сегодня самочувствие почти норм.
сопли. но кроме этого ничего не беспокоит
захотелось сегодня попробовать бахнуть треню
Ганибала кругами. вышло 54 мин
все сделал без разбивок . кроме нескольких подходов брусьев. После проги еще не отдохнул
тяжелее всего было на дыхалку. по мышцам норм
вроде. Вобще то можно было и быстрее сделать. но у меня ж силовая треня типо, а не кардио 
вторник. общая тонизирующая)
продолжаю использовать схему периодизации.
норм зашло. мне подходит
менять цели, корректировать, можно безконечно
А главное подходит под мой распорядок.
самый тяжелый день- сб. либо развивающая, либо
обьемная
вс- восстановительная
пн- ноги
вт- тонизирующая общая
ср- отдых
чт- замер максимумов либо целевая
пт- отдых
суббота на тяжелую треню мне подходит лучше всего. утром . у меня субботы рабочие через одну.
как бы добровольно- принудительно. доплачивают
за них, но выйти Обязан!
поэтому сб- треня либо перед работой, либо утром пока мои спят.
. Остальные дни проще- 30-40 мин на треню всегда можно найти. при любом графике. а вот 2-3 часа- только сб
Вобщем сегодняшняя треня:
лесенка совмещенная
подтягивания/брусья*2
1/2-2/4.....9/18...и вниз через один подход
7/14- 5/10- 3/6....
итого : 60/120
сегодня по плану было: замер максимумов и отработка выходов
состояние не свежее. недовосстановление вроде как. сомневался, идти ли на треню, но подумал что
нефиг ленится. надо идти)
получилось вот что:
брусья- 35
отдых 5 мин
подтягивания- 16. более менее техничных
отдых 5 мин.
выходы- 1-2-3-2-2 (10)
выходы были кривые и жуткие) сил после подтягиваний и брусьев не было совсем.
вывод: выходы надо тренить отдельно. четверг вполне подходит. а максимумы мерять в другой день
вывод2: я уже не на пике формы. либо отдыхаю мало
суббота. сегодня не тяжелая треня. чувствую что надо больше отдыха
сначала Ромина заруба. 100 брусьев
отдых 7 мин
еще одна Ромина заруба. подтягивания
50 подтягиваний за 6:32. видео не сохранилось
поставил на загрузку в ютуб и случайно удалил
Перезапишу потом. мож быстрее выйдет)
отдых 7 мин.
лесенка выходов- 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)
странно что подтягивания так долго. я ж 5мд ложил почти за 5 мин. кстати надо будет повторить
вчера по плану должна была быть тяжелая треня:
выходы
7 трисетов на максимум
но после 2х Роминых заруб я осилил только лесенку выходов, ну и потом переделал подтягивания. не удалось ушататься в хлам как должно быть после субботней трени.
если спина немного чувствовалась наутро- то грудак вообще нет
поэтому: отжимания
2 серии по 5 подходов на макс.
между подходами- 1 мин. между сериями- 5 мин
итого вышло 232. немного конечно. чисто в дополнение вчерашней трене)
первую серию делал нон стоп
вторую дожимал немного
все отжимашки в полную амплитуду. касаясь грудью
