28.02.2020 22:19
Утро, бег
....потом понеслась с блинами к сыну в школу на масленицу
16.00, бассейн 45 мин
Макс проплыл 4 бассейна, на 4 грести ручками перестал:joy:
"устали", даже на спине, причалил к бортику...Я же вдоволь наплавалась, а он пытался меня ловить, когда я проплывала мимо ... то за ногу, то за трусы:joy:
пару раз чуть не потопил:joy::joy::joy:У меня же по прежнему хромает техника гребка, тренер, к которому Макс один раз сходил, показал что не так у меня , кароч есть над чем работать, надо на себя со стороны посмотреть как плыву, как ниб. Заснять чтоль... надо просто больше плавать, и разными стилями, так быстрее и кроль пойдет, а с сыном много не потренишь нормально...
После бассейна немного погуляли у самого лучшего родника города! (Пос. Лоза)
Сквозь кровь и пот
01.03.2020 00:09
13.00: лыжи, класикой в темпе Макса 3,9 км
17.00, бег
22.30, дома:
7/6/5/4/3/2/1/5/4/3/2/1/3/2/1 подтягивания
5 × 6 отжимания на кольцах
150/100/50 приседания
2 × 20/20 выпады вперед + 50 пресс
Растяжка м.спины, живота
Сквозь кровь и пот
02.03.2020 00:52
11.30, велопрогулка 6,5 км
Из города на озеро и далее в лес на полянку с масленицей. Там была огромная снежная крепость, ледяная горка, блинное кафе, спуск с деревьев на тарзанке, прыжки на велике через трамплин (в последних двух себя попробовала,на веле так прям воспоминания о молодости нахлынули,всеж таки сингл спид у меня прыжковый, а я последние года тока с сыном тихоходом на нем....). Также там были конкурсы, волейбол и много чего еще...
Но нам пришлось уехать, нужно было домой
Но! На полянке в лесу мероприятие продолжалось. Поэтому, запихнув тюбинг и ледянки в машину вновь туда вернулись
23,20 дома:
5 × 8 подтягивания + 20 пресс, локоть/колено
5 × 20 отжимания + 15 подьем ног лежа на полу
Сквозь кровь и пот
02.03.2020 20:57
8.30, бег
и укреплять м.голени, стопы. Гамашики в сугробах выручают, в обувь затекает только вода при полном погружении ноги в жижу. Ну и правильно сделала что теперь две пары беговых кросовок на смену - с более и менее агрессивным протектором (чтоб успевали просыхать).Сквозь кровь и пот
03.03.2020 22:41
09.00, t+5, дождь
бег 6 км, 31 мин 42 сек, темп 4:53/км
растяжка ног
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
30 отжиманий + 30 приседаний + 30 пресс
скакалка с ускорениями
пятнашки руками, потом руками, коленями
с гантельками в руках по 0,5 кг: махи руками горизонтальные, вертикальные(узкие, средние, широкие), удержание гантель в вытянутых в стороны руках
20 приседания с выпрыгваниями в паре
отработки ударов в парах:
по 2 комбинации из 3х - 4х ударов
20 приседания в паре
левый прямой в голову/правый прямой в живот/левый стаканчиком в печень/правый мидлкик по ребрам, затем сразу правый прямой в голову/левый мидлкик по ребрам... ну и типо того удары другие....
20 пресс с отталкиванием ног
во фронтальной стойке на коленях, 1й, потом 2й номер на время: двойка прямых/двойка боковых
еще отработки ударов
потом все на время без отдыха: планка/пресс несколько различных упражнений/планка
30 отжиманий + 30 приседаний с выпрыгиваниями + 30 лягушка + 30 пресс
10 подтягиваний ( моя добивочка)
тут потом будет общее фото с трени
Сквозь кровь и пот
04.03.2020 22:25
8.30, t+5, бег 8 км, 44 мин 59 сек, темп 5:34/км
планировала побегать побольше, но позвонили из школы сына забирать...
а так тока до озера и обратно...
11.30, на велике по обьездной 25,6 км, 1 ч 35 мин, ср.скорость 16,2 км/ч
18.00, бассейн 45 мин
70 х 25 м = 1750 м всего проплыла (была одна, никто не мешал, наконец то!)
через каждые 10 прямых(бассейнов) плавала с досочкой в одной руке, другой гребла на счет 5, в другую сторону другой рукой
один разок, два на спине погребла
потом еще как то
кароч не только одним кролем плавала чтоб руки не сильно забивались ну и как всегда пыталась работать над техникой гребка
кароч все плохо.. плохо плыву, плохо гребу, но кажется все таки догребать научилась....
____________
это был последний день...
последний день отпуска
Сквозь кровь и пот
07.03.2020 00:30
17.00, бег + турники
Потом вновь на работу, сегодня еще и в ночь....
Сквозь кровь и пот