1) Круговая тренировка, Подтягивания-отжимания- пресс
Подтягивания: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Отжимания: 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2
Пресс: 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2
(За 19мин 15сек)
2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
3)Толчок гири 24кг по: 14*14*14 повторений на каждую руку. отдых произвольный
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen