/forums/comment/577586-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-152-strong-p-p-strong
День 152.
Вечер 17:54.
Погода:+3.
Постковидное восстановление.
Пульс начал восстанавливаться, самочувствие все лучше. Значит иду верно, а так по треням соскучился просто жуть. Но стараюсь плавно входить в процесс как могу.
7,06 км.
ЧСС-141уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-08:25 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/577683-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-153-strong-p-p-strong
День 153.
Вечер 17:52.
Погода:+4.
Уже не пишу что у меня постковидное восстановление, хватит хондрить. Пульс почти восстановился, темп растет при этом, думаю еще неделя, две и все будет хорошо.
8,45 км.
ЧСС-142уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-08:14 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/577690-i-data-ed3-3-i-p-nu-taki-hvatit-na-jeto-obrashhat
Ну таки хватит на это обращать внимание. Воспринимай себя какой ты здесь и сейчас.
Это не так важно какой ты был когдато, вчерашним ты уже не будешь, а вот стать лучше в твоих руках.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/577755-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-154-strong-p-p-strong
День 154.
Вечер 17:44.
Погода:+5.
Длительная.
Круто бежалось сегодня, прямо тянуло выйти раньше времени и дать галопом по Европам. Но, надо еще осторожничать, не так быстро как хочется.
11,01 км.
ЧСС-144уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-08:04 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/577889-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-155-strong-p-p-strong
День 155.
Вечер 17:44.
Погода:+7, дождь.
Восстановительная.
Хотя рекомендуют, делать восстановительную на следующий день после длительной, я решил, что буду проводить такие трени по самочувствию. Правила эти все не для меня. Я любитель и точка....
7,02 км.
ЧСС-138уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-08:34 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/577895-i-data-ed3-3-i-p-videl-rekomendacii-takie-libo-na
видел рекомендации такие, либо на следующий, либо через день. т.е. после длительной или соревнований берется два дня один из них полный отдых, один восстановительная. и не имеет значения как ты выберешь для себя. либо первый восстановительная второй отдых, либо наоборот.
но мне лучше заходит, отдых-восстановительная.
потому как сразу на следующий бывает ну очень трудно даже медленно бежать, удовольствия ноль.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/577906-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
трудно даже медленно бежать
Темп-08:34 мин./км - это по сути быстрая ходьба, куда еще медленнее?
Но я не представляю как это выглядит при каденсе 156, это как по камушкам через ручей прыгать наверное
/forums/comment/577908-i-data-ed3-3-i-p-ja-dumaju-chto-smysla-nositsja
Я думаю что смысла носиться каждый раз смысла нет, если конечно применяешь правило 80:20.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/577964-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-156-strong-p-p-strong
День 156.
Вечер 17:36.
Погода:+10.
Экстремальная.
Вчера были проблемы с интернетом, не было возможности загрузить треню. Но я ввчера как-то дорвался, бежал необращая внимания на темп. Всему виной стресс, как пьяницы заливают горе алкоголем, а я бегом.
P.S. Помогло....
8,45 км.
ЧСС-162уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-06:41 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/578056-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-157-strong-p-p-strong
День 157.
Вечер 17:38.
Погода:+6.
Длительная.
Помимо длительного кросса, сегодня еще мотался в поисках зимней обуви. То еще занятие, у меня уходит на это не одна неделя, проблемные ноги блин. В итоге ничего так и не нашел.
12,00 км.
ЧСС-143уд.мин.
каденс 158,5 ш/мин.
темп-08:11 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/578157-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-158-strong-p-p-strong
День 158.
Вечер 17:41.
Погода:+2.
Восстановительная.
Сегодня пульс повышался очень долго, прямо страно. Вообщем, можно сказать, что я восстановился, цели пока ставить не буду. У меня все идет нормально, когда я не думаю о результате, значит так тому и быть.
7,02 км.
ЧСС-136уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-08:12 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/578237-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-159-strong-p-p-strong
День 159.
Вечер 17:05.
Погода:+3.
Фартлек.
Сегодня решил побегать в стиле фартлек, не намечал участки, а так, по самочувствию. Конечно, скоро уже снег ляжет, уже так и не побегаешь, но заменить есть чем. Надо будет силушку ног прокачать.
9,01 км.
ЧСС-147уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-07:24 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/578239-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Конечно, скоро уже снег ляжет, уже так и не побегаешь
Это почему?
/forums/comment/578240-i-data-ed3-3-i-p-skolzko-budet-na-skorost-begat-temp
Скользко будет на скорость бегать, темп надо будет уменьшать. Ну а бегать я не брошу, конечно же. Просто добавлю ещё силовые на ноги.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/578296-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-160-strong-p-p-strong
День 160.
Вечер 17:38.
Погода:-1.
Длительная.
Решил побежать неизведанными тропами городскими, маршрут не готовил, так на абум. Уже чувствуется зима, целый день срывался снег, погода для бега самое то.
13,01 км.
ЧСС-143уд.мин.
каденс 158,5 ш/мин.
темп-08:01 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
