{n1}Мои Тренировки
/forums/comment/548858-b-29-05-20-pjatnica-b-otdyh
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
31.05.2020 16:26
29.05.20 - пятница.

Отдых.
/forums/comment/548859-b-30-05-20-subbota-b-otdyh
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
31.05.2020 16:28
30.05.20 - суббота.
Отдых.
/forums/comment/548884-b-31-05-20-voskresene-b-i-grud-triceps-i-1-superset-h
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
31.05.2020 21:40
31.05.20 - воскресенье.

Грудь/Трицепс

1) Суперсет х 5
Чередование до отказа: разводка гантелей на наклонной скамье х 3, жим гантелей на наклонной скамье х 3
2) Суперсет х 3
Пулловер (8 кг) х 10
Отжимания с наклоном вниз х 10
3) Суперсет х 5
Чередование до отказа: разводка гантелей х 3, жим гантелей лёжа х 4
4) Отжимания с наклоном вверх 15-15-13-11
5) Суперсет x 5 (5 кругов: по 10, 8, 6, 4 , 2 повторений)
Подъёмы на трицепс в наклоне на правую, на левую руку
Отжимания от скамьи
/forums/comment/549117-b-01-06-20-ponedelnik-b-otdyh
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
03.06.2020 18:46
01.06.20 - понедельник.

Отдых.
/forums/comment/549118-b-02-06-20-vtornik-b-i-spina-biceps-i-1
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
03.06.2020 18:50
02.06.20 - вторник.

Спина/Бицепс

1) Подтягивания широким хватом
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
2) Подтягивания обратным хватом
6-5-4-3-2-1
3) Тяга гантелей в наклоне
12-12-12-12
4) Подъём гантелей на бицепс (на каждую руку)
12-12
/forums/comment/549119-b-03-06-20-sreda-b-otdyh
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
03.06.2020 18:50
03.06.20 - среда.

Отдых.
/forums/comment/549384-b-04-06-20-chetverg-b-i-plechi-i-3-kruga-1-podjomy
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
07.06.2020 12:30
04.06.20 - четверг.

Плечи

3 круга:
1) Подъёмы гантелей стоя (на каждую руку (в кг): 4-3-2), 12-10-8-6
2) Махи с гантелями вперёд (на каждую руку (в кг): 3-2-1), 15-12-10-8
3) Махи с гантелями в стороны (на каждую руку (в кг): 3-2-1), 15-12-10-8
4) Махи с гантелями в стороны в наклоне (на каждую руку (в кг): 3-2-1), 15-12-10-8

Отдых между подходами, упражнениями - 10 сек, между кругами - 1.5 мин.
/forums/comment/549385-b-05-06-20-pjatnica-b-otdyh
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
07.06.2020 12:31
05.06.20 - пятница.

Отдых.
/forums/comment/549386-b-06-06-20-subbota-b-otdyh
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
07.06.2020 12:32
06.06.20 - суббота.

Отдых.
/forums/comment/549387-b-07-06-20-voskresene-b-i-grud-triceps-i-otzhimanija
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
07.06.2020 13:02
07.06.20 - воскресенье.

Грудь/Трицепс

Отжимания широким хватом:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
/forums/comment/549767-b-08-06-20-ponedelnik-b-otdyh
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
11.06.2020 20:46
08.06.20 - понедельник.

Отдых.
/forums/comment/549768-b-09-06-20-vtornik-b-i-spina-biceps-i-1-bent-over-low
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
11.06.2020 20:51
09.06.20 - вторник.

Спина/Бицепс

1) Bent Over Low Row (+7 кг на каждую руку), 4 x 12
2) Incline High Row (+7 кг на каждую руку), 4 x 12
3) Single Arm Close To Wide Row (+7 кг, на каждую руку), 4 х 12
4) Pullover (+10 кг), 4 х 12
5) Hammer Curls (+7 кг на каждую руку), 3 x 12
6) Circular Curls (+6 кг на каждую руку), 3 x 12
/forums/comment/549769-b-10-06-20-sreda-b-otdyh
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
11.06.2020 20:51
10.06.20 - среда.

Отдых.
/forums/comment/549810-b-11-06-20-chetverg-b-segodnja-nezaplanirovannyj-den
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
12.06.2020 14:23
11.06.20 - четверг.

Сегодня незапланированный день отдыха, праздновал д/р.
/forums/comment/549811-b-12-06-20-pjatnica-b-i-plechi-i-1-hang-clean-press-4
MaxFIS
MaxFIS
Санкт-Петербург
12.06.2020 14:30
12.06.20 - пятница.

Плечи

1) Hang Clean Press 4 Sets x 12 Reps (+6 кг на каждую руку)
2) Scott Press 4 Sets x 12 Reps (+5 кг на каждую руку)
3) Windmill Press 4 Sets x 12 Reps (+4 кг, на каждую руку)
4) Front Raise //Superset// Lateral Raise //Superset// Reverse Fly 4 Sets x 10 Reps (each exercise) (+4 кг на каждую руку)
5) Seated Shrugs 4 Sets x 12 Reps (+ 5 кг на каждую руку)

Вечером сегодня ещё выйду на площадку, потренирую элементы немного.