21.30

3 × 30 выпады с грифом 14 кг

2/4/6/8/6/4/2 подтягивания

3 × 30 пресс + 20 отжимания

4 мин динамическая планка

__________

Вместо бега. Седня не спала нихрена. Всю ночь "колбасился" мелкий от соплей прозрачных ( от зубов чтоль?🤔), с рук выпрыгивал🤪🤯аж сальтуху сделал выгнувшись на мостик, но поймать успела. Седня походу продолжение ада будет. А молоко есть, показалось просто что нету, чай с молоком отлично нагоняет 👍

Я тоже чай с молоком гоняю😅😅😅😅

А прикорм есть? Может трудно добывать ему молоко стало?

И каша 2 р в день уже и мясные-овощные пюрешки, творожок любит, фруктовые.... все есть давно уже одной сисей его не прокормить. А молоко как раз не трудно ему добывать, присосется как пылесос и все усасывает так что оно приходить неуспевает. За 6 часов токо разбухают сиси, за 3 ч просто набухают, а он любитель к ним приложится просто вот они и пустые теперь всегда😁

По прежнему страшный недосып

Город. Продолжили отмечать др племяша на Васильевском озере, или это был пруд?🤔

Много плавала кролем, часв опять ниче не засекли. С перерывом в пол года тяжко

19.20, забег к озеру

9 км, 50 мин, темп 5:25, набор высоты 91 м

________

И все, более ниче неуспела, увы.... да и сил мало, сплю плохо из за соплей у мелкого, но их уже намного меньше

Вечер дома:

2 × 5 подтягивания

2 × 20 пресс

2 × 15 отжимания

Утро. Заплыв на озере

Потом много гуляли

Скоро пацаны здоровше меня вырастут!

21.00

Бег 5,8 км, 31 мин, темп 5:28, набор высоты 72 м

Дома растяжка, потом

2 × 8 подтягивания

2 × 30 пресс

2 × 20 отжимания

______________

Какой то хронический недосып у меня

Днем

Турники на берегу озера

12/10/5/5/5 подтягивания

5 × 10 брусья + 20 приседания с коляской

1 × 10 отжимания/пресс с подкатом коляски + 20 пресс на краю лавки

И все , более на пресс не успела, проснулось чудо...

Потом небольшой заплыв с ним на байдарке. Попробовали, нормуль, но в спас.жилете Кирюшка не захотел сидеть, пришлось так его крепко держать. Плавали поочереди т.к байдарка 2х местная ( т.е даже одноместная рыбацкая)

А так седня не плавала, хотя купальник и надела, ветренно...

Когда ниб.и в поход сходим, и на байдарках будем сплавлятся....

10.40, пока спит малыш

6 × 40 выпады в шаге с коляской

6 × 10 отжимания/пресс с подкатом ног на коляске

6 × 7 подтягивания

_________

Спит тока в коляске в движении на улице, дома нихрена

Деревня

Вечер

20 брусья + 10 отжимания + 20 пресс, косые м.

18 брусья + 9 отжимания + 20 пресс, косые м.

16 брусья + 8 отжимания + 20 пресс, косые м

.... и так до:

2 брусья + 1 отжимания + 20 пресс, косые м.

И т.д.

Все прожгло! Норм треня😉👍

20.50, бег с налобником

Тут как всегда теперь. Собрались все 4 наших детей в доме. Успокаиваешь одного, чтоб спал другой. Пол тоже мыла

Деревня

21.00, бег с налобником

8 км, 46 мин, темп 5:44, набор высоты 111 м

Дома:

Растяжка

4 мин планка на локтях

__________

Вечерний закат:

Тьма тьмущая уже в это время. С налобником впринципе видно, но непонятно насколько глубоки ямки да высоки кочки. И бывает теряешся какое место пробегаешь, думаешь что уже лес пробегаешь, ан нет еще только поле! Да глаза кошачьи из травы горят😶зато воздух свеж! Особенно в низине у реки. Тока 1 р седня ногу подвернула. Темп бега в это время приходится сбавлять....

Днем были на Плещеевом озере в Переславле

Плавали и на лодке и так

21.00

3 × 9 подтягивания + 20 пресс

Деревня

21.00 , мой спорт.зал

Пресс 5 мин

Потом еще пресс

3 × 15 (+14 кг гриф) приседания + 12 гиперэкстензия на фитболе + 15 (+14 кг гриф) ягодичный мостик

_______

Сплю по прежнему очень мало и плохо

Деревня, 21.00

Бег с налобником

5 км, 29 мин, темп 5:37, набор высоты 71 м

5 × 10 брусья

5 × 7 подтягивания

Дома:

5 × 20 пресс + 20 отжимания

Деревня. Днем

На велике в магаз

11,6 км, 58 мин, ср.скорость 12,7 км/ч, набор высоты 131 м, ср.мощность 63 ватт

+ еще чуток покатала, жаль времени больше не было

Деревня, 21.20, с налобником

Бег 6 км, 37 мин, темп 5:53, набор высоты 46 м

2 × 10 подтягивания + 20 приседания

2 × 12 брусья/пресс + 15/15 болгарские выпады

________

Все темнее и темнее с каждым днем... не видно нефига, только то что под ногами, тяжело так бегать

В речке тоже плаваю. Успеваю сбегать в 20 мин сон малыша😁👍седня даже два раза успела!