трень - Street Workout (стр. 151 из 267)

Anastasia13

Сергиев Посад

31.01.2019 00:52

30.01.19/среда

23.00, t-2, лёгкий снежок:blush:

бег 5 мин 2 сек, снежо-сугробно
3 круга:
6 подтягиваний (н.х.)
15 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
8 подъём прямых ног к перекладине в висе
10 алмазные отжимания
6 подтягивания (в.х.)
80 "альпинист"(он же "скалолаз"или бег в упоре)

бег 31 мин 42 сек
растяжка ног

общ.бег: 6 км, 36 мин 44 сек

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

31.01.2019 22:52

31.01.19/четверг

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с ударами, прыжками
растяжка ног в паре, отжимания в шпагате
удары на технику с прыжками через веревочную скакалку.. кароч как в эстафете, затем и с бегом, например туда бежишь прыгая на одной ноге, хватаешь перчатку, обратно приседанием с выпрыгиваниями.... ну и т.п.
проигравшая команда отжималась, выигравшая приседала
удары в парах по перчаткам:
прямой/лоу
прямой/мидл
блок от лоу/двойка прямых/боковой/блок от лоу и той же ногой мидлкик
(левая нога отбита)
30 приседаний
20 узкие приседания, неполные
сдвоенные удары:
лоу/мидлкик
сдвоенные мидлкики
еще удары.. не помню...
(левая нога.. без комментариев... сегодня вновь работали втроем)
20 пресс(локоть/колено)
лоукики по большой лапе на силу и скорость
кажись были еще удары
спарринг 3 раунда по 3 мин, 1 мин между, с напарницей
10 подтягиваний (моя добивочка)
_____________
левая нога - как приставное бревно и еще правый висок...
разозлила напарница... ногу жалко..
то ли с прямого , то ли с бокового попала ей в глаз, вышибла линзу, разбила губу, лицо тож немного от перчаток у неё поцарапалось...
еще она потом сказала что я ей в клинче и плечо вывернула...
тренер и напарница вот теперь думают что будет если меня со свои весом поставить?)))
кароч норм сегодня потренили! Зачётно!

Сквозь кровь и пот

Chewbacca

Новосибирск

01.02.2019 07:44

проигравшая команда отжималась, выигравшая приседала</quote>

весело, надо запомнить

Anastasia13

Сергиев Посад

01.02.2019 23:48

1.02.19/пятница

22.30, деревня
t-2 что на улице, что в помещении
в помещении:
натянутая веревка - прямые удары с нырками, несколько прямых
(как говорится до тех пор пока пот стекать не стал.... типо разминка)
2 круга:
40 пресс
20 пресс (локть/колено)
20 подъёмы ног
20 ножницы прямые
20 ножницы крест-накрест
20 круговые вращения ногами
20 сложение корпуса и ног
на улице:
3 мин удары по груше из покрышек (в бинтах,перчатках, защита на голень)
1 мин топтала снег вокруг
3 мин удары по груше (руки, ноги, бекфесты)
20 отжиманий
3 мин удары по груше (больше ноги)
20 приседаний
12 подтягивания
________
тело болит, нога/ноги убиты, пресс сегодня прожгло не могла более тренить, все убито видимо после вчерашнего, а с утра было ощущение что "камаз" переехал
... а груша на улице это круто! нужно будет её немного усовершенствовать

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

03.02.2019 00:27

02.02.19/суббота

деревня

с 12 до 15.00
откидывала снег, сначала вокруг дома, затем на пруду чтоб покатать на коньках

16.00 - 18.00
лыжи, классикой по лесу

Сквозь кровь и пот

Koal

Красногорск

03.02.2019 00:40

02.02.19/суббота

деревня

с 12 до 15.00
откидывала снег, сначала вокруг дома, затем на пруду чтоб покатать на коньках

16.00 - 18.00
лыжи, классикой по лесу</quote>

А коньки??)

Anastasia13

Сергиев Посад

03.02.2019 23:18

А коньки??)</quote>

мне мало места было, мало расчистила, только чтоб сын покатал

03.02.19/вс

деревня

и вновь расчищала снег на пруду, дети катали на коньках
потом присоединилась соседка, расчистили с ней половину пруда
тут уже и я на коньках покатала!

13.10-17.00
лыжи, классикой по лесу

довела соседей до леса и там бросила т.к. у самой "понеслась душа в рай"
более часа по прямой лыжне катать надоело, свернула на лево по охотьничьим следам, ну и через 2! 3 оврага! Уехала куда - не знаю куда... но кабана так и не встретила)))) но все же стало страшновато.. поспешила обратно по своим же следам

вечером трень в городе состоялась( Скитский воркаут), но без меня, я не смогла придти, из-за ... а впрочем неважно

Сквозь кровь и пот

Lawnmover

Чита

04.02.2019 01:44

Ты смотри, кабаны таких любят, заберет с собой в лес

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Anastasia13

Сергиев Посад

05.02.2019 22:37

04.02.19/понедельник

_________

05.02.19/вторник

19.30-21.20 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками и ударами
10 отжимания, с упором лев.кулак, затем также на правый
разминка на месте в движении
растяжка ног и растяжка ног в паре, отжимания в шпагате
пятнашки руками, в парах менялись
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
в руках гантели по 1кг, удары на технику:
лев.прямой/пр.мидл/пр.прямой/лев.мидл
лев.прямой/пр.тип/пр.прямой/лев.тип
удары в парах по перчаткам:
рука/нога(руки различные,нога - по разным уровням)
20 приседаний
двойка прямых/мидл/двойка прямых/боковой/мидл
прямой/боковой/мидл/прямой/боковой/аперкот/лоу
ну и т.п.. не помню.. еще различные удары в отработках
спарринг с напарницей 2 раунда по 2 мин, 1 мин между
(.. и вновь левое бедро .... по прошлому огромному синяку, который заболел тока после сегодняшней терни + кажется появится рядом новый)
12 подтягиваний (моя добивочка)

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

07.02.2019 00:26

06.02.19/среда

22.40, t-2
бег 4 мин 35 сек
4 круга:
8 отжимания на брусьях
8 подъёмы прямых ног к перекладине в висе
8 подтягиваний
на наклонной скамье: опускание в драконий флаг+10 махи ногами
10 глубокие отжимания (ноги/руки на брусьях)
10 подъём прямых ног до угла в висе

бег 30 мин 40 сек
растяжка ног

общ.бег: 6 км, 35 сек 15 сек
_____________
"Жизнь - это иногда ежедневный, новый кусок дерьма который расставляет задачи, вырисовывает приоритеты и формирует цели... все остальное меркнет на этом фоне!"

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

07.02.2019 23:15

07.02.19/четверг

19.10-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
разминка в движении на месте
растяжка ног
пятнашки руками, в парах менялись, затем руками и ногами до касания
бой с тенью(локти/колени)/имитация нокдауна/бой с тенью
в парах:
бой за захват в клинче
колено/скрутка/колено
15 отжиманий +15 приседаний +15 пресс(локоть/колено)
бекфесты
удары локтями
10 отжиманий +10"лягушка" +10 приседания с выпрыгиваниями
двойка боков.локти/захват за голову/колени
10 отжиманий
колени прямые/боковые
колени на силу,скорость, 1й затем 2ой номер
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс(локоть/колено)
20 приседания +10 кг
приседания с шагом в сторону с +10 кг
выпады с +10 кг
лежа, закачка шеи: 20 вверх/вниз +30 в стороны
14 подтягиваний (моя добивочка)
_________
примерно так.....
в общем сегодня был клинч
левое бедро все еще болит, но если его не трогать и ногу расходить то боль пропадает...

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

08.02.2019 22:38

08.02.19/пятница

21.30, деревня
в помещении:
пресс на фитболе, 500 скручиваний=100 косых +100 прямых +100к +100п +100к
растяжка м.живота на фитболе

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

10.02.2019 00:14

09.02.19/суббота

19.15, t 0
бег 14 мин 10 сек, 3 км
19.30-21.30 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
разминка на месте в движении
растяжка ног, махи ногами
на дистанцию (до касания плеча)
пятнашки руками
с гантельками в руках по 0,5 кг:
махи узкие, средние, широкие
удары вверх
удары вверх/вниз
удержание гантель в вытянутых руках
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
удары в парах по лапам, держали друг другу поочередно:
прямой/мидл
двойка прямых/мидл/двойка прямых/боковой/мидлкик
двойка прямых/боковой/аперкот
лоукики по большой лапе на силу и скорость
15 отжиманий +15 приседаний +15 пресс с двойкой прямых
еще удары по лапам
спарринг 3 раунда по 3 мин, в парах менялись
1й и 3й раунд с напарницей, и вновь она мне отмочила левое бедро.. но с ним пофиг.. видно уже набито(отбито), а вот в правое сегодня влетело колено, походу мышца пробита
боль, адская боль...
30 отжиманий + ...приседания... +30 пресс

бег 33 мин 11 сек, 5 км .. ну все ж добежала до дома

общ.бег: 8 км, 47 мин 21 сек
______________
хожу еле
лежу... думаю как завтра тренить, были планы..
боль

Сквозь кровь и пот

Lawnmover

Чита

10.02.2019 07:36

Сочуствую, выздоравливай давай !!!

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Russman

Мюнхен

10.02.2019 09:42

Выздоравливай,давай без фанатизма!Береги себя!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»