Крепатурят все ноги, теперь уже хз от чего где :) то-ли от трени то-ли от трейла.

Восстановительная пробежка 6 км на пульсе до 142-145

По пульсу бежится легко, ногам тяжело.

Потом на площадке разминка растяжка 20 мин.

Зацените сколько у нас ромашек на площадке выросло.

Ооо. Надо будет нон стоп зарубу сделать на этой неделе) или 5 мд. Эще не определился)

Иногда по приколу такой формат юзнуть)

Сон 7:32, качество сна 98%, ср. пульс покоя 51, глубокий сон 3,18.

Сегодня бег с купанием 2+2, получился негативный сплит. Не знаю почему, ноги еще болят, захотелось ускориться.

Потом на площадке небольшая треня по брусьям.

Сет из 5ти подходов по 20 повторений через 2 мин. в хорошей технике (как мне показалось, на видео руки как будто недовыпрямляются)

Хочу тоже "Влесенку" поучаствовать, в пятницу запишу максималку.

тут в замедлении нужно посмотреть, так не понятно, да и снято снизу

Сон 7:21,89%, чсс 51, глубокий 2,56. Вес 86 кг

Сегодня по плану бег 10 км, возможно быстро.

Вчера с Пахой темпанули 4 км ср. темпом 5,04, причем ускорились на крайнем 1 км до 4,30, как то так в охотку получилось, понравилось.

Сегодня план был на 10 км, по самочувствию ускориться на крайних км.

Погода хорошая ветерок 19 градусов.

Побежали по кроссовому маршруту по бугру там две горки переход через ЖД и периодические наклоны поверхности от 500 м до 1 км.

В общем обратно тоже ускорились хорошо получилось, крайний км 4,30 пульс за 160. Если б по ровному бежали из 5 бы выбежали.

Еще

Стали известны итоговые протоколы Трейла 20км Шаман 2021

В своей подгруппе 7/11

В абсолюте 10/16

Сон 5:47, Средне 68 %,чсс 52, глубокий 2:13.

Сегодня челлендж Подтягивания за 60 мин.

Подтянулся 290 раз, но хочется верить что технику не терял, почти.

Подтягивался каждую минуту, емом короче. Всего 60 или 61 подход.

Сначала 10+10+10+10, потом получилось 30 подходов по 6, потом вырубило и перешел на 2, подходов на 10, потом вернулся на 3 и даже 4, крайние три были по 5+5+(4+1). Ниже коротенькое видео.

Зря, не рассчитал тактику. Все силы в начале потратил.

Да нормально, я в общем то так и хотел по максимуму загрузиться.

Да, если б ровненько по 5 сначала шел раз 320-330 сделал. Как ладошки?)

Парни, не в количестве счастье. Главное единение с процессом, Артем, тебе бы этого не знать :)

Начал без перчаток, потом надевал, показалось что хуже, между пальцев давит и натерает, они у меня все дранные. Вторую пару попробовал тоже драные, руки скользят, короче без перчаток норм получилось, сейчас такое состояние что кожа загрубела и старые мозоли еще не сошли, они как бы отслоились внутри, без боли и будут сходить, поэтому не натерло ничего.

Стареешь

Тот же Макс Трухоновец по любому делал по 6 выходов для рекорда.

Скажешь тоже, я уже давно стар....супер-стар :)

Я же не про возраст, стареешь душой))

А это значит что она должна быть не ординарная и сумасшедшая :)

Подъем в 4:00, как думаете зачем? Правильно начать сходить с ума :) мало вчера 1 час подтягивался, надо же продолжить безумствовать.

Задумал значит один чел с одной девахой, приезжей бегуньей из Иркутска пробежать вокруг Кенона в пятницу (потому как в другое время некогда) ну а Рома конечно за любой кипишь вокруг Кенона в этом году еще не бегали. Паха тоже подбился на эту авантюру.

Утром собрались на стоянке возле конторы и стартанули где то в 5:45, еще темно на улице нифига не видно. Всего 4 человека, сначала бежали разговаривали, но потом что то пошло не так.

С 10 км я нажрался джема и начал ускоряться, в итоге крайнюю 4 ку бежали темпом из 5, на крайних 2 км прям уже 4,40-48. И на самых крайних 100м я услышал конский топот за спиной и понял что кто-то из нашей компашки начал дико укоряться чтоб меня обогнать на финише, пришлось дать гари, это оказался Паха он от нефиг делать укорился со всей дури на крайних 200-300 метрах.

В общем итог сего мероприятия был такой.

В общем опять жестко темпанули. Страва сказала что это 27ой забег вокруг Кенона.

Вообще все понравилось пульс держался в районе 150 железно до 16 км, когда начали темпить постепенно начал увеличиваться до 160, все четко и предсказуемо.

Видео с забега

В конце забега было короткое интервью. Саша брал :)

Проходка на максимум 5 подходов через 5 мин.

Записал максимум по брусьям для соревнований в приложение "Влесенку".

Естественно получилось не очень 38 повторов всего.

38-30-28-25-21=142

Видео первого подхода.

Вечером в баню пойду расслабляться.

Утром не побежал. Решил передохнуть, пятница была темповая.

На сегодня намечен поход в лес за грибами и ягодами с женой вдвоем в честь дня свадьбы :) уединиться так сказать. Ягод не нашли грибов тоже, упал в ключ, поругались, в общем хорошо время провели.