Пора уже новые трени писать, а я ещё не рассказал как пробежал половинку, может никому не интересно, но я всё равно напишу.
Подготовка была не ахти какая, скомканная в месяц, сделал не все трени которые хотелось (по разным причинам, больше бытовым). Уверенности в результате небыло.
Трассу взял спортсоюзовскую около дома, 5 км круг(там где недавно десятку бегали), скоростную, без тягунков, два небольших подъема, один с плавным спуском, другой с разворотом. Запасся гелями, Оксана с Алисой вызвались поддержать и организовать подачу воды. Встали пораньше и вперёд!!!
Первый гель слопал ещё в лифте, потом размялся до старта примерно километр и полетел первый километр, в общем, как обычно;) глядь на часы сбавлять надо, обрадывался! значит в форме! 3-50! но сильно сбавишь догонять придется, на втором выровнял по 4-07, довольный бегу, думаю вот бы после 15-го так.
5 км - силы есть. Первый пункт питания. Чуть добавляю, быстренько гель, пару глотков изотоника, темп 4-07, отлично! Удобней чем на официальных стартах получилось, в руки вложили, отпил, сбросил в траву - подобрали. Запас по времени уже около минуты накопил в основном за счёт первого км, но и остальные не подкачали тоже. Темп не снижается бегу дальше.
10 км - нова поел. Темп держится. Тут вот заканчиваются мои наработки, сейчас будет самое интересное. На подъеме у разворота начинает болеть бок, но чëт низко сильно где-то в животе уже, на спуске ещё хуже, пришлось сбавить. Как только весь запас по времени кончится сойду, ещё есть несколько дней чтобы повторить. Но вскоре забываю об этом(колено стало каким-то тяжелым, не болит, а как будто схватил кто-то невидимой рукой и держит). Бегу дальше, прошло. К концу пятнашки запас почти весь на месте. Теперь терпеть.
15 км пункт питания и больше на еду не отвлекаться! Темп падает, но не сильно. Можно уже бежать по 4-20... 4-25... 4-30!!! Тут понимаю, что справился))) И вот уже двадцать первый километр пошёл, тяжело... очень... ещё тяжелее, дыхание бешенное, когда же оно кончится... ещё 100 метров... и ещё чуть-чуть чтоб на верняка... всё финиш!!! Ура!
Вот как-то так.
Теперь надо из 4 мин/км бегать!
