А сколько метров бассейн?</quote>
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
но если честно более упор на технику делаю, на дыхание, а не на скорость, просто заинтересованна в том чтобы много могла плыть не уставая, ранее уставала, сейчас думаю стало получаться
17.01.19/четверг
19.15, t-2, снежно-метельно
бег 3 км, 16 мин 43 сек
тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками и ударами
растяжка ног
эстафета по залу с различными прыжками через веревочную лестницу лежащую на полу, проигравшая команда отжималась по 10р, кажется была ничья
бой с тенью, больше ноги
имитация нокдауна(палец вверх, вращение по кругу, прямые удары перед собой)
бой с тенью, больше ноги
удары в парах по перчаткам, между которыми приседания и разножка по 20 р
рука/нога
прихват лоу/прямой/лоу по опорной ноге
сбив типа/лоукик
прихваты и сбивы
прямой/двойка боковых/мидлкик
лоукик/мидлкик правой, затем также левой, сдвоенные удары
поочередно лоукики правой по 6 ударов, затем левой
еще удары, не помню какие
приседания+лоукик по груше
приседания+тип по груше
удары ногами по груше
20 отжиманий+20 приседания с выпрыгиваниями+20 лягушка+20 пресс с двойкой прямых
15 отжимания с хлопками+15 приседания с выпрыгиваниями+20 неполные приседания с пришагиванием в таком положении в стороны
10 подтягиваний(моя добивочка)
не помню.. может и что то еще на ноги было, ноги вроде убиты.. но почувствую их завтра
бег 5 км, 36 мин 18 сек
7 мин растяжка ног
общ.бег: 8 км, 53 мин (очень все заснежено, но все ж зимой оччень круто бегать!:relaxed:
) Сквозь кровь и пот
днем, деревня:
с горки в овраге
вечер, город:
19.00 Совместная тренировка "Скитский воркаут"
2 круга (типо разминка):
10 отжиманий
15 приседания
8 отжимания на брусьях
8 подъём прямых ног в висе до ровного угла
5 кругов:
10 отжимания на брусьях
8 подъём прямых ног к перекладине в висе
20 приседания
6 подтягивания
30 выпады в шаге
10 отжимания с хлопками
У меня вышла такая лайтовая тренечка, с чего-то м.спины(поясницы) все забиты, подтягивания не идут, по брусьям нормально
Сквозь кровь и пот
18.00 - 19.30 коньки в парке на Скитских
После работы и садика отжигали с сыном вместе со студентами (их день!)
Участвовали в конкурсах и выиграли сертификат на большую пиццу!:grinning:
ням-ням:relaxed:23.00, дома
5 кругов:
6 подтягиваний
20 приседания, глубокие, широкие
10 отжимания, глубокие, медленные (руки от высоты 24 см)
20 пресс (сложение корп.и ног)
примерно 20 сек удержание уголка в висе
примерно 20 сек удержание уголка с пола на кулаках
Сквозь кровь и пот
14.00, с горки в овраге с парнями (сын и племяш)
18.30, t-8
бег 34 мин, 5,56 км
19.00 площадка в парке на Скитских " Скитский воркаут"
4х8 подтягивания
4х12 подъём прямых ног к перекладине в висе
4х10 отжимания на брусьях
4х30 пресс с двойкой прямых (на скамье для пресса)
4х12 отжимания с хлопками
4х15 подъём прямых ног в висе до ровного угла
бег 33 мин, 5,56 км
растяжка ног
общ.бег: 11,3 км, 1ч 7 мин, сугробно
______________
Прибежала на площадку, там тренило 3ое, двое ушли, один остался
фото нет, техника замерзла
В беге обратно догнала и обогнала бегуна. Он нагнал меня на светофоре (80 сек стояла!), оказался семинаристом с Лавры, сказал что может и будет заходить к нам на "огонёк" на Скитах по вс:smile:
Сквозь кровь и пот
Ух ты. Батюшка воркаутер?...:flushed:</quote>
</quote>
В здоровом теле здоровый дух! Ух ты. Батюшка воркаутер?.</quote>
А что? Пусть тренит! Друзей может приведёт)))) Я как то на той площадке видела батюшку - слез с турника, подол своих длинных одеяний опустил и пошел восвояси
Воркаут же для всех доступен:wink:
Сквозь кровь и пот
работа в ночь
29.01.19/вторник
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
скакалка.. с двойными прыжками, крест-накрест, двойными,с медленными и т.п
растяжка ног
пятнашки руками, в парах менялись, пятнашки ногами
с гантельками в руках по 0,5 кг:
-махи узкие, средние, широкие
-удары вверх
-удержание гантель в вытянутых в стороны руках
16 отжиманий с хлопками друг другу
удары в паре по перчаткам( сегодня работали втроем, я напарница и девушка еще более крупнее моей напарницы, ух и отмочили они мне левое бедроо.... от их веса моя нога просто отлетает в сторону!)
боковой/лоу
тройка прямых/боковой/мил
10 отжиманий + 10 отжиманий с хлопками
прямой/боковой/боковой
4 боковых
двойка прямых/двойка боковых
15 отжимания с хлопками
в глухой защите/сбив прямого/мидл или лоу
еще удары с ногами... не помню
20 приседаний
сидя друг напротив друга, ноги широко расставив:
двойка прямых/двойка боковых (на скорость,время, работу рук и корпуса)
тоже, только двойка боковых
20 узкие приседания
15 отжиманий +15 отжиманий с хлопками +15 отжиманий с чередование рук одна впереди, другая с зади + 10 отжиманий с касанием рук плеч
затем "женский воллейбол" - кидали друг другу 9 кг мячик одной правой, затем одной левой, ловили его уже как могли)))
10 подтягиваний
_________________________
в чт должен быть спарринг:sunglasses:
Сегодня сын пошел на батуты, а племяш (5 лет) со мной на тайский, впервые, но очень быстро освоился, тренил тож с гантельками по 0,5 кг, с резиновым эспандером, затем одел перчатки, и как он потом сказал пошел "рвать" грушу, постоял там в перчатках с парнишей его же возраста, познакомился с тренером...
Чем дальше все закончится пока не знаю, но к тайскому он прикипел!
На батуты тоже зашел - попрыгал)))
Сквозь кровь и пот
