/forums/comment/577414-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vyhody-em-strong-1-2-3-3-1
Выходы 1*2, 3*3, 1*2;

Стойка 7*15-20сек;

Подъем-переворот 3*5;

Брусья 39 (план);

Запрыгивания 4*5 (перекладина на уровне переносицы);

Подтягивания уголком обратным хватом 1*8, 2*5;

Отжимания ( классика, контрольный замер) 35;

Вис на двух 1 мин.






straga_uga
/forums/comment/577484-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vzryvnye-podtjagivanija-em
Взрывные подтягивания   4*5;

Брусья   45 (план);

Стойка  6*15-30 ( делал стойку около перекладины, но большую часть старался стоять без опоры и выравнивать спину);

Попробовал различные подводящие к переднему вису, чтобы оценить свои возможности и для разнообразия тренировок.

Отжимания  129.


straga_uga
/forums/comment/577545-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-shirokim
Подтягивания широким хватом 5 * 8;

Отжимания уголком на брусьях 1*8, 1*10, 1*8, 2*6;

Пулловер  4*8;

Брусья  48(план);

Кошка наизнанку (skin the cat) 1*5, 1*4, 1*3;

Отжимания  132(план).


straga_uga
/forums/comment/577639-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vyhody-em-strong-2-4-1-2-1
Выходы    2*4, 1*2, 1*3;

Стойка   где-то 6 подходов (сначала не шла, но потом, когда пришел домой и сделал хорошо  на ровном полу, то понял из-за площадки под уклон не получалось);

Дворники   4*8;

Брусья  52 (план);

Уголок   3*20сек;

Отжимания  132(план);

Подтягивания пр хв   1*10 ( в раздевалкуWO).








straga_uga
/forums/comment/577724-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vzryvnye-podtjagivanija-em
Взрывные подтягивания   4*5;

Стойка с опорой и без  где-то  7*30-40 сек;

Брусья   57(план+1);

Отжимания  134 (план);

Подъем ног к перекладине (с задержкой и медленным опусканием)  3*10 ( нагрузка сразу ощущается по-другому,  чем обычные скоростные🤓).
straga_uga
/forums/comment/577814-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-otlichnaja-pogoda-otlichnyj
Сегодня отличная погода, отличный настрой и отлично потренил.
 
Выходы   3*5, 1*4 ( качество довольно хорошее);

Отжимания на брусьях уголком   4*8( все повторения стараюсь делать медленно);

Пулловеры   4*8;

Подъем-переворот   1*7, 2*5;

Брусья  62(план);

Отжимания 140( план);

Кошка-наизнанку   3*5;

Подтягивания широким хватом 1*8.
 
Готовлюсь уже к сдаче экзамена в конце года и подтверждения своих нормативов, а в стойке только первичного выполнения намеченного.






straga_uga
/forums/comment/577954-i-data-ed3-3-i-p-zanimalsja-vchera-no-prishel-i
Занимался вчера, но пришел и вырубился, не успев заполнить дневник😀.

Выходы 1*5, 1*4, 2*5 (посмотрел на записи - первые 2 прям четко, а потом коряво, это уже будет задача на следующий год поработать над чистотой выполнения💪🙂).

Стойка  5 или 6 20-30 сек( встаю почти всегда с первого раза, мешает если поверхность неровная);

Подъем ног выше перекладины ( после недавнего касания перекладины причинным местом теперь стал аккуратнее😅);

Брусья (контрольный замер) 27 (на брусьях не сплю-считаю, когда выполнено за раз);

Отжимания 144 (план);

Подъем ног к перекладине 3*10 (стараюсь медленно, но все равно пресс не догрузил).


straga_uga
/forums/comment/578125-i-data-ed3-3-i-p-zanimalsja-vchera-p-p-br-p-p-strong
Занимался вчера. 

Взрывные подтягивания  4*5;

Стойка с опорой ( в этом упражнении работаю на технику)  1*30, 4*40;

Пулловеры  4*8;

Отжимания   148( завершение программы, завтра контрольный замер).

Больше не успел ничего сделать - пошел дождь.


  

straga_uga
/forums/comment/578166-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vyhody-em-strong-2-5-1-4-1
Выходы    2*5, 1*4, 1*2; 

Отжимания (контрольный замер)  50;

Отжимания уголком на брусьях  1*4, 1*5, 2*6, 1*5 (старался делать как вчера увидел на одном информативном видео по траектории отжиманий в стойке, т.к. это одно из подводящих) ;

Запрыгивания  3*2 (не пошли, высота перекладины - мой рост);

Подтягивания (контрольный замер)   12;

Отжимания на перекладине   5*10;

Кошка наизнанку  3*5;

Подъем ног к перекладине ( старался быстро поднять и медленно опускать)  5*10;

Покрутился 3 подхода в стороны  с небольшим подручным весом ( в идеале лом);

Планка  2*60, 3*90 сек.








straga_uga
/forums/comment/578244-i-data-ed3-3-i-p-posle-prosmotra-video-s-em-denisom
После просмотра видео с Денисом Семенихиным решил проверить тоже свои силы, тем более, что все эти упражнения я делаю почти каждую тренировку😀.

Заруба от Дениса Семенихина (вроде почти уложился; все-таки не хватает секундомера на руке);


Стойка  7 * 15-20сек;

Подтягивания  34(план) (т.к. курс на стойку, то делаю их во взрывном темпе);

Брусья  64(план);

Отжимания  148(план);

Подъем ног к перекладине 5*10.


straga_uga
/forums/comment/578299-i-data-ed3-3-i-p-snova-vozvrat-k-baze-p-p-br-p-p
Снова возврат к базе.

Подтягивания  36 (план);

Стойка с опорой   1*30, 1*40, 1*30, 2*40;

Брусья 67(план);

Отжимания 153(план);

Кошка наизнанку  3*3;

Подъем ног выше перекладины   3*8;

Планка  боковая  5*60сек.




straga_uga
/forums/comment/578374-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания  38(план) (взрывной темп);

Отжимания в уголке  1*5, 1*8, 3*6 ( стараюсь делать по подобию программы);

Пулловеры  4*8;

Брусья  70 (план);

Отжимания  156  (план).




straga_uga
/forums/comment/578474-i-data-ed3-3-i-p-pered-trenirovkoj-poproboval-pohodku
Перед тренировкой попробовал  походку на турнике, интересное упражнение: красиво и требует определенного уровня подготовки.

Подтягивания (взрывной темп) 41 (план);

Стойка  5 * 15-30сек;

Брусья 72 (план);

Отжимания   161(план);

Подъем ног к перекладине  5*10;

Вис на одной руке  3 подхода.
straga_uga
/forums/comment/578556-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-45-em
Подтягивания   45 (план);

Стойка с опорой  5*20 сек;

Брусья   74 (план);

Отжимания  165 (план);

Пулловеры    4*8 (можно и больше, но важно сохранить взрывную силу);

Кошка наизнанку   1*3, 1*4, 1*5;

Планка  1*60, 4*75 сек.




straga_uga
/forums/comment/578625-i-data-ed3-3-i-p-na-ulice-holodno-i-ne-zanimatsja-ne
На улице холодно и не заниматься не очень...тяжеловато было, так и не согрелся.

Подтягивания   49  (план);

Отжимания уголком на брусьях  1*4, 4*6 (локти стараюсь прижимать к телу);

Брусья  75(план);

Отжимания   171(план);

Планка  1*60, 4*75 сек.
straga_uga