Тренировки - Kedr - Street Workout (стр. 28 из 33)

Kedr

Санкт-Петербург

06.03.2019 15:29

Утром бегал в поликлинику. Потом к маме, за подарками)))
Поел, попил, отдохнул))
Собрался, оделся и в парк с лыжами. Там начало трассы от стадиона, где турники есть ... вооот...
4 круга.
1-подтягивания. 10 раз.
2-приседания. 10 раз.
3- отжимания. 15 раз.
4- приседания. 10 раз.

Еле сделал, хотя сил вроде куча, а как делать, не могу и все. В далее по стадиону круги нарезать, км 2-3 намотал и по трассе побежал. Ну как побежал, 6.30-7.00 за километр, не спеша, с остановками( после подъёмов) восстанавливая дыхания и чтоб пульс не молотил. В общем 7.8 км пробежал. Далее заминка и домой, есть и спать перед ночной сменой. В принципе все, до завтра)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

soha5

Санкт-Петербург

06.03.2019 21:13

А я с бегом забросил . Что то пропал настрой ,да и от собак устал баллончиком отбиваться.

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

Kedr

Санкт-Петербург

07.03.2019 04:58

А я все в поиске себя. Раньше и не ходил почти всегда бегал. Смотрю, и двигаться долго стало трудновато,вот и пробую вспомнить старую привычку бегать, а заодно повысить свою подвижность и выносливость, ибо рекорды бить некуда, сам с собой борешься, отгоняя старость.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

08.03.2019 01:33

Вчера,7 марта, пришёл с ночной, поспал, взял форму, лыжи и поехал на сбор.
В 23.00 провёл тренировку:
4 круга.
1-подтягивания. 10 раз.
2-приседания. 10 раз.
3- отжимания. 15 раз.
4- приседания. 10 раз.

Как то странно идут подтягивания. Немогу сделать подряд 10 раз. В 4 круге 6 раз, а далее добивал. Не выходит что-то, как будто где то что-то поломалось и не даёт выполнить все подряд.
Отжимания и приседания идут легко. Дыхание все лучше и лучше. Причём я это хорошо замечаю ибо разница есть даже с последней тренировкой.
Завтра( то есть сегодня уже) хоте сделать пробежку на лыжах, и тренировку проведу вечером. Итак до завтра)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

soha5

Санкт-Петербург

08.03.2019 10:57

*Как то странно идут подтягивания. Немогу сделать подряд 10 раз. В 4 круге 6 раз *после кардио вполне нормальное явление

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

Kedr

Санкт-Петербург

08.03.2019 21:14

День прошёл насыщенно. Провёл две тренировки, утром и вечером. Утром бег-7.4 км за 57 минут. Бежалось хорошо. Воздух чистый, снега много, правда скользко. Отдохнул. Вечерняя тренировка- бег на лыжах. 7.4 км за 1 час 7 минут. Ровной трассы не было. Участок где ездят машины( снег по всей дороге) около турбазы, метров 300 просто проходил на руках. В колее от колёс. Интересный опыт тренинга, длительное время никогда не делал. Потом пошёл по лесу, там вообще целина. Между ёлок, шёл как получалось, проваливаясь в сугробы, роняя на себя снег с веток.... в общем и в удовольствие, и не совсем стандартная тренировка вышла. Кардио нагрузка хорошая, и впечатления положительные. Завтра работаю в день. Сегодня к турнику не подойду, усталость проявила себя во всей красе. Так что есть и спать. Набираться сил для новых побед над собой))))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

09.03.2019 22:52

Дневная смена. Пришёл. Поел. Детей спать уложил. Немного Драгункина почитали. Думал лечь спать и тут.... второе дыхание кааак пришло)))

4 круга.
1-подтягивания. 10 раз.
2-приседания. 10 раз.
3- отжимания. 15 раз.
4- приседания. 10 раз.

Подтягивания только на 4 м круге не ног стоп. Технике отдельное внимание как всегда. На завтра намечен кросс и тренинг на общей тренировке))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

10.03.2019 18:20

Сегодня день бега. Запланированная длинная пробежка. 14.5 км за 1час28 минут. Терм 6,05 за километр. Десятка как и раньше, вошла легко, а вот последние уже пришлось следить за каденсом ( стараюсь держать его близким к 180) ноги пытались сменить ритм, немного усталость брала верх, и непроизвольно увеличивался темп. Но удержался, все прошёл в рамках запланированного. Работа в ночь. Если успею, сделаю тренировку на турнике. Ибо чувствую себя норм)))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

soha5

Санкт-Петербург

10.03.2019 20:24

А я все в поиске себя. Раньше и не ходил почти всегда бегал. Смотрю, и двигаться долго стало трудновато,вот и пробую вспомнить старую привычку бегать, а заодно повысить свою подвижность и выносливость, ибо рекорды бить некуда, сам с собой борешься, отгоняя старость.</quote>

Какая старость после 50 ти жизнь только начинается - впереди самое интересное - массаж простаты , геморой ,проблемы с суставами. тка. что есть ,где повеселиться :thumbsup:

Если так и будешь бегать - всё интересное пропустишь )

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

Anastasia13

Сергиев Посад

10.03.2019 23:54

после 50 ти жизнь только начинается - впереди самое интересное - массаж простаты , геморой ,проблемы с суставами. тка. что есть ,где повеселиться :thumbsup:

</quote>

ахахаха)))):joy:

с возвращением Kedr

Сквозь кровь и пот

Kedr

Санкт-Петербург

11.03.2019 23:25

Всем привет)). Спасибо за поддержку!

Утром пришёл со смены, поспал, по врачам а далее, часов в 17.00 провёл кардиотренировку. 30 минут. Занимаюсь с приложение, поэтому подробно описывать не буду, но короткие подходы от 20 секунд до минуты с короткими перерывами на отдых. Различные планки, отжиманий, прыжки, бурпи и тд. Просто мне удобно , занятия постоянно меняются Вроде не сложно, но в конце уже начинаю халтурить. Что-то получается хорошо, а где-то концентрируюсь на технику упражнения. Гибкости частотные хватает, координации, иногда баланса.
Далее отдых а сейчас провёл тренировку на турнике. Так как ноги постоянно я тренирую, бег и в кардио тренировках много упражнений на ноги, сделал изменения в кругах, итак:
4 круга.
1-подтягивания. 10 раз.
2-Отжимания. 15 раз.
3- подьем ног в висе на турнике. 10 раз.
4- отжимания от брусьев. 6 раз.

Во всех упражнениях было трудно. Подтягивания - нон стоп не выходит. Висим, отдыхаем, добиваем.
Отжимания- последний круг и отдыхал и добивал с усилием.
Подъём ног- тяжело дышать, и руки разжимались.
Отжимания от брусьев- ну тут как были сложности так и остались. Один прогресс, подвижность плечевых суставов намного улучшилась.
Прогресс личный вижу, замечаю, доволен. Пульс немного выше чем хотелось бы, но нагрузка свежее большая. Думаю отдых между кругами немного увеличить до 1.5 минут. Надеюсь это поможет восстанавливаться лучше и не загонять себя.
До завтра)))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

12.03.2019 13:31

Всем привет.
Утром в парк. Дети в саду, я на природу. Восстановительный бег, 6 км , 6’18 за километр, всего по времени 37.53 бегал. Далее 200 метров отработка конькового хода.
Заминка, душ, постирушки, обед и тихий час))) выходной, могу и поспать и 2 тренировки провести)
Итак, до вечера))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

12.03.2019 20:59

Всем привет. Опять провёл кардиотренировку на выносливость. Отжимания, планки, выпады, приседания, пресс, все это в вариациях, в повторах, на время. Многое делалось легко, выпрыгивания с выпадами, ; с высоким поднимаемыми бедра, из приседа начинал за здравия и заканчивал за упокой. Отжимания и приставные шаги- легко... в общем комплекс выполнил на 3 с плюсом. Общее время всего комплекса 45 минут. Вообще надеялся потом турник поделать, но.... думаю поспать) турник будет завтра, самое то)))
Итак до завтра)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

14.03.2019 16:41

Ну вот и я)
День прошёл странно. Утром две пробежки в темпе 6,30 на 6 км и 4 км. Шесть бежал как и планировал, отдохнул. И... пробежал ещё 4))
Днём обед, тихий час. Решил провести тренировку на турниках и... пробежал ещё 6 км в темпе 5.40 за километр. Как то легко вошли. Нет, усталость есть, но приятная. Пульс в норме. Правда считаю остановившись, на бегу не реально. В среднем 120 в минуту. Стараюсь выше не поднимать пока.
Разогрелся и на турник:
4 круга.
1-подтягивания. 10 раз.
2-Отжимания. 15 раз.
3- подьем ног в висе на турнике. 10 раз.
4- отжимания от брусьев. 6 раз.

Подтягивания пока тяжело идут. Нон стоп пока не для меня.
Отжимания хорошо.
Подъем ног. Делал на шведской стенке, 3 круга и последний на турнике.
Брусья... вроде всего 6 раз но последний круг на зубах.
Между кругами немного увеличил отдых до 1.5 минут. Пульс начинал подпрыгивать и дыхание ни к черту. В общем восстанавливался норм и в бой.
В целом хороший день.
Завтра за город. Лыжи и немного бега. Все в легком темпе, чуть быстрее шага. Восстановление))
Итак, до завтра))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

16.03.2019 23:27

15 и 16 марта прошли насыщенно.
15- утром бегал на лыжах. Лес, сугробы, прошёл около 5 км. Усталость . Далее но и спал)
16- с утра лыжное ориентирование. Интересный опыт. Лыжня в лесу, петляя между деревьями, кружила. Невпопад встречались пункты, которые нужно было найти на карте. Из 9 этих точек я попал в яблочко в 5 случаях. Почетное 30 место, из более чем 100 участников.
Вторая половина дня- соревнования на веревках, эстафета. Мой этап, полнятся вверх по веревке( альпинистская, 10-12 мм) на бревно , привязанное между деревьев на высоте 4-5 метров. С брёвна, спустится вниз на веревке натянутой от бревна до основания дерева стоящего метрах в 15-20. И этап мой закончен. Все просто вроде, но подтягивался на пуках еле кле, как будто силы кончились. Еле справился.
Тренироваться не стал. Почему-то усталость не проходит. Буду спать. Завтра на веревках прохождение всей трассы на технику. Так что отдых в основу))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))