Суббота - Подтягивания - (40 минут) 155 повторений.

Зашли немного тяжело, делал дома. Разминка пошла хорошо, но основная треня сильно большое количество взял надо было чуть меньше, ну и потренил хват немного, тоже в отказ, хотя по ощущениям вроде не сильно забился.

- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 13 повторений. Отдых 1.20 минуты.

2 минуты отдыха.

- Вис на турнике. 3 подхода по 45 сек. Отдых 35 сек.

1 минута отдыха.

- ИсоХолд в 3 положениях по 10 сек 2 подхода, отдых 30 сек.

Четверг - Комплекс - (35 минут)

Выходы силой 50 повторений, отжимания от пола 15 повторений, дипсы 25 повторений, подтягивания 25 повторений.

- Суперсет - 10 Комплексов - 1 Выход силы + 1 Отжимания от пола. Отдых минимальный.

3 минуты отдыха.

- Суперсет - 5 Комплексов - 1 Выход силы + 1 Отжимания от пола. Отдых минимальный.

2 минуты отдыха.

- Трисет "\Лесенка - Выход силы + Дипсы + Подтягивания с (5/5/5) до (1/1/1). Отдых от 60 до 30 сек.

3 минуты.

- 5 сетов. 2 Выхода силой + 2 Дипса. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- 5 сетов. 2 Выхода силой + 2 Подтягивания. Отдых 40 сек.

Дурацкая неделя выдалась, много нервов, стресса... Не достаточно сна.. Скудное питание.. Много работы.. Приезжал поздно не считая четверг, надо было и в четверг не тренить... Отдохнуть, восстановится до конца недели... Как итог не знаю почему заболел((( Это капец просто, болел получается ровно 7 недель назад только в пятницу.. С утра был кашель ничего не болело. Сделав дела, померил температуру дома и офигел 39...перемерил через минуту уже 38 показывал, хотя самочувствие было норм, голова чуть болела. Думал градусник сломался, выпил таблетку лёг на часок поспать, проснулся весь мокрый, сходил в аптеку 37.2...ну думаю капец, лечусь, трени прекращаются, выздоровить бы до понедельника чтоб работу не пропускать

Вторник - Отжимания на брусьях - (37 минут) 250 повторений.

Неделю болел, пока буду тренить дома, потихоньку

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 1.5 минут.

2 минуты отдыха.

- Тяга на блоке. 2 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.

- Тяга в наклоне по 10 повторений.

Неделя выдалась капец, допоздна работали, дел вагон, плюс не одно так другое. Только выздоровил, спина немного заболела (грыжа). Решил не тянуть когда стрельнет начал уколы колоть, потом на работе потянул то-ли плечо то-ли бицепс, непонятно болела рука от плеча до локтя, не известно где. Хорлшо хоть не сломал. Мазал кремом, вроде лучше стало. Надо до нового года хоть недельку, две потренить плотно.

Воскресенье тренировка дома. Первая часть. (37 минут)

Подтягивания 90 повторений, Отжимания от пола 95 повторений, Приседания 45 повторений, Отжимания на брусьях 15 повторений.

- Зарядка на спину давно не тренил. Размялся неплохо так.

5 минут отдыха.

- Вызов октября от барбосов. Лесенка 5 кругов: 1 подтягивания + 2 отжимания от пола + 3 приседания. Сделал за 3.2 минуты. Не спешил. Неприятные ощущения только были при приседания. Всё делал подконтрольно, не быстро.

12 минут отдыха.

- Вызов август от барбосов. "\Лесенка подтягивания с 10 до 1 + Отжимания от пола 5. Сделал за 7 минут.

10 минут отдыха.

- Вызов ноябрь от барбосов. 5 подтягивания + 10 отжимания на брусьях + 10 подтягивания + 15 отжимания от пола + 5 подтягивания. Сделал за 1.3 минуты.

P.S. Делал все вместе с делами домашними, поэтому такой отдых между подходами.

P.S.S. Покушал, прогуляемся с женой. И сделаю ещё одну часть тренировки. Так же с делами домашними))

Воскресенье тренировка дома. Вторая часть. (75 минут)

- Комплекс с бутылочками.

5 минут отдыха.

- Жим стоя с резинкой. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

5 минут отдыха.

- Тяга перед собой с резинкой. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

5 минут отдыха.

- Тяга к подбородку. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

5 минут отдыха.

- Тяга на блоке с резинкой. 4 подхода по 15 повторений. Отдых 2 минуты.

2 минуты отдыха.

- Тяга в наклоне. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

2 минуты отдыха.

- Тяга на бицепс с резинкой. 2 подхода 3 по 15 повторений. Отдых 2 минуты.

2 минуты отдыха.

- Тяга молот с резинкой. 2 подхода по по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

Понедельник - поздновато с работы приехал так, что чуток

- Зарядка на спину.

- Вис на турнике. 5 подходов по 30 сек. Отдых 15 сек.

Пятница - Подтягивания - (60 минут) 161 повторения.

Делал не спеша, отвлекался, на Н дела.

- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

Суббота - Отжимания на брусьях - (60 минут) 250 повторений.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.

1 минута отдыха.

- Тяга на блоке с резинкой. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.

- Тяга в наклоне с резинкой 15 повторений.

На работе небольшой завал, на дорогах пробки, плбс опять лечил спину. Сейчас вроде норм уколы помогают.. Но.. Теперь думаю только после Нг начнём все заново, возвращать форму, верстать упущенное))

Понедельник 2 января - Подтягивания - (65 минут) 171 повторения.

Начало 2023 года, надеюсь он будет более продуктивный, первая тренировка, на улице погода не очень, поэтому дома и подтягивания, а не выходы.

- Подтягивания. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Высокие подтягивания. 3 подхода по 3 повторения. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- "/ Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 30 сек.

-" /Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 30 сек.

1 минута отдыха.

- Подъем на бицепс с резинкой. 2 подхода по (12/12/12) повторений.

- Подъем коленей до груди на турнике. 3 подхода по 12 повторений. Отдых 40 сек.

- Вис на турнике 3 подхода по 15 сек. Отдых 20 сек.

Вторник 3 января - Отжимания на брусьях - (65 минут) 285 повторений.

С сегодняшнего дня начал ещё зарядку для спины,надо их возвращать на постоянную основу.

Пока праздники и в отпуске буду по 65 минут тренить, после когда выйду на работу думаю к 40-45 минут приду.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 80 сек.

2 минуты отдыха.

-"/ Лесенка отжимания на брусьях до 12. Шаг 3. Отдых до 40 сек.

1 минута отдыха.

-" / Лесенка отжимания на брусьях до 8. Шаг 2. Отдых до 30 сек.

1 минута отдыха.

- Тяга на блоке с резинкой. 4 подхода по 12 повторений. Отдых 40 сек.

- Тяга в наклоне с резинкой. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 30 сек.

- Подъем коленей к груди на турнике. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.

Среда 4 января - Плечи и вис - (55 минут)

- Комплекс с бутылочками.

2 минуты отдыха.

- Жим стоя с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 40 сек.

1.5 минуты отдыха.

- Махи в стороны. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 40 сек.

1.5 минуты отдыха.

- Разводка в наклоне. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Додо. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Вис на турнике. 5 подходов по 40 сек. Отдых 25 сек.

2 минуты отдыха.

- ИсоХолд в 5 положениях. 3 подхода по 7 сек. Отдых 30 сек.

1 минута отдыха.

- Подъем коленей к груди на турнике. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 40 сек.

Пока перерыв тренеровках. 7 января у меня родился сын. Самое дорогое и долгожданное счастья в нашей семье. Пока приятные хлопоты, заниматся некогда, спать тоже))) если все будет хорошо может со следующей недели начну, ну и буду тренить по возможности.