/forums/comment/580561-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-p-p-po-planu
Четверг. Подтягивания.
По плану- завтра подтягивания, но решил сделать сегодня, так как не знаю как у меня будет завтра со временем.
От вчерашних брусьев- конкретная крепатура, так что на хороший результат в подтягиваниях я и не расчитывал.. но тем не менее...
Разминка: подтягивания/брусья*2
1/2-2/4-3/6-4/8-5/10 (15/30)
Подтягивания на макс+ добивки через 1 мин
24-6-5 (35)
2 мин отдых
Лесенка подтягиваний до 7 и вниз
Итого:
Подтягивания- 100
Брусья- 30
/forums/comment/580575-i-data-ed3-3-i-p-vosstanovitelnaja-2-25-min-p-p
Восстановительная 2. 25 мин
Крепатура уже меньше
Лесенка
Подтягивания/ брусья*2
1/2-....7/14... 2/4-2/4. (50/100)
Планирую: 2 дня отдых.
И Круговая Ганибала)
/forums/comment/580642-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-trenit-ne-planiroval-zashel
Сегодня тренить не планировал. Зашел на новую площадку в парке. Сын ходит на уроки развития рядом с этим парком, мы ее видим издалека когда подьезжаем. Решил заценить че там за площадка
. Это ужас оказалось
Какие то жуткие конструкции непонятного назначения. Брусья высотой до пояса. Рукоход с перепадом высоты...
Рядом с домом этой же фирмы площадка. Но толковая. Турник, брусья, шведская стенка, рукоход нормальный...
Ну раз нет брусьев- решил поделать немного выходов... 3 мес как перестал их делать...зима..
Разминка:
Подтягивания/ отжимания
5/10*3
Выходы.. около 20 в сумме
По 4-5
Криво и уныло получалось...
В перчатках руки не крутятся, без перчаток холодно...
Ну такое.. будет теплее- можно полноценные трени выходов проводить
/forums/comment/580649-i-data-ed3-3-i-p-glavnoe-ih-hot-ka-kto-trenit-i-ne
главное их хоть ка кто тренить и не запускать, пусть хоть как криво, сейчас как бы такие условия еще отягчающие, зато потом когда будет теплее и меньше одежды уже заметно лучше все будет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/580653-i-data-ed3-3-i-p-na-poslednej-fotke-vaaashhe-chto-to
На последней фотке ваааще что-то не понятное
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/580656-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
главное их хоть ка кто тренить и не запускать, пусть хоть как криво, сейчас как бы такие условия еще отягчающие, зато потом когда будет теплее и меньше одежды уже заметно лучше все будет.
Надеюсь чуть лучше будет)
/forums/comment/580657-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
главное их хоть ка кто тренить и не запускать, пусть хоть как криво, сейчас как бы такие условия еще отягчающие, зато потом когда будет теплее и меньше одежды уже заметно лучше все будет.
Надеюсь чуть лучше будет)
В конце видоса аж напугал😂 думал ты сейчас камеру раздолбаешь😂😂😂💪👍
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/580682-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-krugovaja-ganibala-img
Понедельник. Круговая Ганибала
Снежок, мороз, раннее утро. В 5:40 начал
Сделал не полностью. Не успевал
Сделал 8 кругов за 45 мин.
Теоретически за 10-12 минут можно было сделать оставшиеся 3 круга, они уже легкие, повторений меньше. Но тут я вспомнил что надо деньги жене оставить. Ей надо сегодня. И чтоб вернуться домой, и снова выйти мне и понадобились эти 10 минут))
Вообще треня сегодня пошла нормально, слишком тяжело не было, делал без разбивок.
Перед подтягиваниями отдыхал 30 сек., перед отжиманиями и брусьями- 90 сек.
Самый длинный круг у меня был 6 минут.
Другие круги- 5- 5,5.
7 кругов сделал за 39 минут. 8- за 45
Вобщем норм. Отжимания делал от перекладины, так сложнее, амплитуда больше, касаясь грудью.
Делал так потому что выпало много снега ночью, а перекладину расчистить легче)
/forums/comment/580690-i-data-ed3-3-i-p-vyhody-takoe-uprazhnenie-chto-ego
Выходы такое упражнение что его можно "чистить" и улучшать годами, а то и десятилетиями.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/580695-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Выходы такое упражнение что его можно "чистить" и улучшать годами, а то и десятилетиями.
Это да. Главное начать корявые дрыганья)))
Я начал. Прошлой весной). Не без помощи твоих видях, кстати
/forums/comment/580791-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-nog-p-p-segodnja-so
Вторник. День ног.
Сегодня со временем вообще было все плохо, поэтому тренил на работе. Вместо перекура)
Приседания. 1 мин между подходами
100-50-30 (180)
Забился конкретно.
/forums/comment/580958-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-silovaja-razvivajushhaja-58
Пятница. Силовая развивающая. 58 мин
Сегодня тепло. Резкий скачок температуры. Вчера было -17. Сегодня +2. Такие перепады неоч полезны для здоровья)
Разминка:
Подтягивания/брусья/отж от низк перекладины
5/10/10*3 . 1 мин
5 мин отдых
Подтягивания на макс. 90 сек
24-10-8-7 (49)
Отдых 4 мин
Брусья на макс. 90 сек
42-20-18-15 (93)
Отдых 4 мин
Подтягивания на макс. 90 сек
18-7-6-5 (36)
Отдых 4 мин
Брусья на макс. 90 сек
26-18-15-11 (70)
Неплохо. Бодрее чем 2 недели назад.
/forums/comment/581037-i-data-ed3-3-i-p-subbota-vosstanovitelnaja-p-p
Суббота. Восстановительная.
Немного поотжимался, чтоб крепатура быстрее прошла.
Отжимания.
5 подходов по 20 раз. Через 2 мин
/forums/comment/581101-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-nog-p-p-razminka-p-p
Понедельник. День ног
Разминка:
Приседания- 10-15
4 комплекса: 50 приседаний+ 1 мин удержания стульчика у стены.
Между комплексами 3 мин отдыха.
Ноги аж гудят. Приседал в идеальной технике, чтоб не болела потом поясница.
Итого:
225 приседаний.
4 мин статики
/forums/comment/581229-i-data-ed3-3-i-p-sreda-brusja-40-min-p-p-razminka-p-p
Среда. Брусья.40 мин
разминка:
брусья-2-4-6-8 (20)
отдых 5 мин
Брусья на максимум+ добивки через 60 сек
45-15-10-10-10-10 (100)
Сделал 45. ЛР. Значит я грамотно составил себе
схему и она работает)))
отдых 4 мин
Брусья- лесенка. шаг 2
с минимальным отдыхом. вверх 1 мин, вниз чуть
больше
2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2-2 (130)
хотел дойти до 20ти но 16й уже не затащил,
пришлось добивать. 14+2, потом пошел вниз
Итого- 250 повторений
