В разминку - скакалка, по 5 мин.на левой и на правой.
Стойка, флажок. Какие-то разные элементы- один в начале прям отлично получается(стойка),другой же только к 3-4 попыткам оживает.:thinking:
Ну и типа тяжелая силовая: все упражнения, ровные, четкие, даже замерял время на каждый повтор: 1сек. позитив, 2 сек.негатив, без пауз, отдыхов и даже минимального снятия нагрузки (в висе или упоре), цель отработать 5 подходов по 30 сек.работы(по 10р.). Отдых между подходами строго 1 мин.
Вышло подтягиваний 10/10/8/7/7, через 3мин. брусья 10/10/9/8/7. Крайние, конечно, отказы, теперь надо придумать легкие и средние трени как будут выглядеть.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
С понедельника в отпуске, собирался в Питер хоть выбраться, раз уж нормальный отпуск в этом году накрылся(сдали путевки на майские, еще на депоненте висит немного), но, видимо, и Питер не получится по семейным обстоятельствам. Тут в таких условиях как бы снова не сорваться в беговую стезю - время есть, да еще погодка посвежела...Эх, надо устоять!
День 66/ Средний
После пробежки, уже дома. Отвык от бега за 2 недели, многовато сил оставил, еле на трень собрался. Как там отдельные индивиды после 30 км тренят - загадка:thinking:
Стойка - прям супер, баланс пальцами все лучше, думаю, немного осталось до освоения. Самое главное - научиться в 90-95% попыток вставать, а дальше остается только увеличивать время удержания, это легче.
Флажок слабый, но он после тяжелых тренировок всегда слаб, много сил отдается.
Подтягивания - 5 по 5(5р.по 5 сек.на каждый), через 1мин. - 7 по 4, и еще через 3 мин. +10кг - 10р.(3сек.на повтор)
Брусья - то же самое.
Тяжело показалось, должен был быть легкий, восстановительный день, а вышло минимум на среднем уровне.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ударяться не обязательно, бегай раза два в неделю и все.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Тип тренировки в Страве можно переключить, в режиме редактирования. С бега на вел и наоборот, если че </quote>
</quote>День 67/ Легкий
Буду считать эту трень легкой.
На разминку - пробежался в темпе в парке у дома.
Подтягивания - 5(по 5сек),/7(по 4сек), рабочий через 3мин. +10кг - 10р.,(по 3 сек.) брусья идентично.
Средний вес по итогам недели = 60,4
Один раз весы утром показали 59,2кг, хотя в остальные дни стабильно за 60. Может глюк, но за счет этого средний недельный вес снизился по сравнению с прошлой неделей.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег на разогрев
Подтягивания, брусья - то же что вчера.
В армии не служил, зато сейчас мои тренировки напоминают армейские зарядки:smiley:
: 3 км по плацу, разминка, упражнения на пресс, плечи, силовая - на руки, спину, грудь. Все короче прокачивается, около часа занимает такая байда. Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
