Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 75 из 225)

AK83

Самара

17.01.2020 08:09

Артем, тебе нафига развивающие трени то? </quote>

Ром, а хрен его знает.. Что бы было наверное, ну и осмысленность некую придает)) Да и чем черт не шутит, мож когда-нибудь рекорд гиннеса замастрячу в подтягиваниях за время?):thinking:

Ну а пока -
До рекордов как до Луны
Вчера делал восстановительную поддерживающую, но че-то не совсем по плану вышло..

Вообще после кругов капец как болят ноги всюду, а остальное словно и не делал - еще 1 довод к новой проге. Так, на развивающей прошел 30 минут в темпе 7р/мин., ну теперь решил сделать подольше, но 6р/мин. выбрал вариант 5р за 50 сек., и в целом живенько шло до 240, даже в висе не отдыхал, а потом как рубануло резко и вдруг уже даже 4 выходило только после небольшого виса. Потому благополучно закруглился на 45-й минуте(269 повторов) что для "длительной" все же маловато будет, надо в ущерб темпу удлинять потихоньку до часа что ли...
Сама такая тренировка нравится - музыку включил и знай себе колупаешь потихоньку, отказов почти нет, ЦНС не перегружается, качество всю дорогу ровное..Главный трабл конечно - ладони, и вчера в очередной раз за них боялся: перчатки то одевал, то снимал, магнезией тер, вобщем главная развлекуха на дистанции, одна надежда на накладки, но они еще далеко..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

20.01.2020 07:59

Выходные бегом
Погода благоприятствует к бегу - теплынь,все выходные лужи кругом, Волга даже вскрылась раньше времени.
В субботу бежал свой 9-й паркран, официальное время 24:22, что на 36 сек. лучше предыдущего рекорда.

Что-то хватит наверное рекордов, надо бы закрепиться на результате, немного передохнуть, а то шпарю все как в последний раз! Среднее время у нас больше 28 минут, так что я и так намного лучше среднего, хотя и нет предела совершенству. В этот раз меня обошел и прибежал чуть ли не на минуту быстрее бегун из возрастной группы 70-74, вот это да!

Немного постояли, потрындели кто какие забеги планирует в этом году и я бегом до дома, не торопясь, но с горочки, поэтому ноги сами бегут.

В воскресенье дел по горло, поэтому пораньше выбежал на длительную медленную. Начитавшись Дэниелса и определив свой VDOT в районе 40 по пробегаемому паркрану, узнал, что легкий бег для меня около 6:20 на км. Т.к. бегаю с телефоном, следить за темпом в процессе плохо получается, поэтому ориентировался на ощущения: только носовое дыхание, возможность разговаривать. И все равно получилось быстровато, надо еще сбавлять, хотя бы до 6мин/км. В остальном же пробежался отлично, еще бы не собаки, донимающие в лесу - вообще сказка!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

22.01.2020 08:15

Вчера после работы валил развивающую подтягиваний. Сразу решил, то увеличивать кол-во буду только в конце, так сказать, "накатывать", как в беге. Это потруднее, зато надежнее, чем вначале влегкую втащить больше, зато к концу сдуться и еле тянуть даже обычное кол-во.
В целом зашло хорошо, правда я немного поиграл со временем отдыха и перед 4-ками отдыхал чуть больше, а перед 3-ками чуть меньше. В любом случае, в минуту вписывал 7 подтягиваний, ни одного отдыха в висе и это с учетом чуть выросшего веса в сравнении с прошлой развивайкой.

Через 3 минуты после 212-го повтора сделал 5 подходов на максимум нон-стопом через минутный отдых, тоже чуть прибавив. Порадовали ладони, спокойно все выдержали, может адаптируются понемногу?
P.S.Еще вчера удалось погулять хорошенько,редкий случай!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

23.01.2020 08:13

ОФП - пресс
Вчера в кои-то веки решил включить телек, но не просто так, а чтобы скручивания веселее делать, музыка уже надоела что-то, захотелось визуального чего-то тоже. Ну и под любопытную передачку по National Geographic про разные крушения(самолетов, кораблей) бодренько оформил 450 скручиваний (по 15 каждую минуту - 30 минут).
Это вам не круги эти ненавистные засаживать - тут легкотня просто, и пусть толку с такого действа маловато, ну дак и дневник не зря этот так называется, и девиз такой же у меня на все спортивные занятия. Не к соревнованиям же готовлюсь, для себя только, а для меня такая метода тренировок оптимальна: никаких отказов почти, не остываешь, резвенько идешь в бодром темпе, чего еще надо? А главное - никаких крепатур, болей, растяжений, просто кайф!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

23.01.2020 09:32

Тут главное копчик не стереть( помню было как-то )

Lawnmover

Чита

23.01.2020 09:58

Артем, кто как хочет так и дрочит, главное что бы этот процесс самому себе приносил удовлетворение

Я вот например бегаю на лыжах или так ногами и мне приятно и этого мне достаточно, где то участвовать и жопу рвать да еще за деньги не планирую

так же и в турничках и в остальном тоже.
И конечно не стану делать того что мне не нравится, потому как тут еще важна и прсихологическая составляющая. Тренировки должны разряжать негатив, заряжать позитивом, снимать стресс лечить нервы, приносить здоровье организму а не вред.

Тут скорее важен сам процесс стать немного лучше чем был раньше, не обязательно супермэном и даже не обязательно становиться сразу на много лучше, главное хоть немного но лучше и тогда уже интереснее жить, приятнее осознавать что ты становишься новой версией себя, преодолеваешь сам себя.
Не спеша, так как уже не 18 лет, что бы не вредить себе, с понятием с чувством толком расстановкой.
Удачи и не теряйся

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

23.01.2020 10:35

VyxodNadve Саня, да я на коврике йоговском, мягком:smile:

Рома,все верно описал, просто с языка снял. Однако часто во всевозможных тренировочных программах (по бегу, например) фигурируют некие моменты, которые делать ну никак неохота: фартлеки, интервалки, всякие беговые упражнения - прыжки, скачки и всякое такое. И будто без всего этого ну никак не то что не достичь сколь-нибудь значимых результатов, но и без травм при обычном беге не обойтись. Не знаю, может и так. Но мы все же немало времени жизни проводим, занимаясь не тем, чем хочется(работа, к примеру), и если еще и в свое личное время(хобби) делать что-то неприятное, то где же радость от жизни?
Да и то же наращивание мышечной массы - ну любой спец накатает тебе программу по тренировкам 3 раза в неделю с 2-3 разминочными, 1-м рабочим подходом и 1-м заминочным на каждую группу мышц и постепенным увеличением рабочих весов, и даже возможно что-то начнет расти, но как же это СКУЧНО!!! Идти на тренировку как на каторгу - да ну на, да пусть я ничего не накачаю, зато добавлю себе лишних минут-часов приятного времяпровождения, того, что мне реально нравится делать!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

27.01.2020 15:31

Что-то в понедельник необычно дел навалилось, некогда отчитаться даже в дневнике. Зато находил сегодня неплохо, словно в "Яндекс Еде" работаю, а не в офисе штаны просиживаю)

Итак,в пятницу валил легкую восстанавливающую подтягивательную. Цель была - продержаться как можно дольше, приучать потихоньку организм что можно больше 60 подходов тащить, и ничего. Выбрал темп 4раза в 40 сек. и попер. Вобщем, отлично шел, для мыщц ни о чем, и даже когда вынужденно резко оборвал 8-й отрезок(планировал до часа дойти и до рекордных 360 в час!) сил еще было ого-го, даже в висе не отдыхал. Мышцы тянут, а вот кожные покровы сдают по всем фронтам (то же, кстати, и к бегу относится..) - уж и магнезией тер для подсушки, и перчатки то одевал, то снимал( но, кстати, без них гораздо лучше) и все равно к концу защемил кожу на правой ладони, и еще бы 1 подтягивание точно сорвал бы. Ну а так - буду надеяться, что до вторника заживет, в целом ладони норм, повнимательнее надо при хвате..

Суббота - конечно, паркран!

Сознательно не планировал бить никакие рекорды, (да и по такой трассе не вышло бы) а хотел попробовать "накатить" по темпу, т.к. у меня всегда получается вначале вроде бегу медленно, а оказывается быстро, а к концу наоборот - вроде быстро, а еле плетешься. Поэтому было очень интересно попробовать пробежать пусть и небыстро, зато с увеличением скорости.

Получилось не очень, задумка была начать по 4:50 и на каждом км срезать по 5 сек, ну да хрен там. Ну ничего, в другой раз попробую. Проблема еще в том, что у нас километры сами по себе очень неравномерные - первый весь в поворотах и разворотах, второй - больше по прямой, поэтому сложно темп выровнять. Ну и за счет поворотов-разворотов наш паркран не самый быстрый, лидеры по 21-22 минуты бегут, а в Москве есть вообще с 1-2 поворотами и там по 18-19 делают.
На выхах Самару накрыло снежком, обратный путь по снежной каше-

Ну а вчера с утра выбежал на легкую длинную. Т.к. снегопад был прям неслабый, побежал по более-менее чищенному(на самом деле - нет), снег в лицо и за шиворот, но капюшон спас. План был увеличить время бега, сохранив прошлонедельный темп или даже чуть снизив, но про медленность вспомнил поздно, тогда бы пришлось пешком полдороги шагать. Поэтому вместо 75 сделал 70 с небольшим минут(как и неделю назад), правда на 1 км больше вышло.

P.S. Интересное наблюдение сделал в плане питания. При беговых нагрузках ожидаемо распирает на углеводы(о макаронах просто мечтаешь) - уже и хлеб ем, и булки, и блины, а вот белок совсем не хочется. Ну вот прямо нисколько, ни мяса, ни рыбы, творог вообще забросил, кое-как еще яйца с утра жую. Так и вегетарианцем стану, чур меня!! Ну и вес продолжает свое победное шествие вниз, что тоже не особо радует..:angry:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

28.01.2020 10:27

Январь получился рекордным - за это спасибо внеочередным паркранам, хотя и так ощутимо прибавил. Пару месяцев назад по 10-11 км с трудом раз в неделю делал, а сейчас по 20 стабильно. Расту! Главное - не переборщить)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

29.01.2020 10:13

Вчера по плану развивавайка подтягиваний была, главные опасения вызывал вопрос-выдержат ли ладони? Нашел кусок шланга резинового и заколхозил какое-то подобие расширителей -

Получилось, кстати, отлично. За счет увеличения толщины перекладины и более мягкого покрытия нагрузку на ладони можно сказать и не почувствовал вовсе, вчера бы час спокойно вытащил. Ну да ладно, на ближайшей длительной испробую.
Вчера же получилось так -

Прибавил в последнем отрезке еще 3 раза, но тут конечно с весом беда. По сравнению с прошлой неделей -1,3 кг и что-то уже надо делать, психологически важная отметка в 60 кг уже не за горами и такими темпами через неделю я ее пройду. В остальном тренировка прошла в плановом режиме, к концу "накатил", как и планировал, поработал хорошо. В планах в качестве развивающих пробовать некие подобия "фартлека" и "интервальных" тренировок - с изменяемым по отрезкам темпом и высокотемповые отрезки, перемежающиеся короткими перерывами. Также после 2-3 развиваек буду делать недельный отдых от силовых, возможно добавив легкого бега среди недели.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

30.01.2020 07:40

ОФП - ноги
После работы под программку про застрявших в Чили шахтерах оформил 30 подходов каждую минуту по 10 выпрыгиваний - тот еще кайф. В итоге 300 повторов и впереди пара дней крепатурищи по всем ногам обеспечено)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

31.01.2020 08:18

Вчера наконец закрыл тему длительной тренировки с условным темпом 6 раз/минута по подтягиваниям.

Тут же получилось несколько рекордов - и максимальное абсолютное кол-во подтягиваний за день, и тем более за 1 час чистого времени (360!). Все четкие, небыстрые, никаких отказов, широким хватом с включением (насколько возможно) спины. Ладони устояли, но заставили поволноваться.
P.S. Капец ногам, не знаю как быть с бегом теперь, до завтра точно не оттают..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

03.02.2020 09:23

Короче, выпрыгивания в кол-ве 300 раз были той еще ошибкой, я просто не ожидал что при моих теперешних нагрузках на ноги эта окажется такой критичной. А она оказалась! Ноги болели дико, и бедра, и колени, причем даже при просто нажатии пальцем в некоторые точки.. Ни встать, ни присесть без усилий, думал вообще не побегу.. Побежал, конечно. Насчет пользы от таких подвигов сомневаюсь, но не бегать уже не могу..
К тому же наконец обзавелся новыми тапками и как же их не опробовать!

В субботу - паркран №11 за 25:30, 10-й в таблице, но с учетом ситуации с ногами ладно хоть вообще добежал! Кроссы понравились, дорогу держат отлично, в повороты даже на 1-й ноге спокойно заходил почти не сбавляя скорость, раньше чуть не пешком поворачивал.

С паркрана заминка до дома - не торопясь.

Оставшуюся часть дня еле проползал, к бедрам и коленям еще и икры добавились. Но ничего - хорошенько отоспался (10 часов - новый рекорд!) и вроде даже наутро ничего себе, могу переставлять ноги потихоньку. Водички попил и на длительную! Во время бега, кстати, почти ничего не болит, сил только не хватает разогнаться, ну да мне того и не надо было, легкая же. Дорога нормально расчищена, жижа только местами, ну да мне в новых ботах вода нипочем - не промокают. Всю дорогу бежал на носовом дыхании, но вот что могу сказать: медленнее, наверное, не могу(как, впрочем, и быстрее). Бежать по 5:50-6:00 гораздо тяжелее, чем по 5:20-5:30, так что оставлю пока как есть, организм сам подскажет.
Как-то незаметно оказалось, что и неделю назад, и вчера я пробегал за раз свой абсолютный максимум - до этого никогда в жизни больше 12 км не бегал, можно порадоваться)

1. Что касается этой недели - такое больше повторять нельзя, еще хорошо если все благополучно обойдется. Просто сидеть в покое конечно не надо, и даже бегать можно было, но не в таких количествах точно, при такой крепатурищи объем надо было снизить минимум втрое.
2. Все же волей-неволей придется вернуться к кругам - те же подтягивания/выпрыгивания/отжимания/пресс - более сбалансированная нагрузка. Во-первых, на что-то в отдельности не так акцент идет, во-вторых, ногами нужно заниматься все же почаще чем раз в месяц.
3. Многообъемные тренировки подтягиваний пока наверное буду отменять. Нагрузки никакой не чувствуется(даже от 360 повторов) и получается что больше убиваю ладони чем целевые мышцы. То, что нравится сам процесс - безусловно важно, но и толк же должен быть какой-никакой, и можно найти такую тренировку, где удастся объединить и удовольствие от процесса и пользу для мышц, хоть немного. Т.к. при 3-4 подтягиваниях походу я вообще ничего не гружу, а больше при такой интенсивности тупо не вывезу..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

03.02.2020 10:55

Уже не однократно говорили что бег и упражнения на ноги это совершенно разные вещи. Можно хоть забегаться, но стоит 20 раз выпрыгнуть и понять что ноги к такому не готовы.
А ты 300 !!! за что вы так не любите свои ноги.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

04.02.2020 18:45

Уже не однократно говорили что бег и упражнения на ноги это совершенно разные вещи.</quote>

Да хрен ли- память как у рыбки!:grin:

Про те же круги - 100 раз зарекался их делать, ну не идут совсем, хоть ты тресни, да ~~есть же~~нет же - опять на те же грабли норовлю наступить!
Читаю сейчас Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге", он рассказывает о том, что бегал ежедневно по 10-15 км спокойно на протяжении многих лет и прекрасно себя чувствовал. У меня неподалеку живет реальный чел, нарезающий каждое утро в полпятого утра по 12-15км в любую погоду уже несколько лет.. Даже непрофессиональные бегуны, но занимающиеся более-менее серьезно и вовсе по 2 тренировки в день тащат..Да что бегуны - все наши уважаемые Лоси-Трухоновцы также минимум каждый день тренят и прогрессируют!
Это я все к чему? К тому, что для человека вполне реально и даже более физиологично давать физнагрузку каждый день.Едим мы каждый день?Спим?Напрягаем мозг? Ходим? Мы же не говорим - так,я вчера много подумал, дайте я 3 дня(или недельку)отдохну и не буду ни о чем думать, а вот сегодня походил, теперь пару дней полежу на диване?! Т.е. дело не в нагрузке как таковой, а в ее величине.Излишняя нагрузка, после которой нужно несколько дней отдыхать - во вред, а ежедневная- скорее необходима. Ноги тоже в первый год жизни у нас были слабенькие и еле держали тело, однако ж ежедневными(!!)тренировками мы их так натренировали, что теперь они держат гораздо дольше,да еще бегают и прыгают.Так почему руки должны работать по-другому и их нельзя тренировать ежедневно? Думается, не только можно, но и нужно.
Гордовский
Главный адепт ежедневных тренировок на просторах ютуба - Леха Гордовский. Недавно краем уха зацепил его трансляцию с ответами на вопросы - и вроде давно уже все знаю, все пережевано,а глядишь ты - на некоторые вещи посмотрел по-новому. Принцип тренировок у него простой - выполняется несколько упражнений по 1 подходу до отказа через 4-5 минутные перерывы.Звучит интересно, круги мне все равно категорически не заходят, а делать как бы что-то надо(прямо физически ощущаю как сдуваются ручонки), так отчего бы не попробовать? Одно вызывает вопрос - что делать с этими отказными подходами, когда упрусь в свой потолок? Ну дойду до нон-стопа в 30(ха-ха, как же!) подтягиваний и что дальше? А или еще и откатик случится вниз?Как тренить?В любом случае потолок есть,хоть и вес навесь, хоть что.Это пока вопрос без ответа, ну да придумается что-то. Пока же- сегодня после работы затащил такую пробную тренировочку:
Вес=60,3 кг
1)Подтягивания - 20 - и это с таким-то весом, позор!
2)Пистолеты - 10+13 - на левой и правой по отдельности;
3)Отжимания - 35 - что-то около этого, сбился в конце;
4)Подъемы ног к турнику - 12
Растяжка,вирасана - 2 мин. Между упражнениями - 5 мин. отдых.

Вывод:Результаты ожидаемо откатили и думаю бег здесь сыграл не последнюю роль. Но и тренировки в последнее время были слабоватыми, о подтягиваниях и говорить не приходится - по 3-4 повтора это ни о чем, конечно. Вообще, по Гордовскому надо сделать до отказа,а потом еще 3 разика как и насколько получится - кроме пистолетов я все так и сделал. Отвык, конечно, отказы тащить, ну ничего, будем вспоминать хорошо забытое..
P.S. По поводу "потолка" в упражнениях - была мысль отказаться от кол-ва повторений и этим решить вопрос, но, боюсь, когда не будет фиксированного кол-ва будет соблазн схалявить, и организм подаст сигнал к отбою раньше чем надо. Пока же принял концепцию при достижении плато дальше начинать работать с допвесом либо усложнять упражнение.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации