Вечер перед ужином.
Подтягивания/ Выпрыгивания/ Ноги к турнику/ Отжимания - 10/ 15/ 10/ 15
5 кругов, 24! мин.
Уменьшил время на 1 минуту сразу,теперь поработаю в новом темпе. Полдня праздничного обжиралова, то ли еще будет🥵:crazy_face:
.Беговой блок планирую легкий, без темповиков, даже паркран по лайту.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Выспался хорошенько, попил водички и натощак в парк. Для начала как обычно пешком 1,5 км где-то, а дальше бегом. Раньше тоже местами по пути бежал, но не засекал.
Вышло 1,3км бегом, потом еще быстрым шагом - и на старт! Как и планировал, бежал в легком темпе, ровненько весь забег получился - вышло 25:21 на стандартные 5,3 км. Асфальта все больше и от этого скорость сама собой повышается, но в парке еще льда достаточно.
Круги - 16
День, через 1,5 часа после завтрака.
Подтягивания/ Выпрыгивания/ Ноги к турнику/ Отжимания - 10/ 15/ 10/ 15
5 кругов, 24 мин.
Ну уж завтра точно отдохну от силовой!:slight_smile:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Где-то через 1,5 часа после завтрака выбрался на длинный забег. Побежал по новой дороге, более длинным путем до леса. И вроде некоторые участки с горки, но за счет сильного ветра еле полз. В итоге первый подъем выпал на 6-й км вместо обычного 3-4-го, что показалось совсем не просто. Лес почти пустой, народа нет, и вроде тропки утоптаны, но весь забег в целом получился люто трудным, особенно к концу, когда реально был близок к тому, чтобы перейти на шаг. И вроде ахилл не беспокоил, и икры не забились. Потом, правда, оказалось, что каким-то чудом на этих горках я случайно сделал новый личник на десятке, а значит дело скорее всего в изначально взятом высоковатом темпе. Проблема в том, что бежать медленно реально тяжело и пока не получается это делать(на первых км по крайней мере).
Плюс все же считаю всю мою беговую стратегию неверной - всю неделю отдых а на выхах убиться в хлам. Правильно было бы равномерно размазать километраж по неделе, сделав только в воскресенье чуть больше чем в другие дни - скажем, 10-12 км. Такой подход помимо лучшей адаптации организма к нагрузке, даст к тому же большую безопасность от травм за счет снижения времени ее непрерывности. На этой неделе буду пробовать - пока день не сильно прибавился, вечером после работы, а потом можно и по утрам перед работой.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вес - 61,1 кг (-0,6кг)
Грудь - 91 см (0)
Талия - 74 см (-1)
Провал программы, сильное падение веса.Даже минувшие праздники не помогли, нужно что-то предпринимать.
Круги - 17
Вечер перед ужином.
Подтягивания/ Выпрыгивания/ Ноги к турнику/ Отжимания - 10/ 15/ 10/ 15
5 кругов, 24 мин.
Ну вот,день пропустил и уже тяжеловато пошло, по крайней мере в начале. Дальше конечно разошелся.
И еще - на заметку. После вчерашних гор прибаливало правое колено и сомневался что смогу выпрыгивания оформить.Однако на первом же повторе перестал чувствовать всякую боль, и вот уже спустя 2 часа не дает о себе знать. Чудеса...:thinking:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ты уж определись...набираешь вес или много бегаешь и на выносливость работешь!?</quote>
каждый дополнительный килограмм это дополнительная нагрузка на ЦНС, на ССС, на пищеварительную, эндокринную, опорно-двигательный аппарат, семейный бюджет...)</quote>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ну у меня еще чего - вон Рома между лыжами-бассейном-турниками-гирями-штангами-бегом разрывается, вот где головоломка как это увязать и скомбинировать грамотно...:scream:</quote>
</quote>
не усираться в ноль Да нормально все, вес возможно и наберется но очень медленно, постепенно надо поймать качели и немного в сторону веса работать. Сейчас ты много бегаешь, сокращай дальняки, на них много углей уходит и мышца горит вместе с жиром.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сейчас ты много бегаешь, сокращай дальняки, на них много углей уходит и мышца горит вместе с жиром</quote>
Вчера, после работы. Погодка в Самаре немного раскочегарилась - вчера до +10 доходило, это радует, хотя и ненадолго. После работы доехал до парка, переоделся в машине и на пробежку. 5 минут быстрого шага и погнал кругами большими (по 2,3 км) вокруг парка.
Цель была впервые бежать по темпу - не быстро, но и не слишком медленно, хотел сделать 6 км ровно по 5м/км. Т.е. впервые в жизни бежал не по ощущениям и самочувствию, а чисто по темпу, полдороги в телефон втыкал. Часы, конечно, нужны. В итоге получилась суперпробежка, очень понравилось, и по ощущениям тоже. Оказалось, я совсем не чувствую реальный темп, и в начале, когда сил полно, довольно быстро бегу, хотя кажется что еле двигаюсь. В итоге быстро приходит закисление и потом становится дико тяжело. Здесь же я ровненько держал 5мин/км, немного конечно гулял туда-сюда темп, но зато очень спокойно по дыхалке и ногам вышло, к концу даже накинул километр сверх плана, да еще и ускорился, причем вообще без напряга.
Вообще не устал, после горных 17 км равнинные 7 показались легкой прогулкой, вот так и надо бегать, в удовольствие, и не чтобы приползать без сил и остаток дня чуть ли не в лёжку валяться.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
и даже такой твой темп сильно быстрый для кайфа вообще то надо не по темпу смотреть, а по пульсу. ну да ладно
Вот Миша Brom на 130 ударах по 12 км бегает с темпом в 4,5/км, по нагрузке для него это как для нас пешком идти
Сегодня пробежали с коллегой на темпе почти в 6мин/км, так вообще как пешком прошли
но пульс все равно средний 144.Зато бежишь красота вокруг. смотришь радуешься, а не пыхтишь как паровоз.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.