/forums/comment/572544-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-nochnaja-trenirovka-p-p
пятница. ночная тренировка)
вместо завтрашнего утра. работу на завтра отменили. знач треня сегодня
Развивающяя тяжелая. надо отработать за все дни
пропуска) К тому же ночью не так жарко. хотя потел и грызли комары
начал с 50/50 зарубы с ютуба. подтягивания/брусья. сделал за 6:29
отдых 6 мин
выходы 3-4-3 (10) 3 мин
развивающая подтягивания. у Трухановца была похожая схема.
3* (4макс- 1 мин) 5 мин
7 мин отдых
брусья. лесенка патриотов.
10-20-30-40-50-40-30-20-10 (250)
отдых по самочувствию. добивки пошли уже после 20ки. добивки- добивки... сек 5-10.. и добивки
убился в хлам.
пожру бананы с творогом и спать) если получится
итого
подтягивания- 153
выходы- 10
брусья- 300
/forums/comment/572558-i-data-ed3-3-i-p-vosstanovitelnaja-p-p-podtjagivanija
восстановительная
подтягивания/ брусья- 5/10*3
крепатура только начинает доганять)
вчера заснул примерно через час после тренировки.
/forums/comment/572610-i-data-ed3-3-i-p-tonizirujushhaja-p-p-4-superseta-ne
тонизирующая
4 суперсета не слезая с турника:
3 выхода+ 5 дипсов+ 5 подтягиваний
отдых по самочувствию. мин 3-4
/forums/comment/572647-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-nog-p-p-5-serij
понедельник. день ног
5 серий через 1 мин:
20 выпрыгиваний+ 30 сек стульчик
последний подход разбивал выпрыгивания. 14+3+3
отдых 3 мин
5 серий через 1 мин
30 приседаний+ 30 сек стульчик
финиш
итого: 100 выпрыгиваний
150 приседаний
5 мин статика
/forums/comment/572720-i-data-ed3-3-i-p-sreda-prohodka-na-maksimum-po-vsej
среда.. проходка на максимум по всей базе
на рекорды не расчитывал, так как недавно была
тяжелая развивающая треня на максимум и с добивками
разминка- подтягивани/ брусья- 5/10*2
Брусья- 37
Выходы-3
Подтягивания- 18..
Отжимания- 45
отдых везде 6-7 минут, до восстановления дыхания
/forums/comment/572800-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-obemnaja-trenirovka-p-p
пятница. обьемная тренировка
серии трисетов:
подтягивания/брусья/ отжимания
планировалось делать фиксированое количество
без отказов, но сдох довольно таки быстро, пришлось добивать.
получилось так:
12/20/25* 5 . после отжиманий отдых 2 мин
отдых между упражнениями 60-90 сек
отдых 5 мин
10/18/22* 5
итого:
подтягивания- 110
брусья- 190
отжимания- 235
время тренировки: 1: 20
Я недоволен. силовая выносливость - днище .Брусья и отжимания разбивал с 6 го подхода.
слабак))). надо с этим что то делать. наверное
включу в свой график 45 минутки Ганибала
возможно причина- в 5 утра начал треню не выспавшись нормально. но все равно.. 10 подходов. за 1:20.... это ппц
8й подход
/forums/comment/572818-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
развивающая подтягивания. у Трухановца была похожая схема.
3* (4макс- 1 мин) 5 мин
Привет) Как программа называется которая на скриншоте?
/forums/comment/572819-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
развивающая подтягивания. у Трухановца была похожая схема.
3* (4макс- 1 мин) 5 мин
Привет) Как программа называется которая на скриншоте?
это обычный блокнот в телефоне) подтягивался и потом писал туда количество
/forums/comment/572830-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
/forums/comment/572831-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
/forums/comment/572832-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
/forums/comment/572860-i-data-ed3-3-i-p-subbota-vosstanovitelnaja-p-p
суббота. восстановительная
подтягивания/ отжимания- 5/10* 3
после вчерашнего болит все что только может болеть. вся тушка). ноги еще с понедельника болят, но сегодня уже легче. самое большее крепатурит грудак, последние подходы отжиманий вчера были в отказ. спина болит слабо, плечи чувствуются.
надо несколько дней на восстановление.
Потом замеры максимумов по плану и на следующий день треня Ганибала
/forums/comment/572929-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-nog-p-p-nogi-ne
понедельник. день ног
ноги не восстановились после прошлого пн, вчера
только крепатура отпустила полностью)
думал- тренить сегодня или нет? решил тренить,
чтоб не выбиваться из графика. нагрузку чуть
меньше дать. тем более жара адовая, вообще
не располагает к тяжелым треням
Пришел к выводу что выпрыгивания из приседа -
лучшее упражнение для ног на воркаут площадке,
буду делать основной упор на него.
Выпрыгивания-
20-20-20-20-20-18-16-16 (150). 90 сек
финиш
/forums/comment/572978-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-zamerjal-maksimumy-p-p
сегодня замерял максимумы
получилось лучше чем на той неделе, но если б в пятницу была обьемная треня, как планировалось, а не отказная - было б еще лучше)
разминка- подтягивания/брусья- 5/5*2
подтягивания- 23
планировал 24 вытащить. изпользовал обратный
отсчет- 24-23...и так до 2х. потом хват сдох полностью. последние повторения с перехватами,
потом вообще соскользнули руки
отдых 15 мин
Брусья- 37. 31 нонстоп
отдых 15 мин
выходы- 5. выходы пошли нормально, лучше чем в прошлый раз.
с таким длинным отдыхом можно действительно замерять текущие максимумы)
/forums/comment/573052-i-data-ed3-3-i-p-nochnaja-trenirovka-p-p-krugovaja
ночная тренировка
круговая Ганибала
время на треню выкроил в 11 вечера. после трудного рабочего дня. ну хоть так...
было тяжело. отжимания и брусья разбивал с 3го
подхода. подтягивания шли легко
сделал за 47 мин 8 кругов. дальше пульс начал сильно зашкаливать. я подумал что вообще могу не заснуть после такой трени. надо чтоб пульс пришел в норму. закончил не доделав. успел бы за 54-55 мин. если б доделал до конца)
