/forums/comment/550899-podtjagivanija-0kg-5-5-8kg-5-16kg-5-22kg-5-5-5-4
Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
16кг: 5
22кг: 5*5*5*4
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/554823-31-08-1-zhim-giri-16kg-15povt-3podhoda-2-lesenka-1-4-5
31.08.
1) Жим Гири 16кг: 15повт*3подхода
2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания): 9:31 (в 2 раза ухудшилось время, буду восстанавливать результат)
Вводная тренировка после долгого простоя.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/555098-1-zhim-giri-24kg-po-12povtorenij-na-kazhduju-ruku-3
1) Жим гири 24кг: по 12повторений на каждую руку - 3 подхода.
2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)
3) Подъем гири 16кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/555262-1-tolchok-giri-24kg-po-14-povtorenij-na-kazhduju-ruku
1) Толчок гири 24кг: по 14 повторений на каждую руку - 3 подхода.
2) Рывок гири 16кг: по 10 повторений на каждую руку - 3 подхода
3) Подъем гири 18кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/555371-lesenka-1-4-5-20-1-4-podtjagivanija-otzhimanija
Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/555522-1-tolchok-giri-24kg-po-16-povtorenij-na-kazhduju-ruku
1) Толчок гири 24кг: по 16 повторений на каждую руку - 3 подхода.
2) Рывок гири 16кг: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
3) Подъем гири 18кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/555666-1-tolchok-giri-24kg-po-18-povtorenij-na-kazhduju-ruku
1) Толчок гири 24кг: по 18 повторений на каждую руку - 3 подхода.
2) Рывок гири 16кг: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
3) Подъем гири 21кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/555969-1-tolchok-giri-24kg-po-20-povtorenij-na-kazhduju-ruku
1) Толчок гири 24кг: по 20 повторений на каждую руку - 3 подхода.
2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)
3) Тяга жгута на трицепс: 20 повторений - 3 подхода
4) Подъем гири 21кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/556160-1-tolchok-giri-24kg-po-22-povtorenij-na-kazhduju-ruku
1) Толчок гири 24кг: по 22 повторений на каждую руку - 3 подхода. (Было довольно таки тяжко, последствия это дня рождения, либо приблежаюсь к маскимуму узнаю на следующей тренироаке)
2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания)
3) Подъем гири 24кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/556405-1-tolchok-giri-16kg-po-30-povtorenij-na-kazhduju-ruku
1) Толчок гири 16кг: по 30 повторений на каждую руку - 3 подхода.(взял перекур от 24кг, думаю пойдет на пользу)
2)Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)
3) Тяга жгута на трицепс: 20 повторений - 3 подхода
4) Подъем гири 16кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
+ Тяга жгута по 15 повторений - 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/556763-1-tolchok-giri-24kg-po-24-povtorenij-na-kazhduju-ruku
1) Толчок гири 24кг: по 24 повторений на каждую руку - 3 подхода. (В следущий раз 1 подход буду делать на 26 повторений, остальные по 18 наверное)
2) Подтягивания: 5 повторений - 2 подхода; +6кг - 5повт; 12кг - 5повт; 16кг - 5повт; 12кг - 5повт, 6кг - 5повт; 0кг - 5повт
(16, потом 12кг делал с добивкой в 1 повторение)
3) Подъем гири 24кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/556912-1-tolchok-giri-24kg-26-povtorenij-na-kazhduju-ruku-1
1) Толчок гири 24кг: 26 повторений на каждую руку - 1 подход; 18 повторений на каждую руку - 2 подхода.
Толчок гири 32кг: 3 повторения на каждую руку - 2 подхода
2) Лесенка отжимания (4-8-12-16-20-16-12-8-4)
3) Тяга жгута на трицепс: 20 повторений - 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/557759-1-tolchok-giri-24kg-28-povtorenij-na-kazhduju-ruku-1
1) Толчок гири 24кг: 28 повторений на каждую руку - 1 подход; 14 повторений на каждую руку - 1 подход.
Толчок гири 32кг: 4 повторения на каждую руку - 2 подхода
2) Подтягивания: 12*6*3 (2 минуты)
3) Отжимания: 20*20*20 (1 минута)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/557914-1-tolchok-giri-24kg-29-povtorenij-na-kazhduju-ruku-1
1) Толчок гири 24кг: 29 повторений на каждую руку - 1 подход; 20 повторений на каждую руку - 1 подход.
Толчок гири 32кг: 5 повторений на каждую руку - 2 подхода
2) Подтягивания: 12*6*4 (2 минуты)
3) Подъем гири 24кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/558044-1-tolchok-giri-24kg-po-24-povtorenij-na-kazhduju-ruku
1) Толчок гири 24кг: по 24 повторений на каждую руку - 2 подхода.
2) Приседания с гирей 16кг 15 повторений + выпады по 15 повторений на каждую ногу
- 3 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
