Как ты это смог, это не реально же 😲

Да не эту! С отдыхом которая)))

А не реальная лесенка до четырёх и только вверх, ну или до трёх и вниз.

И 8 км по 6-30.

В конце недели половинку жахнуть по плану, так что с беговыми легко надо. В принцепе готов, темп есть, объем есть, только вот с длительными не очень, лишь две треньки было, вся надежда на прикорм)

Мы так-то гели не очень жалуем, на 20 км вообще считаю это лишним, только скорость крадут на приём, но мож помогут всё таки. К тому же их спасать уже надо - старенькие;)

5 км по 4-18 после отдыха всегда не бежится.

Лесенку хотел поделать с подъемами переворотом как джедай, что-то не зашла, дошёл до трёх, голова заболела, дипсы тяжело, бросил, сделал 10 выходов и 21 подтягивание в перерывах между подходами растяжки, стойку не стал.

5 км по 5-15

10 км по 6-15

3 подхода по 10 выходов и 21 подтягивание в перерывах растяжка

3 км по 6 мин/км

5 км по 5 мин и 2 по 6-30

5,10,5 выходы, растяжка

21,21 км по 4-14, за 1:29:42

Поздравляю с рекордом 👍🔥

Круто!🔥

Спасибо🤗

Пора уже новые трени писать, а я ещё не рассказал как пробежал половинку, может никому не интересно, но я всё равно напишу.

Подготовка была не ахти какая, скомканная в месяц, сделал не все трени которые хотелось (по разным причинам, больше бытовым). Уверенности в результате небыло.

Трассу взял спортсоюзовскую около дома, 5 км круг(там где недавно десятку бегали), скоростную, без тягунков, два небольших подъема, один с плавным спуском, другой с разворотом. Запасся гелями, Оксана с Алисой вызвались поддержать и организовать подачу воды. Встали пораньше и вперёд!!!

Первый гель слопал ещё в лифте, потом размялся до старта примерно километр и полетел первый километр, в общем, как обычно;) глядь на часы сбавлять надо, обрадывался! значит в форме! 3-50! но сильно сбавишь догонять придется, на втором выровнял по 4-07, довольный бегу, думаю вот бы после 15-го так.

5 км - силы есть. Первый пункт питания. Чуть добавляю, быстренько гель, пару глотков изотоника, темп 4-07, отлично! Удобней чем на официальных стартах получилось, в руки вложили, отпил, сбросил в траву - подобрали. Запас по времени уже около минуты накопил в основном за счёт первого км, но и остальные не подкачали тоже. Темп не снижается бегу дальше.

10 км - нова поел. Темп держится. Тут вот заканчиваются мои наработки, сейчас будет самое интересное. На подъеме у разворота начинает болеть бок, но чëт низко сильно где-то в животе уже, на спуске ещё хуже, пришлось сбавить. Как только весь запас по времени кончится сойду, ещё есть несколько дней чтобы повторить. Но вскоре забываю об этом(колено стало каким-то тяжелым, не болит, а как будто схватил кто-то невидимой рукой и держит). Бегу дальше, прошло. К концу пятнашки запас почти весь на месте. Теперь терпеть.

15 км пункт питания и больше на еду не отвлекаться! Темп падает, но не сильно. Можно уже бежать по 4-20... 4-25... 4-30!!! Тут понимаю, что справился))) И вот уже двадцать первый километр пошёл, тяжело... очень... ещё тяжелее, дыхание бешенное, когда же оно кончится... ещё 100 метров... и ещё чуть-чуть чтоб на верняка... всё финиш!!! Ура!

Вот как-то так.

Теперь надо из 4 мин/км бегать!