Вес 86 кг.

Совместная тренировка на озере Кенон.

Без бега, нога не прошла нифига, но есть тенденция к уменьшению.

Сегодня мы встретились с еще одной группировкой воркаутеров. Ребята давно тренят вместе, но мы никак не пересекались. Сегодня наконец то пересеклись и затусили. Туса была жесткой :) ребята крепкие все по 30-35 раз подтягиваются.

Начали с лесенки выходов, ребята уже начали я присоединился позже.

Потом была глобальная лесенка подтягиваний народу аж 6 человек набралось.

Лесенка до 15 еще 15 нижним и вниз нижним хватом.

Я изрядно подубился на лесенке.

Записали длинное видео. Хотел порезать и но времени так и не нашел. На работе полный завал.

На днях может выберу время сделаю короткий ролик и на канал залью. А пока смотрите плейлист перематывайте.

Тут приветствие и потом лесенка до 15 подхода аж.

Короче очень четко потренили, забились на следующие выхи.

Фото было таким.

Сказать что понедельник день тяжелый ничего не сказать. Какая то задница. на работе. Еще и проверки по Пожарной сигнализации, на осуществление лицензионной деятельности и еще проверка Роспотребнадзора по ковиду. Работу никто не отменял и еще давай все подряд ломаться как назло. Весь день голова кругом, аж заболела под вечер.

В обед решил пробежаться, нога вроде отпускает, Побежал сначала думаю 6, потом думаю 8, в итоге пробежал 9. Еще и что то быстро зачем то побежал, соскучился видимо по бегу за неделю. Бегу мне херово уже пульс за 164, но бля все равно бегу.

Ну короче пробежал. Заодно отметил там себе отметку по берегу 500м может еще плавать буду. Но пока плавать не буду нос не отпускает да и если с ногой все норм то надо хоть немного к трейлу до 21.08.21 хоть какую то форму набегать.

Нога норм, походу прошло. Завтра опять бегать буду.

Крепатура по ручкам пошла, предплечья, бицуха в самом низу, грудь, по ребрам и прессу немного. Нормально все, вхожу в форму.

У меня так почти каждый день на работе😂

Ну тут уж вобще без комментариев....

Я просто нервно смеюсь в сторонке🤣🤣🤣🤣

Еще немного бега

Сегодня была задумка пробежать небольшую петлю, сначала по привычной дорожке потом на бугор забежать и по нему пробежать.

Хотел бежать ровные участки до 140 горки и сложные участки до 150.

Сначала получалось но потом всетаки пульс ушел, получилось что 142-145, горки и неровности 150-155, под конец все-таки пульс вырос держать его до 140 не получилось.

Для себя отметил что комфортный пульс 142-145, если допустим задуматься и просто легко бежать, так и будет. 150 это пано похоже дольше 90 мин на нем не выбежать.

Ну это в текущем представлении дел, будем надеяться что это все будет тренироваться.

Пульс покоя пока 57-58, как будет уменьшаться до 48-50-52 значит огненная форма приходит :) но до нее очень далеко. Пока будем юзать то что есть.

На длинных трейловых дистанциях.

Надо добиться чтоб можно было бежать на ровном пульсе 140-145 и выше он не рос.

Горки и технические места топить по 150-155 но не более 15 мин. если больше 155 то не более 5-6 мин. Еще надо проверить как будет восстанавливаться. Пока такого алгоритма буду придерживаться.

Сегодня понравилось бежать не в напряг. Жара собака еще.

Каго-то панторезного пацанчика на распальцовке там сфотал.

По силовым.

Сохраняется крепатура по бицепсам, предплечьям, дельтам, широчайшим, прессу, немного трицеп. Дап вообще все, тренить еще рано. Вот не знаю что завтра делать.

Растяжка нужна.

Наверно завтра 4 км с купанием пробегу если жара будет и остаток времени растяжку и небольшую тонизирующую треню все-таки проведу, а то отрафируется все нафиг, только вроде бицуха опять расти начала.

пульс покоя 57, вес 85 кг

Бегать не стал пусть ноги отдохнут, сильно много будет.

Силовая тренировка

сделал за 42 мин. ИТОГО подтягивания/брусья = 100/200

Но тяжело очень, почти на грани. Мышцы вроде есть, но не тянут нифига.

Еще и конечно не восстановление от воскресения крепатура не прошла.

Ничего так немного размялся :)

По плану низкоинтенсивный кросс на пульсе до 142-145.

Все прошло хорошо, но медленно, все время хотелось бежать быстрее, но нельзя, надо беречься в субботу по плану трейл.

У нас все заволокло дымом в воздухе чувствуется запах гари.

Четкий пацанчик присутствуе

Тренировка выходов

Для разнообразия решил провести треню на площадки неподалеку во дворах,

Добежал туда и обратно по 1 км.

Там потренил выходы. Идут ужасно тяжело.

Чувствуется не полное восстановление после воскресения, хотя крепатура почти прошла еще немного по предплечьям осталась.и связки не много при растяжении побаливают.

Вот такую хрень сегодня замутил орангутангскую :)

хотелось красиво но что-то пока не получается, нет взрывной силы.

Потом помучил еще вялые выходы, вот таким макаром примерно по 4 подхода,

всего около 30 выходов + эта хрень что выше была.

Вечером в баню пойду, надо отпарить дедовские косточки.

На завтра наметил трейл.

Наглядно продемонстрировал что человек произошел от обезьяны

там еще дерево рядом в тему, как будто по веткам скачешь :)

у меня именно такие выходы и получаются чаще всего

Пока силы в руках есть старайся их выпрямлять и немного прогибаться в спине, в самом дальнем положеии, как бы на связках пружинить, это тоже здорово помогает разогнаться и красоты придает. но это пока есть силы в руках, потом уже только с полусогнутыми получается.

По плану небольшой трейл по окресным сопочкам.

Опробовал желет с гидратором. Все понравилось.

Получилось 24 км время 2:43 набор 636м темп 6,39 чсс 146.

Большой круг по официальному маршруту осеннего трейла Т35. Расчет был на 20, но чувствовал себя норм и решил еще один участок 4 км захватить посмотреть как его на усталости пройду, все ок даже не переходил на шаг, потихоньку прошкондыбал весь.

Часы показали время восстановления 120 часов, это 5 суток, зашибись :)

Понял что пульс оказывается может быть и не определяющим звеном при беге в гору, если гора крутая ноги устают и приходится тяжко так же как большом пульсе хотя пульс всего 151. Надо ноги переодически грузить, чтоб к нагрузке привыкали и качать быстрые водокна, а то на одних окислительных все время бегаем, силы то нет нифига, одна выносливость. Помниться на лыжах на крутом затяжном подъеме так тоже было как-то раз.

Фото с трейла.

Потом туда на машине за грибами съездили, танковая дорога все дела, жена чуть не поседела :) Одно ведро подостновиков набрали. Колесо одно наглухо порвал правда. Резина старая почти холявная и запаская такая же есть, такчто не сильно и жалко, на запаску надо чегото взять теперь и перебортировать и все дела.

Ромыч в полном снаряжении ваще бэтмэн.

Надо шортики для трейлов подкупить какие нибудь черненькие и огонь будет :) а то в плавательных бегаю как триатлет :)

да уж, шортики не в тему