Оздоровительный бег
/forums/comment/565049-b-den-80-b-b-vosstanovitelnaja-trenirovka-b-morozno-u
Zingerr
Zingerr
Липецк
16.02.2021 20:51
День 80.
Восстановительная тренировка.
Морозно у нас сегодня -23 градуса, бегу и ловлю безумные взгляды прохожих. Думают наверное, тут идти холодно, а он еще бежит, но мне как обычно пофиг. В связи с обострением холецистита, снизил калораж в питании, иду на поправку.

4,57км.
ЧСС-135 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:37 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/565164-b-den-81-b-b-podderzhivajushhaja-trenirovka-b-za
Zingerr
Zingerr
Липецк
18.02.2021 21:27
День 81.
Поддерживающая тренировка.
За бортом -16 градусов, продолжаю тренить дальше. Очень большой гололед, но меня это не пугает, помогает даже сконцентрироваться на технике. Так что любая погода только в пользу.

6,70км.
ЧСС-140 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:07 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/565294-b-den-82-b-b-razvivajushhaja-trenirovka-b-oh-ne
Zingerr
Zingerr
Липецк
20.02.2021 21:06
День 82.
Развивающая тренировка.
Ох не легкая неделя удалась, но треню никто не отменял. Благо еще сегодня не холодно -10 всего, ну и ноги в руки и побежал. Немного расстояние увеличилось ну не получается прямо до дома метр в метр прибежать.

9,91км.
ЧСС-142 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-7:30 мин./км.
растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/565421-b-den-83-b-b-vosstanovitelnaja-trenirovka-b-opjat
Zingerr
Zingerr
Липецк
23.02.2021 18:23
День 83.
Восстановительная тренировка.
Опять сегодня -23 градуса, балаклава вся покрылась сосульками, вообщем как дед мороз. Очень сильно мерзнут колени, прибегаю домой становлюсь под душ, ломит коленные связки капец. Вроде бы одеваюсь хорошо, на ногах термобелье и легенсы но не помогает видать. У кого есть такая проблема? Как решаете?

4,58км.
ЧСС-141 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-6:51 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/565428-quote-name-zingerr-post-565421-vrode-by-odevajus
nikozay
nikozay
Сосногорск
23.02.2021 22:19
<quote name=Zingerr post="565421">
Вроде бы одеваюсь хорошо, на ногах термобелье и легенсы но не помогает видать. У кого есть такая проблема? Как решаете?</quote>
ниже 20-ти уже на ногах три слоя:
- нижний - летние тайсы, для отведения пота;
- средний - термобелье для тепла;
- верхний - плотные штаны от ветра
Перед выходом на улицу, прямо в подъезде делаю разминку минут на 10-15 с акцентом на коленостопы и колени.
После этого выхожу на улицу и минут 5-10 иду быстым шагом.
Затем перехожу на бег трусцой, где-то минут 10-20;
Когда почувствовал, что ноги разгорелись - добавляю темп.
Связки на коленях болели в холода, но только тогда когда был не достаточно разогрет и увеличивал темп.
Теперь все пробежки начинаю с повышенного каденса (для меня это 170-175) и короткого шага, всё отлично.

/forums/comment/565461-vot-eshhjo-vspomnil-v-dekabre-proshlogo-goda
nikozay
nikozay
Сосногорск
24.02.2021 13:55
Вот ещё вспомнил.
В декабре прошлого года разговаривал с тренером нашей местной лыжной секции. Задавал ему разные вопросы, в том числе и про боль в связках (тогда ещё фасциит давал о себе знать).
Так вот он мне посоветовал (после, лыж, естественно), если боль в связках не симметричная, то перестать бегать малыми кругами (у меня малый круг по лесу 470 метров), поскольку большая нагрузка именно на поворотах и на одну сторону. Поэтому стараюсь сейчас не бегать малыми кругами и если бегать, то чередуя направления.

/forums/comment/565566-b-den-84-b-b-podderzhivajushhaja-trenirovka-b-oh-i
Zingerr
Zingerr
Липецк
25.02.2021 21:18
День 84.
Поддерживающая тренировка.
Ох и перепады температуры у нас, сегодня уже +2 градуса. Да и кстати заметил что связки ныли из-за холода, так что приму к сведенью что надо теплее одеваться в морозы. Сегодня побегал и ничего не болит как раз и погода все расставила на свои места. Ну и огромное спасибо Коляну за советы.

6,71км.
ЧСС-144 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-6:47 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/565659-b-den-85-b-br-b-razvivajushhaja-trenirovka-b-br-zhara
Zingerr
Zingerr
Липецк
27.02.2021 19:48
День 85.

Развивающая тренировка.

Жара у нас уже, +2,+3. Сегодня бежать было замечательно, боли в связках не ощущал на всей протяженности своего забега. КАЙФ просто КАЙФ.



9,93км.

ЧСС-156 уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-6:06 мин./км.

растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/565827-b-den-86-b-br-b-vosstanovitelnaja-trenirovka-b-br
Zingerr
Zingerr
Липецк
02.03.2021 20:24
День 86.

Восстановительная тренировка.

Погода почти шепчет, то дождь со снегом, то дождь. Зато не холодно, сегодня неделя началась с понижения нагрузки на 25% по плану.



3,59км.

ЧСС-136 уд.мин.

каденс 152 ш/мин.

темп-7:19 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/565921-b-den-87-b-br-b-podderzhivajushhaja-trenirovka-b-br
Zingerr
Zingerr
Липецк
04.03.2021 20:51
День 87.

Поддерживающая тренировка.

Сегодня у нас уже было +5, прикольно, бегать ваще в кайф. Вся неделя на сниженной нагрузке на 25%. Некий отдых перед повышением нагрузки.



5,05км.

ЧСС-137 уд.мин.

каденс 154 ш/мин.

темп-7:07 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/566020-b-den-88-b-b-razvivajushhaja-trenirovka-b-pogodka-v
Zingerr
Zingerr
Липецк
06.03.2021 21:02
День 88.
Развивающая тренировка.
Погодка в Липецке -5, ветерок холодный, стал применять послойную одежду, т.е поменял одежду местами. А точнее, первый слой компрессионные штаны, а затем уже два слоя термобелья. Проблема с болью в связках исчезла, раньше слои были наоборот, было хуже. Со следующей недели план будет таким, повышаю нагрузку на 10%:
восстановительная треня - 5,03км;
поддерживающая треня - 7,38км;
развивающая треня - 10,92км.

А сегодня такой результат:

7,47км.
ЧСС-155 уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-5:53 мин./км.
растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/566721-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-89-strong-p-p-strong
Zingerr
Zingerr
Липецк
16.03.2021 21:08
День 89.
Восстановительная тренировка.
Все идет по плану, я снова в строю, весна взяла свои права сегодня +3. На следующей неделе уже будет +7, по крайней мере так обещают. Но все же, зима позади.

5,06км.
ЧСС-140 уд.мин.
каденс 152 ш/мин.
темп-7:26 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/566939-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-90-strong-p-p-strong
Zingerr
Zingerr
Липецк
18.03.2021 20:52
День 90.
Поддерживающая тренировка.
Вот бегаю и кайфую и ничего с этим поделать не могу. Хорошая погода, хорошее настроение не покидают. ВЕСНА!!!!!!!!!!

7,45км.
ЧСС-154 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-6:14 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/566950-i-data-ed3-3-i-p-ty-tam-potishe-kajfuj-a-to-beg
Lawnmover
Lawnmover
Чита
19.03.2021 01:23
Ты там потише кайфуй, а то бег запретят.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/566953-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Mamay
Mamay
Оха
19.03.2021 02:51
Lawnmover
Ты там потише кайфуй, а то бег запретят.
Да, еще и завидно некоторым. Вроде меня. Ну, белая такая, хорошая зависть...