница) - отдых

Высокое подтягивание, 1*1 (зачем оно в схеме - хз, но пусть будет)
Подтягивания разнохватом, 4*4
Подтягивания, 4*5 (вдохновляюще хорошо!!!)
Австралийские подтягивания, 4*8
Австралийские подтягивания нижним хватом, 4*8 (перекладина толстая, нагрузка на кисть ппц какая)
Отдых везде 2 минуты

!</quote>

Скажи откуда ты берешь столько сил на тренировки?))) Поделись) мне не найти столько энергии в себе) может она где-то глубоко закопана?)</quote>

Можно цели ещё ставить, если не хватает мотивации. На месяцок-другой хватит, а потом пойдёт по накатанной)
Ну и главное всё же встать с кровати, одеться и выйти на улицу, дальше уже глупо ничего не делать))

E_V_Alif

Химки

24.01.2019 22:36

встаешь и делаешь, и так ежедневно</quote>

Настя!!! Ты как всегда! Правду-матку, да без нюней))))))))))))

мне не найти столько энергии в себе)</quote>

Не найти, сама появится после того как пройдет период привыкания. Со временем и ростом уровня тренированности растут и объемы и/или тяжесть упражнений. Пару лет назад от объема какой-нибудь текущей своей ленивой тренечки легла и померла бы. А до этого вообще отжиматься не умела - тогда мои 15 (с порывом добавить) просто нереальным чем-то были. Просто работать и все придет.

пойдёт по накатанной)</quote>

Полностью согласна! Мы же чистим зубы и всяко-разно по-другому приводим себя в порядок. Тренировка со временем становится такой же частью повседневной работы с телом. Нужно только время привыкнуть, а потом организм сам запросит очередную дозу эндорфинчиков!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

24.01.2019 22:46

День 841 - ватрушки

А не впасть ли мне в детство? Впасть!!! Слиняла с работы и с друзьями пошли на горку кататься на ватрушках. ОООООООх, какая же это кайфушка! Умоталась как бобик, но счастливая!

День 842 - удав

Прибежала с работы голодная как удав и вовремя не остановилась с перекусом... На перекладине болтался расслабленный вялый удав.
Холодрыга продолжается, потому круги без ударов.
Круги - подтягивания/австралийские подтягивания/французские отжимания/отжимания. Взяла побольше в тяжелых упражнениях, а в легких очень сдержанно.

4*(5/10/5/10)

По объему норм, только французские отжимания совсем впритык. Перекладины скользкие, приходится вцепляться изо всех сил, чтобы удержаться. Хорошо прогрузились предплечья. Подтягивания неплохо, несмотря на пережор.

Завтра отдыхаю, планирую заценить местные горки на предмет покататься.

Всем хорошего вечера!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

29.01.2019 19:20

Что-то косячу я в последнее время со страшной силой...

День 836 (пятница) - отдых

Прогулялась, дошла до оврага, опробовала горки. На том и угомонилась.

День 837 (суббота) - тренировка в Химках

Было еще морозно, но уже начался снегопад. Чтобы не сильно мерзнуть взяли схему EMOM - подход в начале каждой минуты.

20 минут - подтягивания и отжимания через подход.
В моем случае - 3 подтягивания и 10 отдиманий. Зашло нормально.

Потом сделали ноги, лесенка из приседаний и выпадов, с 1 до 10. Брали паузы, что-то ослабели ножки...

Еще 30 минут EMOM, но уже с австралийскими подтягиваниями и обратными отжиманиями, все по 10. На австралийских подтягиваниях меняла хват, нижний хват на толстой перекладине оказался достаточно жесткой штукой.

Вроде и не стояли без дела, но все равно сильно промерзли...

Дома - дела домашние, готовка-уборка и подобные прелести.

А дальше Лену понесло... А не повторить ли мне секвенции? Повторить! Чтот не отследила время, оказалось больше часа развлекалась...
Далее возникло желание как следует прогуляться на ночь. Взяла бобика и пошли гулять в овраг и на поле. Сильный снегопад, замело все. Где-то здесь была тропинка... Чего-то тут снега по пояс, но тропинка точно здесь. В общем тропинку я нашла, там было снега всего-то по колено.

В общем нагрузка по отдельности небольшая, но общей кучкой набралось прилично. Бобик до сих пор гулять отказывается (кстати удобно, здорово экономит время по утрам))).

День 837 (воскресенье) - отдых

Переваривала субботнюю нагрузку и сильную крепатуру...

День 838 (понедельник) - новый косяк

Вышла на площадку, продолжила начатое кем-то дело ее разгребания от снега. Даже место для возни с ударами нашлось.

Круги - подтягивания с фиолетовой резинкой широким хватом/удары/нырки щуки/удары
5*(8/8/8/8 )
Прибавила по одному подтягиванию и отжиманию, зашло нормально.

Пошла на шестой круг, на последнем подтягивании рука скользнула по перекладине к центру. Вовремя не среагировала, дотянула с нехорошим углом в плече... Включила разум и не стала допиливать круг. Плечо ноет, зараза...

Сегодня отдыхаю или все-таки осторожно проверю состояние плеча. Пока не решила...

Всем хорошего вечера!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

31.01.2019 08:37

День 839 - проверка

Дошла до площадки, прикинула что и как с плечом. Да нормально все, на всех базовых упражнениях - без проблем. Но по полной тренить не стала, предстоял суетной день, поэкономила силы.

День 840 - хр прикидываться

Вчера и вправду пришлось основательно поднапрячься, помоталась по работе, на трекере почти 20 км.

На площадке - круги с австралийскими подтягиваниями и отжиманиями, переслаивая их ударами.
3*(15/8/15/8 )

Нормально зашло, решила усугубить, докинула еще по 2 австралийских подтягивания и отжимания.
2*(17/8/17/8 )
Последний круг добила до круглой цифры
1*(20/8/20/8 )
Вот это уже тема! А то надо добавить, надо добавить - и не добавляю. Хр соплежуйством заниматься! Надо проверить с 20 во всех кругах.

Всем хорошего дня!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

31.01.2019 22:04

День 841 - потепление

После холодов и снегопадов +1. Плыыывеееем!
Чтот не хотелось заморачиваться, решила делать, что хочу. Хочу подтягиваться. С нормальным общим объемом за тренировку, но сильно не напрягаясь. Значит небольшие подходы и небольшой отдых.

10*3
5*2
9 единичных (десятое не вытянула)
и финальная единичка!

50 подтягиваний на борту! 20 минут и ноги почти сухие, класс!
Было легко, но придя домой оказалось, что стакан с водой (жутко хотелось пить!) в руке ходит ходуном, как у заправской алкоголички. Значит таки не пустая тренировка.

Хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

05.02.2019 00:24

День 842 (пятница) - отдых

День 843 (суббота) - тренировка в Химках

Добралась к ребятам на паркран, оказывается у них беда с волонтерами. Потусила, соскучилась я по этой тусовке. Стопы почти не болят, может через недельку побегу замыкающей.

На площадке

Подтягивания, 5*5 сама, 5*5 с желтой резинкой, 5*5 с фиолетовой резинкой
Резиночные подтягивания на автомате делала широким хватом. А почему бы и не да?

Далее Антон предложил схемку от БарБоссов, рутинка с отжиманиями
Суперсеты:
Обычная постановка рук+узкая постановка рук - 4*(5+4)
Обычная постановка рук+французские - 4*(5+4)
Обычная постановка рук+обратные - 4*(5+10)
Появилась идея как расширить и усугубить, в следующую субботу прокатаем в нашей версии.
Ноги сделать забыли...

Дома - рабочая суббота

День 844 - рабочее воскресенье

На работе реорганизация, обкатка нового сайта и новый сотрудник. Реально не вижу белого света...
Перед сном нагуляла километров 8, на площадку не хотелось...

День 855 (наконец-то добралась до сегодня))) - капоэйра

А вот собралась с духом и пошла. Тяжело возвращаться после перерыва, но все прошло высший класс! Соскучилась, какие же все родные уже стали!

Действительно, сбила цикл, нашлись мои левые и правые стороны! Не понимаю как, но делаю правильно! УРААААА!!!

Стойка на руках аннигилировалась, а вот другие балансы - просто прелесть, пошли родимые.

Моя самостоятельная работа, казавшаяся мне бесполезной, дала результаты - компасса идет гораздо лучше (это на заснеженной площадке она у меня никакая, а в тепличных условиях зала - очень даже, но далеко не идеал).

Подошла к тренеру, попросила посмотреть и сказать что не так. Ответ нашел сразу же - вращение у меня почему-то идет не на центре подушечки стопы, а на всей подушечке, в результате цепляю ребром стопы при вращении пол и теряю равновесие. Сама не додумалась бы, продолжила бы склонять более крупные узлы - колени, таз, спину. Там тоже нюансов много, за ними не увидела бы такой якобы мелочи как стопа. Хотя до того, что стопа должна быть немного перезакручена перед начальным зашагом - догадалась! Сама!!!

Всем доброй ночи!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

06.02.2019 01:05

День 856 - монстр

Монстр - это я!

Пора снова потрогать максимум в подтягиваниях. Устроив пятиминутные душевные терзания (а вдруг провалю экзамен, ну не могу это никак выкинуть из головы), полезла на турник.

1*максимум - 10!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вернула все, что слила, ну наконец-то!
Далее попыталась сделать серии подтягиваний с небольшим отдыхом.
2*3, 1*2, 1*1 и все, сдулась

Отдохнула и начала серию единичных подтягиваний (отдых 5-6 секунд на земле). Дошла до 30, почему-то только потом удивилась. Дикая какая-то цифра. Кстати могла продолжать и дальше (хватило раза на 2 точно), но почувствовала, что уже криво подтягиваюсь, больше тяну правой рукой.

Минут 5 пыталась переварить получившуюся цифру, но она не стала менее дикой. Думаю, может сыграла новая перекладина (тренила на новой площадке, стоит всеми брошенная, ей грустно)...

Дальнейший план тренировки пришлось переиграть, не хочу снова перегнуть. Пошла гулять по местным площадкам с тренажерами (у нас, наверное, самая спортивная деревенька в мире, площадок тьма, на них удобно квасить определенным гражданам). Но я по другому поводу. Пошла искать вертикальные тяги на предмет пристроить к выходу на две. Нашлись три разных типа тренажера и один из них очень даже хорош! Как назло на дальней площадке, рядом со стадионом. Подумаю, что с этим можно сделать.

Дома рабочая вечероночь, стараюсь не спятить от такого ритма.
Всем доброй ночи!

Каждая попытка приближает к цели

OlegSh

Омск

06.02.2019 19:54

:slight_smile:

Лена, поздравляю с успешной десяткой.
Может быть, стала больше отдыхать от подтягиваний, поэтому и сил накопилось. А вообще, на второй десяток планируешь переходить?

У каждого свой путь.

E_V_Alif

Химки

10.02.2019 20:19

поздравляю с успешной десяткой.</quote>

Олег, спасибо! На второй десяток пойду обязательно! Насколько далеко зайду - непонятно, но до 15 дойти надо. Оттуда уже можно снова начинать штурмовать выход на две. Я же не сдалась, а временно отступила! Сейчас и со связками стало получше и понимания прибавилось. Так что нужно только время и работа (не бездумная долбежка в режиме штурма, а последовательная и осознанная работа).

А отдыха в дневнике стало больше чем тренировок. И как ни странно, я прогрессирую.

Каждая попытка приближает к цели