Новая программа, искал и нашел - Street Workout (стр. 13 из 43)

StarikChe

Челябинск

15.04.2020 17:04

Цифры в названии упражнения это время в секундах на выполнения какой либо фазы упражнения.

Подтягивания 333 - 3 сек.вверх,3 сек.статика в верхней точке,3 сек. вниз.

Тоже самое и с отжиманиями

Отжимания 131 - 1 сек. вниз, 3 сек. пауза в нижней точке, 1 сек. вверх.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

NadegdaSh

Челябинск

16.04.2020 15:24

Совсем не близко от "Лидера". :slight_smile:

А на территорию школы нормально можно зайти?

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

StarikChe

Челябинск

17.04.2020 06:52

Совсем не близко от "Лидера". :slight_smile:

А на территорию школы нормально можно зайти?</quote>

Так я живу ближе к школе чем к лидеру. Я топаю до лидера 20 мин, а в школу минут 7-8. Но в школе есть одно неудобство, если начнется дождь во время тренировки (что бывает часто, особенно летом), то спрятаться негде.
И как ни странно да, можно заходить на территорию школы. Я когда место это нашел естественно меня напрягло - школа, дети. Поинтересовался на площадке у девушке, которая тренила можно ли во время учебы заходить (просто я треню днём с 13.00 ч.), она сказала да, ни каких ограничений нет. Как я понял эта площадка место общего пользования, только на территории школы, как-то непонятно, но как есть. Ну и логично, что такую крутую площадку не будут делать ради школы, у них там кстати есть своя стандартная школьная спорт-площадка на школьном стадионе.
Думаю там на воркаут площадке в школе, в учебное время будет школоты очень много тусоваться. А вообще, как только откроется Лидер я опять вернусь туда.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

17.04.2020 12:33

Пятница

Потягушки

Интервал 3 мин.

Подтягивания на максимум без добивки
Хват классический:
Широкий: 15
Средний: 10
Узкий: 10

Отдых 10 мин. кач. пресса. Ноги: растяжка, махи ногами, разножка 2х20, выпады 1х24 на каждую

Подтягивания на максимум без добивки
Хват обратный:
Средний: 10
Узкий: 9

Отжимания от пола, в одном подходе: широким упором-10 повт. средним-10 повт. узким "Бриллиант"-10

Так как со следующей недели начну с отжиманий, то на этой заканчиваю подтягиваниями. Отжался чуток, чтобы мышцы не утомить, но поддержать в тонусе, ведь им придётся очень не легко через два дня.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

NadegdaSh

Челябинск

19.04.2020 11:23

И как ни странно да, можно заходить на территорию школы.</quote>

Я имела ввиду, что из-за карантина вход на территорию школы могу закрыть.)) У нас вот все входы закрыли, кроме 2х главных, объявления повесили. Просто гуляющих почти не стало, а спортсмены заходят. Когда занятия в школе были, на территорию всегда можно было спокойно зайти, как проходной двор был. А площадка и правда хорошая:thumbsup:

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

StarikChe

Челябинск

19.04.2020 13:18

как проходной двор</quote>

и здесь так же. Школа закрыта, а народ через территорию и стадион курсирует во всех направлениях, с сумками, пакетами. Не знаю как будет во время учебы, посмотрим.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

20.04.2020 14:52

Понедельник

Отжимашки

Интервал 3 мин. между подходами растяжка, махи ногами

Отжимания широким упором 333: 15 (15) в скобках последние результаты
Отжимания широким упором 131: 15 (12)
Отжимания широким упором 030: 15 (11)

Отдых 10-15 мин. растяжка, махи ногами, прыжки-разножка, приседания-выпады 2х24 на каждую ногу

Отжимания "Бриллиант" 333: 18 (17 и то даже облегченный вариант 303)
Отжимания "Бриллиант" 131: 9

Треню по старой (новой) схеме, понедельник самые тяжелые тренировки (замедление-статика), а по пятницам отрываться на количество и что и как душе угодно (и потягушки так же).
Вот сейчас изменил подход к тренировкам (по моему с февраля), не треню до изнеможения, не делаю многоповторки, не делаю из последних сил, а прогресс есть, да ещё и через 3 часа после тренировки чувствую себя так, как буд-то и не тренировался, весь такой бодричком, только на следующий день мышцы болят, но это нормально, значит они получили по полной. И перетрена не бывает.
Так что лучше слушать свой организм и строить тренировку под его руководством, а не навязывать ему своё, ну так по крайней мере лично для меня и лучше и эффективней и вообще по жизни отлично.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

24.04.2020 13:02

Пятница

Отжимашки

Отжимания на максимум, интервал 3 мин.

Отжимания от пола "Бриллиант" локти в стороны 101: 30
Отжимания от пола "Бриллиант" локти вдоль тела 101: 20
Отжимания от пола "Бриллиант" обычные: 17

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка. Разножка 1х20 прыжков
Обычные приседания 1х30

Отжимания на брусьях на максимум

Отжимания на брусьях обычные: 19, 9

Думаю если бы на прошлой треньке у меня были потягушки, то всех отжиманий я бы сделал больше, но и так пойдет, ведь целую неделю мышцы отжимательные будут отдыхать и восстанавливаться. На следующей неделе потягушки начнутся.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

27.04.2020 13:48

Понедельник

Потягушки

Потягушки на максимум, интервал 3 мин.

Обычные потягивания: 20
Потягивания на бицепс: 7,7

Отдых 10 мин. кач пресса, растяжка, махи ногами

Потягивания на бицепс: 10,9

Вот встало 20 подтягиваний на максимум и всё и вперед ни в какую, интересно прям. Решил делать больше подтягиваний на бицепс. Заметил, как только начинаю тренировать эти подтягивания, так становиться легче подтягиваться. В пятницу будут силовые, о как я люблю силовые.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

29.04.2020 12:11

Среда

Разминка под весенним дождичком.

Пробежался пару кругов по школьному стадиончику. Провел свою обычную суставную разминку,а также отжимания, подтягивания, приседания, махи ногами, растяжка.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

01.05.2020 13:26

Пятница

Потягушки

Интервал 3 мин.

Подтягивания то к одной, то к другой руке в одном подходе: 6 на каждую

Статика, упражнение "Перехват" (подсмотрел у гимнастов, название сам придумал).
Подбородок над турником, меняю хват на обратный, потом опять классический, следить чтобы подбородок не опускался ниже турника
Первый подход: 11
Второй подход: 12

Отдых 10 мин. приседания выпады на одну ногу 2х25, махи ногами, растяжка

Подтягивания нейтральные со смещением на одну руку, другая вытянута вперёд и держится за турник 2 пальцами
Первый подход на правую: 13
Второй подход на левую: 11

Подтягивания на бицепс два подхода
Широким хватом: 7
Средним хватом: 9

Ох ушатала меня эта статика упражнение "Перехват". Статика всегда забирает больше сил чем обычные упражнения, но мне понравилось, думаю включать это упражнение на каждой тренировке, но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё таки.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

04.05.2020 14:40

Понедельник

Отжимашки

Интервал 3 мни.

Отжимания на брусьях 131: 9
Отжимания на брусьях 030: 9
Отжимания на брусьях 000: 17

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка, легкие выпады

Отжимания на брусьях 101: 15
Отжимания на брусьях 101: 10

Отжимания "Дуга": 11

На турнике упражнение "Перехват": 16

"Перехват" мне вообще зашёл, классно, и прогресс есть после пятничной премьеры этого упражнения, хотя я не стремился к нему. У меня пресс после одного подхода "Перехвата" болит так же, как после трех подходов на пресс. Посмотрю как завтра будет.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

06.05.2020 14:37

Среда

Размялся, махал руками, ногами, суставная разминка, приседал, отжимался, подтягивался. Сделал "Перехват" 11 раз.
После тренировки в понедельник грудь болела неслабо, а также плечи. Надо чаще на брусьях тренить. После разминки намного легче стало.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

08.05.2020 12:47

Пятница

Отжимашки на брусьях

Интервал 3 мин.
Отжимания на брусьях 101: 16
Отжимания на брусьях обычн.: 10
Отжимания на брусьях обычн.: 15

Отдых 10 мин.
Махи ногами
Растяжка
Выпады-приседания на одну ногу 3х25
Обычные приседания 30 повт.

Отжимания на брусьях обычн.: 22

Подтягивания медленные разминочные: 6

На солнышке (ну и на спортплощадке соответственно) было +35 поэтому тренировку сократил, после отдыха сделал всего два подхода вместо 3.
Чувствую после понедельничной трени у меня мышцы не полностью восстановились, даже грудь немного побаливала, но теперь у организма будет впереди целая неделя на восстановление, пока буду подтягиваться.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

11.05.2020 12:54

Понедельник

Потягушки

Интервал 3 мин.
Подтягивания обычные 333: 8 (7)
Подтягивания обычные 030: 10
Подтягивания обычные шир.хв, ср.хв, узк.хв. в одном подходе: 4,4,2

Отдых 10 мин
Махи ногами
Растяжка
Разножка
Приседания
Кач пресса

Подтягивания на бицепс шир.хв.: 8
Подтягивания на бицепс ср.хв. : 5
Подтягивания нейтральным хватом со смещением на одну руку, пр. лев.: 9,5

Приседания обычные 1х40
Отжимания обычные 1х20

Треню треню, а сам скучаю по Табате. Кручу в голове такую мысль, хочу попробовать потренить по такой схеме, одну неделю занимаюсь три дня понедельник, среда, пятница. В эти дни делаю по три подхода на максимум подтягивания и после отдыха 3 подхода отжиманий, ну и ноги, пресс и пр. Когда я начинал заниматься на турниках осенью-зимой 2013 именно по такой схеме и тренил, результат: подтягивания 33 повт. (только с неполным разгибанием рук), отжимания "Бриллиант" 45 повт., при этом ноги на шв.стенке на высоте чуть выше колена. Сейчас буду делать так же эти же упражнения в понедельник, среду и пятницу. На следующей неделе в эти же дни но делаю Табату, а мышцы как раз восстанавливаются после прошедшей недели. Таким образом я и мышцы хорошо прокачаю и кардио. Ну нет сейчас в моей жизни кардио и это очень плохо. Я сколько раз с друзьями ходил в походы, залазили на горы и я всегда первым поднимался, просто шел с комфортной скоростью и оказывался первым на вершине, потому что каждую неделю так или иначе тренил кардио. Подтягивания, отжимания мне пока ни разу не пригодились, а вот приседания и кардио очень часто выручало на активном отдыхе.
Сейчас как я тренируюсь одну неделю отжимания, другую подтягивания мне очень понравилась такая схема, а вдруг новая будет ещё лучше. Вот пока писал это сам себя и уговорил. Всё!!! Со следующей недели начинаю эксперимент!

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.