/forums/comment/542371-razminka-vsadnik-40-sek-skakalka-3-min-6h12-podjom-nog
Разминка
всадник 40 сек
скакалка 3 мин
6х12 подъём ног в упоре
6х6 плиометрич подтягивания
6х10 приседания с выпрыгиванием с весом 5 кг
6х10 отжимания от брусьев подъём на раз опускание на три счёта
6х10\10 выпады с выпрыгиванием
6х 10 отжимания с хлопком
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/542518-razminka-vsadnik-45-sek-skakalka-3-min-6h12-podjom-nog
разминка
всадник 45 сек
скакалка 3 мин
6х12 подъём ног в упоре
6х8 подтягивания с весом 10 кг
6х10 приседания с весом 30 кг
6х8 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х10\10 выпады свесом 24 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/543043-razminka-vsadnik-50-sek-6h12-podjom-nog-v-upore-6h7
разминка
всадник 50 сек
6х12 подъём ног в упоре
6х7 подтягивания обр хватом с весом 10 кг
6х10 махи гант в наклоне 12 кг
6х10 жим гант сидя 17 кг
6х10 жим штанги на наклон доске 51 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/543130-razminka-6h15-podtjagivanija-6h10-prisedanija-s
разминка
6х15 подтягивания
6х10 приседания с выпрыгиванием с весом 10 кг
6х10 отжимания плиометрич.
6х10\10 выпады с выпрыгиванием
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/543608-razminka-vsadnik-1-min-skakalka-3-min-podjom-nog-v
Разминка
всадник 1 мин
скакалка 3 мин
подъём ног в висе 6х10
10 подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
6 х8 подтягивания обратн хватом с весом 10 кг
6х10 махи гант в наклоне 12 кг
6х10 жим гант сидя 17 кг
6х10 жим штанги на наклонн доске 54 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/543868-razminka-vsadnik-1-min-skakalka-3-min-6h15-podjom-nog
Разминка
всадник 1 мин
скакалка 3 мин
6х15 подъём ног в упоре
6х9 подтягивания с весом 10 кг
6 х10 приседания с весом от 26 до 34 кг
6 х9 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6 х 10\10 выпады с весом 24 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/544181-razminka-vsadnik-1min-10-sek-skakalka-3-min-10
Разминка
всадник 1мин 10 сек
скакалка 3 мин
10 подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
6 х10 подъём ног в висе
4х 10 отжимания от турника
6х 8 отжимания из за головы
6 х10 отжимания с весом 10 кг
5 х20 трицепсные отжимания
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/544350-razminka-skakalka-3-min-6-h10-podtjagivanija-obratn
разминка
скакалка 3 мин
6 х10 подтягивания обратн узк хватом с весом 10 кг
6х12 махи гант в наклоне по 12 кг
6 х 10 жим гантелей сидя 17 кг
6 х10 жим штанги на налон доске с 40 - 56 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/544505-razminka-vsadnik-1min-15-skakalka-3-min-podvodjashhie
разминка
всадник 1мин 15
скакалка 3 мин
подводящие к выходу
6х15 подъём ног в упоре
всё таки я не оставляю эту идею фикс :grin:
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/544659-razminka-skakalka-3-min-6h7-vysokie-podtjagivanija
Разминка
скакалка 3 мин
6х7 высокие подтягивания
6х10 приседания с выпрыгиванием с весом 10 кг
6х20 плиометрические отжимания
6х 10\10 выпады с выпрыгиванием
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/544774-razminka-vsadnik-1min-20-sek-skakalka-2-min-6-h-10
разминка
всадник 1мин 20 сек
скакалка 2 мин
6 х 10 подтягивания с весом 10 кг
6 х10 приседания со штангой 26-40 кг
6х10 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х10\10 выпады с весом 28 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/544918-razminka-skakalka-3-min-6h10-otzhimanija-ot-turnika
Разминка
скакалка 3 мин
6х10 отжимания от турника
6х10 горизонтальные подтягивания обратн. хватом
6х8 отжимания из за головы
4х15 подъём гант на бицепс 10 кг
6х10 отжимания с грузом 15 кг
5х8 подъём ног в висе
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/545205-razminka-vsadnik-1min25-sek-skakalka-3min-6h15-podjom
Разминка
всадник 1мин25 сек
скакалка 3мин
6х15 подъём ног в упоре
6х10 подтяг обр хватом с весом 10кг
6х10 махи в наклоне 12 кг
6х10 жим Арнольда 17кг
6х10 жим штанги на наклон. доске 32-56 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/545454-razminka-3-vyhoda-korjavyh-na-odnu-ruku-podvodjashhie
Разминка
3 выхода корявых на одну руку
подводящие к выходу
6х8 подъём ног в висе
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/545527-razminka-vsadnik-1min-30-min-skakalka-3-min-6h5
разминка
всадник 1мин 30 мин
скакалка 3 мин
6х5 плиометрич подтяг
6х10 приседания с выпрыгиванием с весом 10 кг
6х10 плиометрич отжимания
6х10\10 выпады с выпрыг.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
