Новая программа, искал и нашел - Street Workout (стр. 15 из 43)

StarikChe

Челябинск

08.06.2020 13:14

Понедельник

Неделя Табаты

Жара +35 в тени.

Пробежался пару кругов по стадиону.

Комплекс Табата

РЕКОРД!!!

Два сета (1 сет 8 подходов)

Бег на месте
Разножка
Скалолаз
Бёрпи

Сердечко стабильно выше 165 не разгонялось, причём в жару. Отлично.

Стойка на руках

Вот я сегодня дал, два сета, 16 подходов, откуда выносливость взялась не понял. Но меня радует. Только вот каков я буду в среду, а то придется опять делать только разминку в виду отсутствия сил.
Подготавливал сегодня кисти и плечи к отжиманиям от пола, вставал на руки, но так и не смог понять что с моей поясницей, вогнута или выгнута. Пытался её как-то туда-сюда, но ничего не вышло. В среду запишу себя на видео, чтоб посмотреть со стороны.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

10.06.2020 12:50

Да ну его в баню, тренить на солнцепеке при +37.
Не стал мучиться сегодня. Не, ну для своего "Я" можно было пойти на стадион, сделать красиво Табату, а организму это надо? Если бы я готовился к тяжелому походу, то да, имеет смысл разгонять кардио, а так... нет необходимости изнемогать. Да и после понедельника, когда я сделал норму двух тренировок, отдых будет невредным.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

12.06.2020 14:14

Пятница

Сегодня я снова не тренил из-за жары.

Да, в том и позатом году я занимался и при +40 да ещё по полтора часа.
Раньше мной двигали амбиции, а сейчас здравомыслие. Амбиции приходят и уходят, сегодня одни, завтра другие, а тело остаётся с тобой одно и тоже и на всегда. Не знаю, толи поумнел, толи постарел, но мне нравится мой нынешний взгляд на тренировку и, думаю, организму тоже, ведь для него всё это.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

Zingerr

Липецк

12.06.2020 15:36

Самое главное, чтобы здравомыслие не перешло в лень.))))

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

StarikChe

Челябинск

12.06.2020 19:56

Самое главное, чтобы здравомыслие не перешло в лень.))))</quote>

Всякое может быть ). Вот как начну пропускать трени без причины, значит всё, спекся )))

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

13.06.2020 10:33

Мне вот вообще классно зашла эта схема тренировок, неделя силовая, неделя кардио.
Исходя из опыта модернизирую.

Теперь все подходы будут на максимум. Отжимания от пола могут быть 90-95% от максимума.

Первые подходы всегда будут без добивки, чтоб чистый результат. Последующие уже с добивкой потому что тренировочные и можно творить всё что душа пожелает.

План на следующую неделю:

Понедельник:
Подтягивания обычные на максимум
Отжимания на брусьях на максимум
Ноги
Пресс

Среда:
Подтягивания обычные на максимум - один подход
Подтягивания на бицепс - три подхода
Отжимания от пола

Пятница:
Подтягивания обычные на максимум - один подход
Статика на турнике в виде комплекса Табата
Отжимания вверх ногами - три подхода

Возможно что-то из этого в понедельник уже поменяется.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

15.06.2020 13:38

Понедельник

Силовая неделя

РЕКОРД!!!

Интервал 3 мин.
Подтягивания на макс. без доб.: 20 Рекорд!!! Было 17
Подтягивания на макс. с доб.: 10,10

Отдых 15 мин.
Махи ногами
Растяжка
Приседания-выпад на одну ногу 3х27 на каждую

Отжимания на брусьях на макс.: 23

На солнце +27, жарко, но не душно, терпимо.

Если бы подтягивался первый подход с добивкой, то сто процентов сделал бы 25 подтягиваний, а мой максимум с добивкой до сего дня был 22.
Прям странно. Раньше, когда тренил ради улучшения результатов, то их либо не было, либо мизерные. Сейчас, когда начал тренить не на результат, а на благо организма, то пошёл прогресс.
Сегодня тоже, планировал сделать на брусьях 3 подхода на максимум (первый чистый, последующие с добивкой). Но когда спрыгивал с брусьев после первого подхода, то вдруг где-то в глубине моего естества появилось: - "Всё больше не буду делать", я не стал сопротивляться. Возможно из-за того, что я подушатался физически когда приседания делал. И это не голос разума или лени, это голос организма. Когда причина обоснована, то это мозг, т.е. моё решение, когда появляется желание или нежелание без логического обоснования, то скорей всего (ну так по крайней мере у меня происходит) это голос организма. Когда ты упахиваешься одну неделю, вторую, третью и тебе вдруг не хочется идти на тренировку, ты не можешь себе объяснить причину, но знаешь (из опыта своего и других) что это перетрен, и вот это нежелание тренить и есть голос не мозга, а организма. Если развить способность, то можно слышать голос организма не только в крайней ситуации (перетрен), но и в обычных тренировках.
Лучше прислушиваться к организму, ведь на тренировке мы именно его прессуем. И травмы у нас не психологические, а самые что ни на есть телесные.
Чем больше сил остается после тренировки, тем быстрей и полноценней организм восстанавливается.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

NadegdaSh

Челябинск

15.06.2020 18:08

Поздравляю с рекордом!:thumbsup:

:clap:

(Не представляю, как ты мог раньше тренить в 40 градусов. Это же капец как тяжко.)

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

Russman

Мюнхен

15.06.2020 18:44

Мои поздравления с новым мах.:muscle:

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

StarikChe

Челябинск

15.06.2020 19:57

Поздравляю с рекордом!:thumbsup:

:clap:

(Не представляю, как ты мог раньше тренить в 40 градусов. Это же капец как тяжко.)</quote>

Спасибо Надежда.
Да я просто внимания не обращаю, ну и пью горячий чай всю тренировку.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

15.06.2020 19:58

Мои поздравления с новым мах.:muscle:

</quote>

Спасибо дружище!

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

NadegdaSh

Челябинск

16.06.2020 10:27

ну и пью горячий чай всю тренировку.</quote>

А это для чего? Как-то помогает? Или внутри становится жарче, чем снаружи?)

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

Zingerr

Липецк

16.06.2020 12:49

Горячий чай пьют в жару, чтобы не было так жарко.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

StarikChe

Челябинск

16.06.2020 17:19

А это для чего? Как-то помогает? Или внутри становится жарче, чем снаружи?)</quote>

Знаешь, я понятия не имею как это работает. Однажды (зима 2018) тренируясь в -35с да ещё и с ветром, я подумал что будет здорово согреваться горячим чаем на тренировке. В такой холод даже двух минут простоя (отдых между подходами) хватает чтобы начали мерзнуть руки (особенно когда к середине тренировки у организма уже меньше сил для самообогрева, особенно в -35с). Прошла зима,весна, наступило лето, а мне понравилось пить чай и я продолжил. Когда пришла осень я вдруг осознал, что именно этим летом у меня не было бешенного потения, усталости, я вообще не помнил страданий от жары. Когда наступил 2019 я уже решил понаблюдать за собой, тренируясь с горячим чаем даже в +35с. И заметил потрясающую вещь, что оказывается ты меньше потеешь и легче переносишь жару если пьёшь не воду и пр., а горячий чай. Как? Что? Почему? Понятия не имею )))
Понятно, что горячий чай это не панацея. Всё равно и жарко и потеешь и тяжело, но намного легче, чем когда пьешь обычные напитки.
И теперь, уже третий год я постоянно пью чай во время тренировки из термоса, он даже есть на фото здесь в аккаунте и так же есть фотка, где я сфотался в -30, у меня там на шее надет черный шарф-воротник прям до носа, он специально для людей работающих на морозе, вот в такой одежде я треню всю зиму, в любой мороз.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

16.06.2020 17:29

Горячий чай пьют в жару, чтобы не было так жарко.</quote>

Да, я тоже это всю жизнь знал, но серьезно не воспринимал, пока не попробовал ).

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.