Live your life
/forums/comment/509411-quote-name-brom-post-509166-utro-zarjadka-30-min
Native
Native
Москва
26.03.2019 15:59
<quote name=Brom post="509166">
утро: зарядка - 30 мин.


Как давно я хочу эту штуку! Ты практикуешь вот такие упражнения? Как спина принимает такое исполнение?</quote>
/forums/comment/509428-img-uploads-editor-2019-03-2019-03-26-19-03-19-6an
Brom
Brom
Москва
26.03.2019 19:47


<quote name=Native post="509411">
давно я хочу эту штуку! Ты практикуешь вот такие упражнения? Как спина принимает такое исполнение?</quote>

отличный снаряд! рекомендую! практикую настолько, насколько хватает фантазии и ловкости ))
покупай! я для спины изначально его и брал 8 лет назад - просто сидел на нем постоянно (за столом, книжку ли, ноты листал, за компом, TV...* потом уже стал упражнения разучивать вские

/forums/comment/509429-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
Brom
Brom
Москва
26.03.2019 19:51
утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +4 )
бег -15 км- 1 ч. 19 мин.20 сек (ср.темп 5,17/км; ЧСС 130/мин.)
ходьба - 5 км
заминка (выпады, экстензии)

/forums/comment/509450-prover-v-prilozhenii-u-sebja-vremja-kontakta-s-zemlej
Brom
Brom
Москва
26.03.2019 23:16
проверь в приложении у себя - время контакта с землей правой ногой и левой ( у меня 50,2 % на левой и 49,8% на правой )
возможно у тебя идет крен уже значительно больше, это конечно чревато, где-то этот перекос потом вылезет (боком)
обязательно делай СБУ, короткие ускорения в крутую горку, зашагивания на высокую платформу, глубокие медленные выпады; надо работать с ассиметрией постоянно, просто обязательно
P.S. я даже когда на скейте катаю, обязательно меняю опорные и толчковые ноги, на самокате соответственно это тож необходимо делать

/forums/comment/509451-quote-name-brom-post-509428-ja-dlja-spiny-iznachalno
Native
Native
Москва
26.03.2019 23:33
<quote name=Brom post="509428">
я для спины изначально его и брал</quote>
Вот! И мне бы для спины. Замучила она меня. А шарик расчудесный, да, надо брать. Чудеса эквилибристики не про меня, конечно, а вот всякие штучки для спины попробовать стоит.
/forums/comment/509454-dlja-spiny-na-nem-jekstenzii-tam-na-jetom-kanale-s
Brom
Brom
Москва
26.03.2019 23:40
для спины на нем экстензии (там на этом канале с фитболом есть несколько очень хороших упражнений)
( и проанализируй вот что, может тебе пока на пресс лучше снизить акцент, а "обратиться" к нижней части спины, пояснице, ибо гипертонус мышц пресса может как раз и приводить к дискомфорту в области спины, везде нужен баланс)

/forums/comment/509525-quote-name-caseshot-post-509523-k-sezonu-vozmu-chto
Brom
Brom
Москва
27.03.2019 19:32
<quote name=caseshot post="509523">
к сезону возьму что-нибудь поприличнее</quote>

имей ввиду, помимо "приличного" гаджета, для отслеживания динамических показателей нужен нагрудный датчик (пульсометр)

/forums/comment/509527-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-8-km-36-min-44-sek
Brom
Brom
Москва
27.03.2019 19:35
утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 8 км - 36 мин.44 сек (ср.темп 4,35/км; ЧСС 143/мин. )
бег трусцой - 1 км
элиптический тренжр - 10 мин.
грудные м., дельтовидные, ягодичные м., двуглавая б., аддукторы б.,экстензии, гиперэкстензии
заминка

/forums/comment/509590-quote-name-brom-post-509454-i-proanaliziruj-vot-chto
Native
Native
Москва
28.03.2019 10:03
<quote name=Brom post="509454">
и проанализируй вот что, может тебе пока на пресс лучше снизить акцент, а "обратиться" к нижней части спины, пояснице, ибо гипертонус мышц пресса может как раз и приводить к дискомфорту в области спины, везде нужен баланс</quote>
Про баланс согласна, про пресс не уверена. Спина у меня всю жизнь больная, как говорят доктора, с этим просто нужно жить и все. На нее все влияет, посидела в одной позе дольше 15-ти минут, спала неудобственно, присела не под тем углом, подняла что-то больше 5-ти килограмм, ну и т.д. Не думаю, что исключив нагрузки на пресс, я решу задачу со спиной. И он в общей массе упражнений не так уж и выходит из ряда вон. А в последнее время и вовсе все очень и очень лайт. А вот что-то специально для хвоста поделать, будет не лишним, я думаю. Спасибо.)
/forums/comment/509606-samoe-specialnoe-dlja-pozvonochnika-jeto-pilates-jeto
Brom
Brom
Москва
28.03.2019 13:27
самое специальное для позвоночника, это пилатес, это круче фитбола в разы, и это очень емко и непросто (но пробовать можно на любом уровне!); всегда пожайлуста!

(где-то уже выкладывал этот комплекс)

/forums/comment/509619-ja-pochemu-to-vsegda-schitala-chto-pilates-jeto-dlja
Native
Native
Москва
28.03.2019 15:38
Я почему-то всегда считала, что пилатес-это для похудения.
/forums/comment/509650-quote-name-native-post-509619-pilates-jeto-dlja
Brom
Brom
Москва
28.03.2019 19:02
<quote name=Native post="509619">
пилатес-это для похудения.</quote>

ненене, пилатес это исключительно работа над позвоночником и с позвоночником, это можно сказать, top flight владения своим телом, оочень непросто

/forums/comment/509651-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
Brom
Brom
Москва
28.03.2019 19:02
утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

/forums/comment/509763-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-10-km-46
Brom
Brom
Москва
29.03.2019 19:40
утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 10 км - 46 мин. 04 сек (ср.темп 4,36/км; ЧСС 143/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие, трапецевидн., трицепс, четырехглавая б., абдукторы б., пресс
заминка
P.S. вес - 71, 7 кг

/forums/comment/509829-utro-at-home-upr-ija-na-gibkost-balans-press-60-min-it
Brom
Brom
Москва
30.03.2019 14:08
утро : at home

упр-ия на гибкость, баланс, пресс - 60 мин. (It`s all for 2day? It was not there :wink:😉 )




день: outdoor (t +7 )
ходьба - 10 км
стадион МГИМО
турник, брусья - разные подтягивания, отжимания, выпады - 45 мин.
P.S. разные, но не всевозможные ))) т.к. это весна еще