, привыкаю потихоньку к 59, жена только возмущается...как говорят, если вы еще не развелись, значит вы недостаточно тренируетесь:laughing:
На самом деле 50 км в неделю за глаза пока, вполне хватает.
Сегодня выходной, а значит можно и в лес сбегать. Быстровато, пульс высокий, но в это время суток по-другому не получается.
Днем всем семейством сходили в походик по горам(Царев курган), потом на др заглянули ненадолго, и уже ближе к ночи сподобился на тренировку.
Подтягивания-8
Выпрыгивания-10
Отжимания-10
Скручивания-20
5 кругов нон-стоп, в 10 мин.влез легко.
Шпагат: разминки-растяжки, бабочка,складка, все как обычно, и 20 мин.попыток сесть на 29см - 1 мин.усаживания, 1 мин.отдых, попеременно
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вот так да, незаметно уже полсотни дней минуло ежедневных тренировок, ежедневных подтягиваний точно. Самочувствие норм, нигде тьфу*3 не болит, не ноет, и это, думаю, заслуга именно каждодневных тренировок. Главное, верно подобрать объем, чтобы успевать восстанавливаться и не перегружаться особо, и все будет ок.
Вечер, после работы.
Подтягивания-8
Боковые выпады-по 10
Брусья-10
Скручивания-20
5 кругов нон-стоп, за счет выпадов растянулось аж на 16 мин.
Стойка - 5 мин., флажок - 5 мин., все убого. Возможно, перегружаюсь на разминке в 5 кругах и теряю на ней те драгоценные крупицы сил, которых не хватает для правильного исполнения. Попробую снизить предварительную программу, понаблюдаю за результатом.
Начинается адовая жара, на выхах до +34 обещают, на след.неделе меньше +31 не опустится ни дня, так что все забеги теперь, вероятно, вечером..
Ну как сегодня.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
В кои веки попробовал элемент засунуть в начало, и, в целом, неплохо зашло. Т.к. решил снова делать по 1 за раз, времени выделил под это дело побольше, и это себя оправдало. Стойка чем дальше, тем лучше получалась - и сам заход, и баланс пальцами удавалось поймать, а несколько раз вставал прям как заправский акробат)
Нормально в общем, попробую так, только отдыха между попытками надо побольше, около минуты хотя б, и зашибись будет получаться. Сегодня на всю стойку затратил в общей сложности 15мин.
Дальше-подтягивания. Через 1 мин.-7/10, через 3мин.-20р., в близком к "золотому стандарту" качестве.
Через 1 мин.нон-стоп отказ 7р., еще через минуту-обратным хватом 7р.
По жаре круги не айс заходят, буду переходить на подходы понемногу.
Вечером попозже пробегусь как обычно..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вот я вам завидую, я блин бегать мечтаю,а они парятся :see_no_evil:
</quote>
</quote>Вот я вам завидую, я блин бегать мечтаю,а они парятся :see_no_evil:</quote>
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Сейчас думаю оставить разминочные 4 км перед треней, но тоже время и к тому же такие пробежки не будут способствовать поддержанию навыка бега. Для поддержания считаю будет оставить 3 трени на неделе 2е по 10 км в будни и +1 темповая 5-10 км в выходные. Иногда в выходные (раз в месяц примерно) 21 км пробегать на медленном темпе (пока тепло). 30-40 км в неделю держать общего набега. Че усираться то в одном направлении?!
п.с.
Ходьба, никогда не заменит бег.
Это как подтягивания и выходы
Похоже, но совсем другое, как по физиологии так и по эффективности.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Че, когда на пробежку?</quote>
Но у нас жара +35,ну совсем не для бега, лучше времени для "ломки" не придумаешь,пожалуй...Я тоже как дурак бегаю зачем то, хотя сам понимаю что не к чему...
Наркоманы хреновы</quote>
Наркоманы хреновы
</quote>
Ходьба полезнее для здоровья,везде пишут :sunglasses:
</quote>
</quote>Ну и в кризис среднего возраста 40-45 летние решают себе доказать что они еще ого-го, и марафончик могут осилить,потешить эго темпами и объемами..)
сап новый едет уже две недели из Владика.</quote>
День 53/ Шпагат
Утром на пляж, тренировка значительно позже обеда.
На разогрев - 200 прыжков на нейроскакалке, потом - шпагат. Туго, очень туго! Вот шпагат по ощущениям надо делать почаще, лучше каждый день, но тогда куда стойку с флажком засунуть? Снова какие-то метания, но после 3-х дней отдыха от шапагата ноги просто деревянные,словно первый раз пробую.
Силовая - по те же 3 подхода подтягиваний (45,45,45 сек.), приседаний+18 кг(60,60,60 сек) и брусьев (45,45,45). Брусья прям очень тяжело,да и подтягивания очень жестко. Сегодня делал еще медленнее, старался по 10 сек. на повтор, и это отдельный кайф,мышцы прям трещат от напряга! Обычное, даже самое качественное исполнение не идет ни в какое сравнение,максимум таких повторов будет 6-7 от силы! Зато и чувствуется, что поработал так поработал, все взорвано и горит огнем, особенно грудные на брусьях(верхняя часть).
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Я вот все хочу спросить нахрена тебе шпагат сдался?
Хочешь не хочешь сразу аналогия с козой и баяном всплывает
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Я вот все хочу спросить нахрена тебе шпагат сдался?
</quote>Сам задаюсь таким же вопросом,ответом думаю будет "Затем же, зачем и флажки,стойки,висы и пр.,т.е. незачем!".Когда придумывал себе для разработки элементы показалось неплохим разнообразием,все же не силовая работа, немного другой тип нагрузки, да и в домашних условиях кроме стойки и флажка разве что горизонт учить, но, думаю, его мне пока рановато...
Но в последнее время думаю отдохнуть немного от него - жалко драгоценного летнего времени (а он занимает ой как много времени), ну и к тому же пишут что можно тазобедренный сустав повредить, забеспокоился что-то..Так что пока,наверное, тайм-аут по шпагату, благо он и не двигается больше, уперся в стену, а значит что-то я делаю не так.
День 54/ Стойка
15 минут стойки - несколько раз неплохо, но больше конечно перелеты и недолеты.
Дальше - самая малочисленная тренировка по кол-ву повторов за всю историю, даже когда начинал тренировки 5 лет назад, больше делал:smile:
Подтягивания - 1/2/3 (отдых - около минуты, а каждыйй подход занял ровно 45 сек., т.е. 1 подтягивание за 45сек., потом 2 подтягивания за за те же 45 сек., и наконец, 3 подтягивания, по 15 сек. каждое).Нагрузка - отпад, руки трясутся как при треморе!
Приседания +20кг - 3 подхода по минуте, здесь не рискнул той же методой, ибо сделать 1 приседание за минуту с +20кг боюсь, не удастся.
Брусья - 1/2/3 , получилось как подтягивания, но по груди прям очень жестко прошелся, огонь просто, причем самый загруз в верхней точке получается,еще и дополнительно свожу плечи,круто вообще!
И снова про бег
По бегу - наверное буду понемногу практиковать,1-2 раза в неделю, по желанию, в легком темпе и небольшом объеме, а также при наличии свободного времени. Ну и по погоде - сейчас у нас в ближайшие 10 дней ниже +32 не опустится температура, так что точно не до бега...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
