555 подтягиваний на разминку?! :anguished:
:fearful:
:zipper_mouth:
</quote>
:fearful: :zipper_mouth: </quote>
Просто монстр какой-то!! Не, там просто 5/5/5, 15 в сумме:sunglasses:
День 78/ Брусья (200)
Спал плохо, всю ночь ломало как-то все тело, а с утра словно кол между лопаток загнали. То ли крепатура, то ли защемление какое, хз. К обеду вроде расшевелился:confused:
После работы прополз по своим горкам по жаре
Все, времени теперь значительно меньше на тренировку остается, да и объемчик пора снизить, а то таким макаром скоро с кровати перестану вставать:sleeping:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Че-то к вечеру какая-то апатия напала, то ли недоотдыхал, то ли переутомление. Что же делать? Бегать!
Решил поделить на 3 трени: флажок на левой, стойка, флажок на правой. Сегодня 1й день новой методы - 5 подходов флажка на левой. Как? Да никак, так же как раньше.
Дальше немного силовой части:
Подтягивания (1р за 3сек) - 15р
Ноги к турнику (1р за 3сек) - 15р
Брусья (1р за 3сек) - 15р
Ну и хорош, надо отдохнуть немного
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Думал пробежаться по лесочку, подышать, а уж завтра темповую на 4-5 км оформлять. Но че-то промчался по лесу и потом еще в горку довольно быстро и на высоком пульсе, так что вполне сканает за темповую, тяжело, еще и по духоте..:sweat:
5 подходов (4-5 захода в подходе) стойке, мертво вообще. Вот так - небольшой перерыв, и навык утрачен(хотя он и так хилый был).
Подтягивания 88888, отдых 1мин.
Брусья - 88888, отд.1мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег(тоже темповый получился,ну теперь всю неделю помаленьку-потихоньку)
Подтягивания - 8/8/8/8/8 отд.1 мин.
Брусья - 9/9/9/9/9 отд.1 мин.
Средний недельный вес = 61 кг
Ура, наконец прибавка! Уверенная, без скачков, всю неделю каждый день в среднем выше чем раньше! Теперь осталось со сном порядок навести:sunglasses:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег
Подтягивания - 8/8/8/8/8 отд.1 мин.
Брусья - 9/9/9/9/9 отд. 1 мин.
Тяжело сегодня, уработался, без обеда и тренировка натощак вообще была. Таким макаром на след.неделе никакой прибавки можно не ждать:frowning2:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Опять жара пришла, но вроде ненадолго. Пока терпимо, хотя и так +31
Подтягивания -5/7, рабочий - 25 с двумя перерывами(отвисаниями).
Брусья - 10/10/10 с минутным отдыхом.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег по жаре. Ниче так, по тенечку терпимо.
5 выходов, 5 кругов из 10 подтягиваний/20 брусьев. Брусья тяжко, даже бил подходы, подтягивания легко. 20 минут ушло, после бега как-то долго настраиваюсь на турники- видно кровь вся к ногам отливает и никак к рукам-плечам не перенаправляется.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
В это воскресенье - день строителя, а на работе мы традиционно отмечаем его в пятницу. Профессиональный праздник - самый главный в году(на работе-точно) - всегда отмечаем широко и бурно. И долго! Начало в ресте в 13.00, а конец чаще всего за полночь и не факт, что там же где начало. Поэтому на тренировку сегодня выбрался с утра пораньше, потом времени точно не будет.
Пробежался еле-еле, утренний бег конечно с вечерним не сравнить, ну или привыкнуть надо. Короче, туго
Делал 1-й подход до умеренной тяжести(не отказ), затем отдых на 10 вдохов-выдохов и следом уже почти отказ. Ну типа чтобы отказ был на небольшом кол-ве повторений, не на выносливость. Но без отвисаний и отдыхов в упорах, все нон-стоп. Для 6 утра и так в ауте.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После вчерашнего, конечно, тяжеловато. Хотя и лег не поздно, и не злоупотреблял сильно, так, в пределах нормы, а все же, все же.. Собрался перед обедом.
Бег
После пробежки, на площадке.
Выходы 7+3
Подтягивания 15+6
Брусья 16+10
Вообще крепатура какая-то бешеная, давно такого не было, выходы чтоль так влияют.
Хочу попробовать силовую трень впихнуть в пробежку: круг пробежал - сделал выходы, еще круг - подтягивания, этакий кроссфит выйдет. Бега получится больше, силовая останется такой же, а вот время надеюсь уменьшить за счет отдыха между упражнениями в процессе пробежки.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня, точнее уже вчера, денек вышел пренасыщенный - праздник всеж! Думал вообще без тренировки обойтись, без сил, кое-как к вечеру, к 8 часам освободился. Но куда деваться,надо...
Хотел медленную до лесочка организовать, ну и в перерывах между кругами сделать свои выходы-подтягивания-брусья, но вышло не очень медленно. Страва что-то напутала, нарисовала мне бешеный темп, даже выкладывать не буду трек. Было примерно так:
Бег - 2,6 км
Выходы - 7+3
Бег - 3(или 3.5) км
Подтягивания - 15+10
Бег - 3 км (здесь есть нормальный трек
Не понравилось, короче. Перестройка с бега на турники очень туго проходит, если долго настраиваться- остываешь и подмерзаешь, ну и сложновато заставить себя работать на силу,когда до этого тренил выносливость. Поэтому ну на хрен такую заморочь.
И, кстати, в процессе пробежки подумал, что опять начинаю понемногу скатывать в бег с все большим послаблением турникам. Так дело не пойдет, ручки совсем истончатся, по 1 подходику тащить беспонт - что мертвому припарка. Надо делить по дням подтягивания, брусья, выходы тоже надо возвращать, глядишь тоже что-нить прокачают, и тащить их прям по жесткому, ну как до этого лесенки делал. Только перемежать буду днями отдыха-бега, все равно бег с силовой у меня как-то не коннектит, без сил после пробежки чаще всего. А, ну и денек на элементы надо оставить, совсем забросил их.
Средний недельный вес = 60.7 кг
Откатил чутка, ну ниче, ща бег уменьшу, глядишь, верну 61 себе..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вообще сегодня планировал пробежаться влегкую, ненапряжно, и, в принципе, так и начал, так и пробежал первый км. Но ускорился в горку, чтобы успеть на светофор и потом уже не останавливался в течение всей пробежки. Бежалось довольно тяжело, но по большей части грешил на арбуз, которого наелся прям перед забегом. К концу гляжу на время - опа, если чуть ускориться, так и личник на 10ке обновлю!
Темповая должна была быть в середине недели, значит теперь будет легкая.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации