Занимаюсь сейчас в зале, записывал тренировки в телефон, но решил что нужно и сюда закинуть, так как телефон однажды тоже поменял и прошлые тренировки потерял, поэтому закину для памяти:
Крайняя воскресная тренировка:
1)Жим.лежа: 95*4*4*4*4 (3минуты отдых, перед основными подходами, разминочные с 20, 40, 60, и 80кг)
2)Жим.45'гант: 23,5*9*6*7 (2 минуты отдых)
3)Плечи средние и задние дельты с 7кг
4) Гиперэкстензия 15повт и пресс 20повт
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen