{n1}Мои Тренировки - Street Workout (стр. 9 из 19)

MaxFIS

Санкт-Петербург

19.04.2020 18:37

День 100, 18.04.20 - суббота.

Итак, сегодня я замерил свои максимумы по отжиманиям и подтягиваниям, а также вес.

Отжимания - 49(+27)
Очень доволен прогрессом в отжиманиях. Изначально это было было самое отстающее упражнение, но теперь я увеличил их кол-во в 2 с лишним раза. Возможно, это даже больше, чем я ожидал.

Подтягивания - 17(+6)
Тут тоже всё довольно неплохо - увеличил кол-во повторений чуть больше, чем в 1.5 раза. Достаточно неплохой результат, как по мне.

Вес - 55 кг.
Да, всего 2 кг у меня получилось прибавить за 100 дней, и это гораздо меньше, чем 7, которые я ожидал. Причина довольно проста - не получилось до конца правильно настроить свой режим питания. На этом лежит чисто моя вина. Что ж, значит, вынесу из этого урок.

В целом, результаты конечно же положительны, и я полностью доволен тем, что прошёл сотку. Сейчас возьму небольшой отдых на неделю - до 26 апреля включительно. С 27 начну тренироваться. Так как сейчас довольно тяжёлая эпидемиологическая ситуация, тренироваться смогу только дома. Честно говоря, на примете уже есть одно приложение. Также несколько дней назад я начал проходить марафон по растяжке на шпагат, так что эту неделю совсем без физ.нагрузок я не буду. Вернусь через неделю.

100/100

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

27.04.2020 17:44

27.04.20 - понедельник.

Растяжку, к сожалению, пришлось отложить, так как она вопреки моим ожиданиям занимала слишком много времени. Но, как и планировал, с 27.04 после недельного отдыха возобновил тренировки.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Длительность: 50 минут
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты
1) Разминка
2) Отжимания от скамьи 4х1 - 12/12/12/12
3) Армейские отжимания 120 гр. 3х1 - 10/7/6
4) Отжимания треугольником от скамьи 4х1 - 9/11/8
5) Подтягивания с полотенцем на полу - 10/10/10
6) Подъём на бицепс с полотенцем - 10/10/10
7) Заминка

Последние 2 упражнения сначала не внушали доверия.
Подтягивания с полотенцем на полу - лечь на живот, прямые ноги поднять над 10 см от пола, в руки взять полотенце и натянуть так, чтоб хват был чуть шире плеч. Затем подводить к себе и назад. На удивление, упражнение зашло - очень хорошо чувствовалась спина. Очень неплохое упражнение, которым можно заменить подтягивания, если нет доступа к перекладине. Возьму на заметку.
Подъём на бицепс с полотенцем - встать спиной к стене, взять в руки полотенце обратным хватом, одну ногу поставить на полотенце и давить всей силой в пол, а руками поднимать полотенце на верх до полного сгибания в локтях. С этим упражнением всё ровно наоборот - как бы я ни старался со всей силой давить ногой на полотенце - всё равно нагрузки на бицепс не чувствовалось. Возможно, я сделал что-то не так. Поднимал я вверх несколько секунд, но нагрузки на бицепс всё-равно не чувствовалось. Болели только плечи немного)
Алмазных отжимания в первый подход сделал меньше, чем во второй, так как забыл надеть перчатки и соскальзывал.
В целом, довольно неплохая тренировка. Руки немного забиты.

Всем- спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

28.04.2020 19:00

28.04.20 - вторник.

Ноги/Пресс

Длительность: 58 минут
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты (в последнем упражнении - 30 сек)

1) Разминка
2) Приседания на одной ноге облегчённые 3х1 (на каждую ногу) - 12/12/12
3) Подъёмы на бицепс бедра 3х1 (на каждую ногу) - 12/12/12
4) Взрывные приседания (с прыжком) - 12/12/12
5) Подъёмы на икры 4х1 (на каждую ногу) - 12/10/9
6) Скручивания с прямыми руками - 20/20/20/20
7) Заминка

Ноги хорошо чувствовались на протяжении всей тренировки, но было не особо тяжело. В целом, хорошая тренировка.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

28.04.2020 19:03

29.04.20 - вторник.

Сегодня отдых по плану.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

30.04.2020 17:48

30.04.20 - четверг.

Кардио

Длительность: 17 минут
Отдых между подходами - 1 минута

1) Разминка
2) "Недобёрпи" (бёрпи без прыжков и отжиманий) 7 х 12
3) Заминка

Не было ничего сложного. Скорее - это разминка.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

01.05.2020 15:55

01.05.20 - пятница.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Длительность: 57 минут
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты

1) Разминка
2) Отжимания 4х1 - 12/10/8/7
3) Армейские отжимания 120 гр. 3х1 - 12/9/8 (+2/+2/+2)
4) Отжимания треугольником от скамьи 4х1 - 12/12/12 (+2/+1/+4)
5) Австралийские подтягивания 3х1 - 5/4/3
6) Обратные Австралийские подтягивания 3х1 - 6/6/6
7) Заминка

Старался соблюдать темп и делать медленнее. Тренировка хорошая, чувствуется, что мышцы неплохо нагрузились. Появился прогресс в упражнениях после прошлой тренировки на эти же мышцы.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

02.05.2020 19:25

02.05.20 - суббота.

Ноги/Пресс

Длительность: 1 ч 03 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 мин (в последнем упражнении - 30 сек)

1) Разминка
2) Полуприседания на одной ноге (до стула) 3х1 (на каждую ногу) - 12/12/12
3) Подъёмы на бицепс бедра со стула на 2 ноги 3х1 - 12/12/12
4) Взрывные приседания + колени к груди - 12/12/12
5) Подъёмы на икры 4х1 (на каждую ногу) - 15/12/10 (+3/+2/+1)
6) Подъёмы ног лёжа + подъёмы таза - 20/13/10/9
7) Заминка

Тренировка выдалась достаточно тяжёлой, во всех упражнениях чувствовалось жжение в мышцах. Завтра отдых по плану.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

02.05.2020 19:25

03.05.20 - воскресенье.

Отдых по плану.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

04.05.2020 14:37

04.05.20 - понедельник.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Длительность: 49 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты

1) Разминка
2) Отжимания 4х1 - 12/12/12/9 (-/+2/+4/+2)
3) Армейские отжимания 120 гр. 3х1 - 12/10/9 (-/+1/+1)
4) Дракон (на трицепс) 3х1 - 9/8/7
5) Австралийские подтягивания 3х1 - 14/10/8 (+4/+2/+2)
6) Обратные Австралийские подтягивания 3х1 - 10/8/8 (+4/+2/+2)
7) Заминка

Радует прогресс во всех упражнениях. Очень понравилось упражнение на трицепс, хорошо чувствуются мышщы. Хуже всего пока идут плечи, но прогресс, хоть и небольшой, но есть.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

05.05.2020 15:10

05.05.20 - вторник.

Сегодня по плану должна была быть тренировка на ноги, но, к сожалению, у меня не прошла крепатура после субботней тренировки (болят икры). Поэтому сегодня беру отдых, а завтра тренировка.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

06.05.2020 17:42

06.05.20 - среда.

Ноги/Пресс

Длительность: 55 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 мин (в последнем упражнении - 30 сек)

1) Разминка
2) Болгарские приседания 3х1 (на каждую ногу) - 12/12/12
3) Подъёмы на бицепс бедра со стула на 1 ногу 3х1 (ка каждую ногу) - 12/12/12
4) Взрывные приседания + колени к груди - 12/12/12
5) Подъёмы на икры 4х1 (на каждую ногу) - 15/14/13 (-/+2/+3)
6) Скручивания - 20/13/11/9
7) Заминка

Хорошо потренировался. Надеюсь, такой же крепатуры больше не будет.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

06.05.2020 17:42

07.05.20 - четверг.

Отдых по плану.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

11.05.2020 19:26

08.05.20 - пятница.

Кардио

Длительность: 21 минут
Отдых между подходами - 1 минута

1) Разминка
2) "Полубёрпи" (бёрпи без прыжков) 7 х 12
3) Заминка

Под конец немного утомился, но всё спокойно доделал.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

11.05.2020 19:35

09.05.20 - суббота.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Длительность: 52 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты

1) Отжимания 4х1 - 12/12/12/12 (-/-/-/+3)
2) Армейские отжимания 120 гр. 3х1 - 12/12/12 (-/+2/+3)
3) Дракон (на трицепс) 3х1 - 12/9/8 (+3/+1/+1)
4) Подтягивания - 9/6/5
5) Подтягивания обратным хватом - 5/4/5

Сегодня впервые за полтора месяца потренировался на улице. Наконец-то смог сделать подтягивания на перекладине.
Смог добить отжимания 4х1 и армейские отжимания (120 гр) на максимум, чему был очень рад.

Всем - спорт!

MaxFIS

Санкт-Петербург

11.05.2020 19:39

10.05.20 - воскресенье.

Ноги/Пресс

Длительность: 57 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 мин (в последнем упражнении - 30 сек)

1) Подъёмы на лавку 2х1 (на каждую ногу) - 12/12/12
2) Подъёмы на бицепс бедра со стула на 1 ногу 3х1 (ка каждую ногу) - 12/12/12
3) Взрывные приседания + колени к груди - 12/12/12
4) Подъёмы на икры 4х1 (на каждую ногу) - 15/15/15 (-/+1/+2)
5) Подъёмы ног лёжа + подъёмы таза - 20/15/13/12 (-/+2/+3/+3)

Смог добить подъёмы на икры на максимум, хотя, признаюсь, последние повторения были далеко не в темпе 4х1. В первом упражнении вообще не прочувствовал мышщы. В целом, хорошая тренировка.

Всем - спорт!