/forums/comment/602132-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +3)
зарядка
бег - 10 км - 47 мин. 13 сек.(ср.темп 4,43 км)
ходьба - 3 км
/forums/comment/602180-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +10)
бег - 22 км - 1 ч. 43 мин. 25 сек. (ср.темп 4,45 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,7 кг
/forums/comment/602205-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +10)
бег - 14 км - 1 ч. 08 мин. 51 сек. (ср.темп 4,52 км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/602213-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-18-km-1-ch
утро: (outdoor; t +7)
бег - 18 км - 1 ч. 24 мин. 51сек. (ср.темп 4,42 км)
бег трусцой - 1 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/602245-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-46-min-58
утро - indoor
бег - 10 км - 46 мин.58 сек (ср.темп 4,42/км )
бег трусцой - 2 км
ОФП
заминка
/forums/comment/602254-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +6)
бег - 14 км - 1 ч. 05 мин. 21 сек. (ср.темп 4,40/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/602269-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +6)
зарядка
бег - 12 км - 56 мин. 38 сек.(ср.темп 4,43 км)
ходьба - 3 км
/forums/comment/602310-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-25-km-1-ch
утро: (outdoor; t +5)
бег - 25 км - 1 ч. 57 мин. 38 сек. (ср.темп 4,42 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 70,0 кг (пошел набор, на компотах
)
/forums/comment/602332-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-47-min-26
утро - indoor
бег - 10 км - 47 мин.26 сек (ср.темп 4,44/км )
ОФП
бег - 3 км - 13 мин.51 сек
заминка
/forums/comment/602356-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +2)
бег - 15 км - 1 ч. 08 мин. 20 сек. (ср.темп 4,33/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/602395-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-11-km-53-min-36
утро - indoor
бег - 11 км - 53 мин.36 сек (ср.темп 4,53/км )
бег трусцой - 1 км
СФП
заминка
/forums/comment/602418-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-0-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +0)
бег - 15 км - 1 ч. 09 мин. 58сек. (ср.темп 4,40 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/602427-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -6)
зарядка
бег - 10 км - 45 мин. 09 сек.(ср.темп 4,31 км)
ходьба - 3 км
/forums/comment/602477-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t -7)
бег - 22 км - 1 ч. 40 мин. 42 сек. (ср.темп 4,35 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,8 кг
/forums/comment/602502-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-12-km-57-min-08
утро - indoor
бег - 12 км - 57 мин.08 сек (ср.темп 4,45/км )
бег трусцой - 2 км
ОФП
заминка
