Здравствуйте прошу совета

Kiniomex

Харьков

24.02.2021 01:12

здравствуйте, у меня есть пара вопросов буду признателен если ответите хотя бы на один.
Заниматься начал 4 года назад, хотя неправильные отжимания с неправильным дыханием а вернее его отсутствие направленные на усугубление формы нежели на ее создание можно назвать тренировкой. Но все же последние три года, занимаюсь по такой схеме
100 отжиманий подряд ср)дней постановкой локти встороны ( 1 подход типа разминка)
14 подтягиваний (5 подходов)
35 брусьев (5 подходов)
25 узких отжиманий или брилиантовых (5 подходов)
и есть даже результаты.
Прошлым летом так вообще каждый день тренился месяцев 5 еще после тренировки железо на бицепс юзал и холодный душ принимал,и был полон сил. А сейчас страраюсь 5 дней в неделю, так вообще появилась какая то то ли депрессия . последнюю треню на 50% выполнил ибо просто зевал и спать хотел в 11 дня. Стал заниматься из за проблем со здоровьем которое подувалил на тусовках заливаясь алкоголем, который уже 4 года как не пью, были ВСД панические атаки, и последнее время снова начали аоявляться мысли о том что может сталь плохо из за тренировки и усталости как от синьки. как бы глупо не звучало но это так... Даже не знаю, может подскажете что то ? поменять программу, или усложнить ее? кто то вообще ратует за предельные подходы и мои 4 остальных после первого это суходрочка. форма не плохая. бросать тренировки не хочу. но может пришло время что то менять?и я все выжал из этой базы.

VyxodNadve

Пикалёво

24.02.2021 09:59

сейчас страраюсь 5 дней в неделю, так вообще появилась какая то то ли депрессия</quote>

Если цель именно в количестве занятий в неделю, то не гнаться за одинаковыми цифрами на каждой тренировке.Сделать раз в неделю тяжелую тренировку, остальные легкие.

Либо начать заниматься через день, два дня.

Либо разбить упражнения по дням недели

Заниматься также регулярно, но по самочувствию регулировать нагрузку

RAN18

Железнодорожный

24.02.2021 10:23

Заливаться физическими нагрузками такая же крайность как и заливаться алкоголем.. изнашиваются системы, в первую очередь гормональная..
Правильно выше сказано -все дозировать. И отслеживать состояния: сон, аппетит, пульс, настроение и тд

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Kinnqq

Киев

24.02.2021 12:51

То, что ты раньше выносил такой объем тренировок, а сейчас осилил последнюю треню на 50% говорит о том, что ты перетренировался. Может твой образ жизни поменялся, стал меньше спать, не качественно питаться или больше стрессовать. Все это накапливается. Пересмотри свои тренировки, больше отдыхай и т.д.

LordGorg

Новосибирск

24.02.2021 14:37

Одни и те же упражнения, в одинаковом количестве и темпе, изо дня в день, несколько месяцев подряд... чего тут удивляться. Я только прочитал, а меня уже мутит:sweat_smile:

С объемом не ясно.
Количество в 1м подходе указано же? А то в профиле максимумы те же указал, что странно. Или на максимум никогда не делал?:thinking:

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

Lawnmover

Чита

24.02.2021 17:09

надо разнообразить, одно и тоже надоедает же. Зарубы помочить какие-нибудь

на элементы отвлечься.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Kiniomex

Харьков

24.02.2021 19:18

Одни и те же упражнения, в одинаковом
Количество в 1м подходе указано же? А то в профиле максимумы те же указал, что странно. Или на максимум никогда не делал?:thinking:

</quote>

Вообще тема странная, когда выполняешь кругами то это со временем становиться твои максимумом ,ну лично у меня так. по отжиманиям к ряду раз 160 сделаю, брусьев 60-70 осилю, подтягивания мог и 25 сделать теперь 15 потолок чистыми.
Да профиль подкоректирую.

Kiniomex

Харьков

24.02.2021 19:20

То, что ты раньше выносил такой объем тренировок, а сейчас осилил последнюю треню на 50% говорит о том, что ты перетренировался. Может твой образ жизни поменялся, стал меньше спать, не качественно питаться или больше стрессовать. Все это накапливается. Пересмотри свои тренировки, больше отдыхай и т.д.</quote>

Да работа, погода, в общем нервов хватает на самом деле...
А что на счет программы этой если конечно можно таковой назвать, я понимаю что это вообще мало,но хотелось бы услышать мнение

Kiniomex

Харьков

24.02.2021 19:28

сейчас страраюсь 5 дней в неделю, так вообще появилась какая то то ли депрессия</quote>

Если цель именно в количестве занятий в неделю, то не гнаться за одинаковыми цифрами на каждой тренировке.Сделать раз в неделю тяжелую тренировку, остальные легкие.

Либо начать заниматься через день, два дня.

Либо разбить упражнения по дням недели

Заниматься также регулярно, но по самочувствию регулировать нагрузку</quote>

А накопленный результат, полученный именно таким темпом тренировок не улетучиться?

VyxodNadve

Пикалёво

24.02.2021 19:40

Нет, результат станет лучше! Экспериментируй с нагрузками и отдыхом, слушай тело,оно подскажет . В данный момент оно тебе говорит, что нужно больше времени на восстановление.

Kiniomex

Харьков

24.02.2021 22:28

нный результат, полученный именно таким темпом тре</quote>

а по тренировке моей что? как вообще она по нагрузке? и на что ее заменить?

LordGorg

Новосибирск

25.02.2021 03:05

Одни и те же упражнения, в одинаковом
Количество в 1м подходе указано же? А то в профиле максимумы те же указал, что странно. Или на максимум никогда не делал?:thinking:

</quote>

Вообще тема странная, когда выполняешь кругами то это со временем становиться твои максимумом ,ну лично у меня так. по отжиманиям к ряду раз 160 сделаю, брусьев 60-70 осилю, подтягивания мог и 25 сделать теперь 15 потолок чистыми.
Да профиль подкоректирую.</quote>

Ещё вопрос: сколько паузы между подходами?
Про то, что круги приводят к снижению максимумов, это что-то совсем интересное. Все мы делаем какие-то программы, но чтобы при этом результаты падали до количества в подходе:flushed:

Вообще, делать раз в неделю-две до отказа это весьма не вредно.
Разнообразие-об этом все твердят. Ни одна прога больше 2-3 месяцев не длится. Плюс динамика нагрузки. Блин, у меня 2х абсолютно одинаковых тренировок уже нет совсем. И это классно. Тут даже думать не нужно: включай разнообразие. Меняй интенсивность, объем.
Тут на сайте куча всяких челендж ей проскакивает, которые за 5-10 минут ушатывают мышцы. Объем тренировки не всегда должен быть большой, чтобы классно потренироваться

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя