/forums/comment/500603-quote-name-rom18-post-500593-nu-da-zharko-zhe-bylo
Ну да. Жарко же было)</quote>
Да нет, независимо от температуры, зимой у меня две шапки всегда - на бег и на "послебег" (сухая в кармане )
/forums/comment/500604-quote-name-rom18-post-500595-quote-name-brom-post
Мне до ко(а)сания спиной пола еще 20-30см надо</quote>
Делай и всё получится.
</quote>
Спиной то касаюсь, а вот чтоб зад доземлить, на живот нужен блин кг 15
</quote>
Тут у всех свои анатомические особенности + взаимозависимость положения туловища от степени сведения-разведения нижних конечностей и положения пяток
/forums/comment/500609-tozhe-delaju-jetu-rastjazhku-stopy-ukladyvaju-ne-pod
Тоже делаю эту растяжку. Стопы укладываю не под зад, а с внешней стороны бедра. Хорошо растягивает переднюю часть икроножных, переднюю часть бедра и самое главное пояснично подвздошную, вот для нее то и нужно уложить на поверхность и зад и поясницу и спину все сразу и без блина на животе здесь мне не обойтись
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/500842-ekaterinburg-utro-08-00-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:00 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t -15)
бег -11 км
ходьба - 3 км
упр-ия с эспандером, пресс (at home)
P.S. вес - 71,5 кг
/forums/comment/501175-ekaterinburg-utro-08-00-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 08:00 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t -14)
бег -15 км
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
упр. на гибкость и пресс ( at home) - 30 мин.
P.S.три недели назад и не мечтал за 10 км убежать ))))
но реабилитация еще долгая предстоит
/forums/comment/501182-tishe-edesh-dalshe-budesh-wink
Тише едешь, дальше будешь :wink:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501417-came-back-img-uploads-editor-2019-01-2019-01-27-16-01
/forums/comment/501580-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-troparevskij-park-t-7
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Тропаревский парк; t -7 )
бег -8 км
ходьба - 1 км
упр-ия на перекладине, брусьях, шведской стенке
заминка (уборка территории - снегом поросло всё кругом без меня :grinning:
)
ходьба - 3 км
субботник в понедельник )))
/forums/comment/501721-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-10-km-50
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 10 км - 50 мин.58 сек (ср.темп 5,05/км; ЧСС 127/мин. )
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 45 мин
заминка
P.S. вес - 71,1 кг
/forums/comment/501872-utro-upr-ija-ni-gibkost-balans-i-press-at-home-60-min
утро:
упр-ия ни гибкость, баланс и пресс (at home) - 60 мин.
/forums/comment/502017-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/502152-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-10-km-48
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 10 км - 48 мин.27 сек (ср.темп 4,50/км; ЧСС 133/мин. )
эллиптчск.тренажер - 10 мин.
разминка
широчайшие, трапецевидные, дельты, четырехглавая б., ягодичные, пресс, гиперэкстензии
заминка
/forums/comment/502405-quote-name-brom-post-501872-upr-ija-ni-gibkost-quote
упр-ия ни гибкость</quote>
П.с.
Это прям как у меня получается
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/502481-quote-name-lawnmover-post-502405-prjam-kak-u-menja
прям как у меня получается</quote>
ну если получается, то отлично!
завтра можешь приступать к отжиманиям в мостике (и дельты подкачаешь заодно, тебе ведь требо? ))))
/forums/comment/502484-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-12-km-58
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 12 км - 58 мин.31 сек (ср.темп 4,52/км; ЧСС 128/мин. )
ходьба в гору - 1 км.
ОФП - 45 мин.
заминка
