/forums/comment/541744-sostojanie-spoiler-img-uploads-editor-2020-02-2020-02
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/541825-b-28-02-2020-pt-b-utro-beg-spoiler-img-uploads-editor
28.02.2020/пт
Утро, бег
Когда времени мало на трень бег и турник самое универсальное
:thumbsup:![:thumbsup: 👍](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f44d.png)
....потом понеслась с блинами к сыну в школу на масленицу
16.00, бассейн 45 мин
Макс проплыл 4 бассейна, на 4 грести ручками перестал
:joy:![:joy: 😂](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f602.png)
"устали", даже на спине, причалил к бортику...
Я же вдоволь наплавалась, а он пытался меня ловить, когда я проплывала мимо ... то за ногу, то за трусы
:joy:![:joy: 😂](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f602.png)
пару раз чуть не потопил
:joy:
:joy:
:joy:![:joy: 😂](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f602.png)
У меня же по прежнему хромает техника гребка, тренер, к которому Макс один раз сходил, показал что не так у меня , кароч есть над чем работать, надо на себя со стороны посмотреть как плыву, как ниб. Заснять чтоль... надо просто больше плавать, и разными стилями, так быстрее и кроль пойдет, а с сыном много не потренишь нормально...
После бассейна немного погуляли у самого лучшего родника города! (Пос. Лоза)
/forums/comment/541911-b-29-02-2020-sub-b-13-00-lyzhi-klasikoj-v-tempe-maksa
29.02.2020/суб
13.00: лыжи, класикой в темпе Макса 3,9 км
17.00, бег
22.30, дома:
7/6/5/4/3/2/1/5/4/3/2/1/3/2/1 подтягивания
5 × 6 отжимания на кольцах
150/100/50 приседания
2 × 20/20 выпады вперед + 50 пресс
Растяжка м.спины, живота
/forums/comment/542002-b-01-03-2020-vs-b-11-30-veloprogulka-6-5-km-spoiler
01.03.2020/вс
11.30, велопрогулка 6,5 км
Из города на озеро и далее в лес на полянку с масленицей. Там была огромная снежная крепость, ледяная горка, блинное кафе, спуск с деревьев на тарзанке, прыжки на велике через трамплин (в последних двух себя попробовала,на веле так прям воспоминания о молодости нахлынули,всеж таки сингл спид у меня прыжковый, а я последние года тока с сыном тихоходом на нем....). Также там были конкурсы, волейбол и много чего еще...
Но нам пришлось уехать, нужно было домой
14.50, велопрогулка, около 4 км
Но! На полянке в лесу мероприятие продолжалось. Поэтому, запихнув тюбинг и ледянки в машину вновь туда вернулись
Сжигание чучела
Катание с горки
Кострище!
23,20 дома:
5 × 8 подтягивания + 20 пресс, локоть/колено
5 × 20 отжимания + 15 подьем ног лежа на полу
/forums/comment/542072-b-02-03-2020-pn-b-8-30-beg-spoiler-img-uploads-editor
02.03.2020/пн
8.30, бег
Ну что сказать- прибежала я к лесу с уже несколько раз отжавшимися кроссовками после ледяных луж (грунтовая дорога перед озером таяла).... далее немного по сугробам, в некоторых местах проваливалась в ручейки под сугробами, кроссовки снова забулькали, но потом быстро отжимались, на просеке ветер и дождь в лицо,снег примят (там дорога между селениями), бежать норм, но в уклон жесть. Свернув с просеки сразу провалилась левой ногой по бедро, но быстро ее выдернула из сугробища, потом чуть по колено и щиколотки, выбежала... обратно снегодождь лупил в спину... ну вобщем нормальный бег такой вышел. О скоросте и темпе бега че уже говорить- погодные условия, однако,но все равно думаю что неплохо. Хотя если сравнивать грязебег весной/осенью, то сугроболедолужебег выходит сложнее... физуху качать надо
:point_up:![:point_up: ☝](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/261d.png)
и укреплять м.голени, стопы. Гамашики в сугробах выручают, в обувь затекает только вода при полном погружении ноги в жижу. Ну и правильно сделала что теперь две пары беговых кросовок на смену - с более и менее агрессивным протектором (чтоб успевали просыхать).
/forums/comment/542138-b-03-03-2020-vtornik-b-u-09-00-t-5-dozhd-u-beg-6-km
03.03.2020/вторник
09.00, t+5, дождь
бег 6 км, 31 мин 42 сек, темп 4:53/км
растяжка ног
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
30 отжиманий + 30 приседаний + 30 пресс
скакалка с ускорениями
пятнашки руками, потом руками, коленями
с гантельками в руках по 0,5 кг: махи руками горизонтальные, вертикальные(узкие, средние, широкие), удержание гантель в вытянутых в стороны руках
20 приседания с выпрыгваниями в паре
отработки ударов в парах:
по 2 комбинации из 3х - 4х ударов
20 приседания в паре
левый прямой в голову/правый прямой в живот/левый стаканчиком в печень/правый мидлкик по ребрам, затем сразу правый прямой в голову/левый мидлкик по ребрам... ну и типо того удары другие....
20 пресс с отталкиванием ног
во фронтальной стойке на коленях, 1й, потом 2й номер на время: двойка прямых/двойка боковых
еще отработки ударов
потом все на время без отдыха: планка/пресс несколько различных упражнений/планка
30 отжиманий + 30 приседаний с выпрыгиваниями + 30 лягушка + 30 пресс
10 подтягиваний ( моя добивочка)
тут потом будет общее фото с трени
/forums/comment/542148-foto-ochen-zhdem
Фото очень ждем
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/542216-b-04-03-2020-sr-b-u-8-30-t-5-beg-u-8-km-44-min-59-sek
04.03.2020/ср
8.30, t+5, бег 8 км, 44 мин 59 сек, темп 5:34/км
планировала побегать побольше, но позвонили из школы сына забирать...
а так тока до озера и обратно...
11.30, на велике по обьездной 25,6 км, 1 ч 35 мин, ср.скорость 16,2 км/ч
снег еще не везде сошел, в некоторых местах ледяные лужи - ноги насквозь, лицо в брызгах, хоть грязи не так много...
18.00, бассейн 45 мин
70 х 25 м = 1750 м всего проплыла (была одна, никто не мешал, наконец то!)
через каждые 10 прямых(бассейнов) плавала с досочкой в одной руке, другой гребла на счет 5, в другую сторону другой рукой
один разок, два на спине погребла
потом еще как то
кароч не только одним кролем плавала чтоб руки не сильно забивались ну и как всегда пыталась работать над техникой гребка
кароч все плохо.. плохо плыву, плохо гребу, но кажется все таки догребать научилась....
____________
это был последний день...
последний день отпуска
/forums/comment/542220-proverjala-chto-u-tebja-s-balansom-na-vode-i-kak-nogi
Проверяла,что у тебя с балансом на воде и как ноги работают при кроле.
У меня с этим беда
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/542224-quote-name-anastasia13-post-542216-jeto-byl-poslednij
это был последний день...
последний день отпуска</quote>
Это был не последний день отпуска, а крайний ...
Будут еще !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/542228-quote-name-russman-post-542220-proverjala-chto-u
Проверяла,что у тебя с балансом на воде и как ноги работают при кроле.
У меня с этим беда</quote>
меня в сторону заносит, как перестаю следить, так либо на стену натыкаюсь, когда плыву, либо на на плавающие разделители полосы... думаю не в ногах дело, а все в гребках и повороте корпуса, то много ,то мало....
/forums/comment/542229-quote-name-lawnmover-post-542224-budut-eshhe-quote-da
да будут, конечно....
потом летом
и зимой еще, следующей
решила 2 зимой брать, все из за лыж конечно же, а то так совсем катать некогда
в большой отпуск теперь не пускают, но можно по 3 в год делить, мне так даже удобнее, приспособилась
/forums/comment/542248-quote-name-anastasia13-post-542229-quote-name
да будут, конечно....
потом летом
и зимой еще, следующей
решила 2 зимой брать, все из за лыж конечно же, а то так совсем катать некогда
в большой отпуск теперь не пускают, но можно по 3 в год делить, мне так даже удобнее, приспособилась
</quote>
я тоже не больше двух недель беру обычно, зато можно подгадывать под разные ситуации.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/542311-b-05-03-2020-cht-b-u-19-30-21-00-tajskij-boks-zal-u
05.03.2020/чт
19.30- 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
скакалка с ускорениями
растяжка ног сидя и стоя в паре
всевозможные прыжки через веревочную лесенку на полу (сегодня очень много)
отработки ударов паре:
типы (прямой удар ногой в живот)
тип/мидлкик одноименной ногой
двойка прямых/мидл/прямой/боковой/лоу
проваливаешь ногу от лоукика и в ответ пробиваеш лоу с зади, потом мидл
сдвоенные мидлкикик по 10 на каждую ногу
еще что то , не помню
30 отжиманий + 30 приседания с выпрыгиваниями на 180 + 30 разножка + 30 лягушка
челночный бег ( по 3 чел в команде), проигравшая команда отжималась, выигравшая приседала, и так по 3 забега, в челночном беге присуствовали элементы гусиного шага и бега спиной вперед...
12 подтягиваний ( моя добивочка)
/forums/comment/542393-b-06-03-2020-pt-b-17-00-beg-turniki-spoiler-img
06.03.2020/пт
17.00, бег + турники
Потом вновь на работу, сегодня еще и в ночь....