{n1}Мои Тренировки
/forums/comment/549895-b-13-06-20-subbota-b-otdyh
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
13.06.2020 17:55
13.06.20 - суббота.

Отдых.
/forums/comment/550012-b-14-06-20-voskresene-b-i-grud-triceps-i-1-twisting
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
15.06.2020 17:19
14.06.20 - воскресенье.

Грудь/Трицепс

1)Twisting Bench Press 4 Sets x 12 Reps (+ 7 кг на каждую руку)
2)Incline Close Press 4 Sets x 12 Reps (+ 7 кг на каждую руку)
3)Single Arm Floor Press 4 Sets x 12 Reps (+ 7 кг, на каждую руку)
4)Underhand Fly 4 Sets x 12 Reps (+ 7 кг на каждую руку)
5)Skull Crushers 3 Sets x 12 Reps (+ 7 кг на каждую руку)
6)Kickbacks 3 Sets x 12 Reps (+ 7 кг на каждую руку)
/forums/comment/550013-b-15-06-20-ponedelnik-b-otdyh-po-planu
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
15.06.2020 17:19
15.06.20 - понедельник.

Отдых по плану.
/forums/comment/550089-b-16-06-20-vtornik-b-i-spina-biceps-i-1-bent-over-low
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
16.06.2020 16:19
16.06.20 - вторник.

Спина/Бицепс

1) Bent Over Low Row (+8 кг на каждую руку), 4 x 12
2) Incline High Row (+7 кг на каждую руку), 4 x 12
3) Single Arm Close To Wide Row (+7 кг, на каждую руку), 4 х 12
4) Pullover (+10 кг), 4 х 12
5) Hammer Curls (+7 кг на каждую руку), 3 x 12
6) Circular Curls (+7 кг на каждую руку), 3 x 12

В упражнениях 2,3,4 вес можно повышать, больше нигде не надо.
/forums/comment/550173-b-17-06-20-ponedelnik-b-otdyh-po-planu
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
17.06.2020 21:45
17.06.20 - понедельник.

Отдых по плану.
/forums/comment/550209-b-18-06-20-chetverg-b-i-plechi-i-1-hang-clean-press-4
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
18.06.2020 16:29
18.06.20 - четверг.

Плечи

1) Hang Clean Press 4 Sets x 12 Reps (+7 кг на каждую руку)
2) Scott Press 4 Sets x 12 Reps (+6 кг на каждую руку)
3) Windmill Press 4 Sets x 12 Reps (+6 кг, на каждую руку)
4) Front Raise //Superset// Lateral Raise //Superset// Reverse Fly 4 Sets x 10 Reps (each exercise) (+5 кг на каждую руку)
5) Seated Shrugs 4 Sets x 12 Reps (+ 6 кг на каждую руку)
/forums/comment/550268-b-19-06-20-pjatnica-b-segodnja-shozhu-na-ploshhadku
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
19.06.2020 12:21
19.06.20 - пятница.

Сегодня схожу на площадку, потренирую элементы немного.
/forums/comment/550398-b-20-06-20-subbota-b-otdyh-po-planu
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
21.06.2020 15:11
20.06.20 - суббота.

Отдых по плану.
/forums/comment/550404-b-21-06-20-voskresene-b-i-grud-triceps-i-1-twisting
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
21.06.2020 16:29
21.06.20 - воскресенье.

Грудь/Трицепс

1)Twisting Bench Press 4 Sets x 12 Reps (+ 8 кг на каждую руку)
2)Incline Close Press 4 Sets x 12 Reps (+ 8 кг на каждую руку)
3)Single Arm Floor Press 4 Sets x 12 Reps (+ 8 кг, на каждую руку)
4)Underhand Fly 4 Sets x 12 Reps (+ 8 кг на каждую руку)
5)Skull Crushers 3 Sets x 12 Reps (+ 8 кг на каждую руку)
6)Kickbacks 3 Sets x 12 Reps (+ 8 кг на каждую руку)

В 1-3 упражнениях можно повышать вес.
/forums/comment/550472-b-22-06-20-ponedelnik-b-otdyh
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
22.06.2020 12:57
22.06.20 - понедельник.

Отдых.
/forums/comment/551505-b-23-06-20-29-06-20-b-na-ploshhadke-potjanul-spinu
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
06.07.2020 11:38
23.06.20 - 29.06.20

На площадке потянул спину, поэтому не тренируюсь.
/forums/comment/551506-b-30-06-20-vtornik-b-dolzhna-byla-byt-trenirovka-na
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
06.07.2020 11:42
30.06.20 - вторник.

Должна была быть тренировка на спину и бицепс, но, так как спина все ещё болит, тренировал только бицепс.

1) Супинированные подъёмы на бицепс, 4х12 (+7 кг на каждую руку)
2) "Хаммер", 4х12 (+6 кг на каждую руку)
3) Подъёмы на бицепс на скамье Скотта, 4х12 (+5 кг на каждую руку)
4) Концентрированные сгибания на бицепс, 4х12 (+4 кг на каждую руку)
/forums/comment/551507-b-01-07-20-05-07-20-b-spina-vse-eshhjo-nemnogo-bolela
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
06.07.2020 11:43
01.07.20 - 05.07.20

Спина все ещё немного болела, поэтому понемногу ходил на площадку подтягиваться.
/forums/comment/551570-b-06-07-20-ponedelnik-b-1-podtjagivanija-prjamym
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
07.07.2020 12:47
06.07.20 - понедельник.

1) Подтягивания прямым узким хватом - 10/10/7
2) Отжимания на брусьях - 8/7/4
/forums/comment/551580-b-07-07-20-vtornik-b-1-podtjagivanija-prjamym-uzkim
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
07.07.2020 15:31
07.07.20 - вторник.

1) Подтягивания прямым узким хватом - 10/10/8
2) Отжимания на брусьях - 10/8/5