Днем дела, поэтому провел свою армейскую зарядку с утреца, после завтрака.
Бег
Дома продолжил. Флажок - плох, не знаю что за фигня, никаких подвижек, ощущение что топчусь на месте. На левой тот же уровень, что был 3 месяца назад(т.е никакой), на правой на трубе тоже без изменений. Может, нужны дни отдыха для него, но вроде не сильно перегружаюсь на нем, не отказы ж!
Стойка- другое дело, стабильный рост, ну по крайней мере без спадов.
Подтягивания - 5(по 5сек.), 7(по 4 сек)
Рабочий +16кг - 9р. (по 3 сек.).
Следом брусья, но там все абсолютно идентично. И там и там отказы, но отказы нон-стоп, ни в каких упорах-висах конечно не отдыхал, к концу даже не поспевал за темпом 3сек/1повтор, немного подтормаживал, но это чисто за счет увеличения времени позитивной фазы.
Все, теперь несколько дней легкие-средеин нагрузки, к бегу это тоже относится!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Часа через 1,5 после обеда.
Легкий бег, пытался на пульсе до 150, но по такой жаре зашкалил, до 160 в горки бывало. Надо поменьше и помедленнее. Ноги ватные и вообще туго, будто зимой по сугробам.
Подтягивания и брусья в обычном для легкого дня виде - 5 и 7 на разминку и по 10 раз с гантелью 10 кг.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Самый кайфовый - медленный бег, аж неохота останавливаться.
Стойка - просто несколько подходов в течение 5 мин., как обычно.
Подтягивания, брусья - в стандартном режиме легкого дня (рабочие подходы с +10кг 10 повторов по 3 сек.на повтор).
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Прикупил беспроводные наушники, впервые пробежался под музыку, поэтому быстровато. Надо контролировать темп повнимательнее, в легкие дни вообще нежелательно быстрее 6 мин/км делать.
Подтягивания и брусья в обычном виде.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Еле вклинил в плотный отпускной график - между пляжом и встречей со старыми друзьями очередную трень.
Вообще, не припоминаю за последние ..цать лет отпуска в городе, а в целом совсем даже неплохо! Конечно, время выпало козырное - Волга прогрета, жары изнуряющей нет, катайся на чем хочешь - хоть на сапах, хоть на гидрике, хоть вплавь, и погулять-покатать по городу-области удобно и комфортно, супер просто! А уж сколько у нас фруктов-овощей свежих, дынь-арбузов, так не всякая заграница сравнится! Турция точно ниже будет, и по качеству, и по вкусу.
4й день легкого бега, завтра буду темпить немного.
Разминка - каждую минуту 5/5/5.
Лесенка 1-10-1 (туго зашла, дошел до 10-ки, и начал делать добивки)
6/5/5/5/5/5/5/5/5/5 - подход строго каждую минуту.
Все повторы делал в близком к своему идеальному (по 3 сек. на повтор) качеству, но, конечно, немного побыстрее. А так - очень даже качественно все исполнил.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После вчерашнего наконец крепатуру поймал по всему верхнему плечевому поясу, а тут еще и темповая...Тяжко:confused:
Ну и больше 5ки бегать вообще нет смысла, никаких десяток, тем более половинок и марафонов - только ногти сбивать, мозоли натирать и вес терять!
После темповика силовая по брусьям.
Разминка - 7/7/7.
Лесенка 1-10-1.
5 нон-стоп отказов с отдыхом в минуту:12/7/6/6/6
Все в суперкачестве, максимально низко, с четким негативом, без добивок.
Средний недельный вес = 60.5
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Артем, зная твою непоследовательность и спонтанность, дякую что на след год ты хакнешь марафон</quote>
Миш, так и есть, все может быть! Но пока я на волне "понемногу и по чуть-чуть" что касается бега, так что о марафонах пока не думаю...хотяяя:laughing:
:thinking:
День 75/ Подтягивания (150)
Бег должен был быть черепаший, но с этой музыкой сложно придерживать коней, поэтому быстровато конечно.
5/5/5 - на разминку.
Лесенка 1-15, добивки после 10 начались.
В конце еще 5/5/5 на добивку.
На тренировку выделяю 30мин.,вполне достаточно загрузиться под завязку.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег - никак не могу скорость снизить, под музыку не получается ползать)) надо на классику переходить, и аудиокниги
Брусья - 7/7/7 на разминку
Лесенка 1-16, отдых брал по 10сек.на повтор. Т.е. сделал 1р.- 10 сек.отдых, 2р - 20сек.и т.д. После 12 делал по 2мин. и добивки начались. Кажется, разгадал секрет добивок - нало делать первый подход не в полный отказ, и тогда уже через 10сек. отдыха накапливаются силы на 3-4 повторения! Очень хорошо загрузился, грудак взорван, т.к. все повторы в отличном качестве, никакого киппинга и дрыганья, пусть и немного по кол-ву.
P.S. Отпуск мой неожиданно закончился - завтра вызывают срочно на работу. Успел много, но не все что запланировал, потом доотдыхаю. Что касается тренировок - надеюсь все сохранить на текущем уровне, но там видно будет!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня после работы, по жаре.
кааайф!Дома подтягивания. 555 - на разминку.
Лесенка 1-16, также по 10сек.отдыха за повтор, как дошел до 90сек.больше не увеличивал. Добивки после 10й ступеньки через 10-20сек.отдыха.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
555 подтягиваний на разминку?! :anguished:
:fearful:
:zipper_mouth:
</quote>
:fearful: :zipper_mouth: </quote>
Просто монстр какой-то!! Не, там просто 5/5/5, 15 в сумме:sunglasses:
День 78/ Брусья (200)
Спал плохо, всю ночь ломало как-то все тело, а с утра словно кол между лопаток загнали. То ли крепатура, то ли защемление какое, хз. К обеду вроде расшевелился:confused:
После работы прополз по своим горкам по жаре
Все, времени теперь значительно меньше на тренировку остается, да и объемчик пора снизить, а то таким макаром скоро с кровати перестану вставать:sleeping:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Че-то к вечеру какая-то апатия напала, то ли недоотдыхал, то ли переутомление. Что же делать? Бегать!
Решил поделить на 3 трени: флажок на левой, стойка, флажок на правой. Сегодня 1й день новой методы - 5 подходов флажка на левой. Как? Да никак, так же как раньше.
Дальше немного силовой части:
Подтягивания (1р за 3сек) - 15р
Ноги к турнику (1р за 3сек) - 15р
Брусья (1р за 3сек) - 15р
Ну и хорош, надо отдохнуть немного
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Думал пробежаться по лесочку, подышать, а уж завтра темповую на 4-5 км оформлять. Но че-то промчался по лесу и потом еще в горку довольно быстро и на высоком пульсе, так что вполне сканает за темповую, тяжело, еще и по духоте..:sweat:
5 подходов (4-5 захода в подходе) стойке, мертво вообще. Вот так - небольшой перерыв, и навык утрачен(хотя он и так хилый был).
Подтягивания 88888, отдых 1мин.
Брусья - 88888, отд.1мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег(тоже темповый получился,ну теперь всю неделю помаленьку-потихоньку)
Подтягивания - 8/8/8/8/8 отд.1 мин.
Брусья - 9/9/9/9/9 отд.1 мин.
Средний недельный вес = 61 кг
Ура, наконец прибавка! Уверенная, без скачков, всю неделю каждый день в среднем выше чем раньше! Теперь осталось со сном порядок навести:sunglasses:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
