/forums/comment/603884-i-data-ed3-3-i-p-61-91-poslesotochnaja-p-p-ves-74-7kg
61/91 "Послесоточная"
Вес: 74,7кг (-1,3кг) Вот это "скачет" водичка!
20.01.24 СБ 7:00

Согласно плана, отдых.
  • Суставная гимнастика.
  • 15мин комплекс йоги на растяжку.
Который день, посещают мысли, начинать вбегать в сезон. Сначала интервалы, 1мин-бег+1мин ходьба и далее увеличивать количество бега, пока не начну бегать в аэробной зоне. Но гоню их, мысли, ибо холодно еще.
В этом году, хочу добавить к своим тренировкам, бег. в количестве 3х раз в неделю, по 6км, в восстановительном темпе. Либо заменять, по возможности, длительными 50-120км, заездами на шоссейном велосипеде.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/603919-i-data-ed3-3-i-p-62-91-poslesotochnaja-p-p-ves-74-2kg
62/91 "Послесоточная"
Вес: 74,2кг (-0,5кг) Новый рекорд!
21.01.24 ВС 9:30

Согласно плана, нагрузка понижена.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-8-8-8-8=50 (-1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-19-19-19-19-19=114 (-1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-11-11-11-11-11=66 (-1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-12-12-12-12-12=72 (-1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко
  • Заминка: растяжка
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/603956-i-data-ed3-3-i-p-63-91-poslesotochnaja-p-p-ves-75-7kg
63/91 "Послесоточная"
Вес: 75,7кг (+1,5кг) Жутко скачет вода. Да и активность в выходные дни. значительно ниже. Даже норму в 12тыс шагов не набираю. Пора доставать кроссовки, пульсометр и начинать разбЕгиваться потихоньку.
22.01.24 ПН 5:47

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-8-8-8-8-8=49 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-19-19-19-19-19=115 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-11-11-11-11-11=67 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-12-12-12-12-12=73 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/603964-i-data-ed3-3-i-p-64-91-poslesotochnaja-p-p-ves-75-9kg
64/91 "Послесоточная"
Вес: 75,9кг (+0,2кг) Пагубное влияние выходных. Пока находишься дома, постоянно, позволяешь себе лишнего, то чай с сухофруктами попьешь, то яблоко съешь, а то и тройку острых стрипсов в KFC. С пищей не жестю, тортов, закатив в припадке глаза, не поглощаю, если и ем, то белок в основном, да фрукты. Но все же...
23.01.24 ВТ 5:47

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания по взрослому (без резины): 5 подх/5 мин отдых: 6-5-5-5-5=26 (-1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-19-19-19-19-19=114 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Впереди весна. Она на меня всегда действует чарующе, обескураживающе, воодушевляюще и бодрит задницу к новым приключениям.
Хочу встретить её в форме. Опущу аэробный ЧСС до приличных значений, дабы не одному бегать, и вообще щеголять по 5:30 на восстановительных, как прежде 😎

Буду сегодня писать план разбега, с особой осторожностью, в формате "для пенсионеров". Страх, проблем с коленом, спустя столько лет, не отпускает.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/603972-i-data-ed3-3-i-p-che-tam-pisat-bazu-begaj-potihonku-3
23.01.2024 14:03
Че там писать базу бегай потихоньку 3 раза в неделю и все. Месяц пробегаешь дальше видно будет. Форест Гамп 🤣
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/603973-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Че там писать базу бегай потихоньку 3 раза в неделю и все.
Тоже логично... тем более на беговой дорожке, для суставов, лучше амортизации не придумаешь...

Хотел по старперски начинать, 1мин бег+1мин ходьба, далее бега прибавлять и постепенно убирать ходьбу.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/603984-i-data-ed3-3-i-p-65-91-poslesotochnaja-p-p-ves-75-2kg
65/91 "Послесоточная"
Вес: 75,2кг (-0,7кг)
24.01.24 СР 6:40

Согласно плана, выходной.
  • Суставная гимнастика.
  • 30ти минутный комплекс йоги для новичков, на растяжку.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604022-i-data-ed3-3-i-p-66-91-poslesotochnaja-p-p-ves-74-1kg
66/91 "Послесоточная"
Вес: 74,1кг (-1,1кг) Новый рекорд!
25.01.24 ЧТ 9:50

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-8-8-8-8-8=49 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-19-19-19-19-19=114 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Последние дни, ощущается какое-то уныние и упадок сил. Грусть-тоска. Зимняя хандра, что-ли начинается...
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604041-i-data-ed3-3-i-p-66-91-poslesotochnaja-p-p-ves-74-6kg
66/91 "Послесоточная"
Вес: 74,6кг (+0,5кг) Шашлык на ужин прибавили содержимого.
26.01.24 ПТ 9:50

Согласно плана, повышаю нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-8-8-8-8=50 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
На тренировке, унывал и грустил. Прям хандра какая-то. В качестве профилактики, решил попить мультивитаминный комплекс.

Чрез 2 часа, после завтрака, ПРОБЕЖКА!!! на беговой дорожке! Первая в этом сезоне!
Темп: 10:46мин/км (по данным Strava) 😨 ну, ничего ничего, разбегаюсь...
Дистанция: 1,97км (по данным Strava)
Длительность: 20мин
Пульс средний: 120 уд.мин.

Скорость дорожка показала 4,7 попугая (непонятно, что она там мерит)
Пульс держал не более 122 уд.мин.
Первые 10мин пытался собрать себя в кучу и приноровиться, на 13той минуте, начал получать кайф.
Через пару часов, появился сильный голод, энергозатратность детектед.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604042-i-data-ed3-3-i-p-nu-naverno-jeto-4-7-km-ch
26.01.2024 14:40
Ну наверно это 4,7 км/ч. Поздравляю с первой пробежкой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/604059-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-67-91-poslesotochnaja-p-p-ves

67/91 "Послесоточная"
Вес: 75,9кг (+1,3кг) Банная вечеринка удалась 😀
27.01.24 СБ 7:15
Согласно плана, Отдых.
  • Суставная гимнастика.
Вчера вечером была баня. Наконец дошли руки, приобрести чего-нибудь нестандартного для ароматерапии. Обычные, пихты, кедры, ели и прочие можжевельники, приелись. Приобрел грейпфрут, лаванду и мяту. Парная заиграла новыми красками.
Параллельно процессу парения, произошла встреча с родственником, он привез пиццу на ужин, отсюда и солидный привес.

От бега, эпизодические крепатурные прострелы по бокам кора, то там потянет, то тут заноет 😬

Ломаю голову, куда её (пробежку) теперь засунуть, что-бы, она так-же лаконично вписалась в жизнь, как воркаут.
Поздравляю с первой пробежкой.
Спасибо! Знаменательное событие получилось, в Страве, много поздравлений. от старых беговых и триатлонистких друзей.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604060-i-data-ed3-3-i-p-kakoj-nik-v-strave-p
27.01.2024 09:38
Какой ник в страве?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/604062-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Какой ник в страве?
Иван Ловец.
Добавляйся в друзья!
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604083-i-data-ed3-3-i-p-68-91-poslesotochnaja-p-p-ves-75-9kg
68/91 "Послесоточная"
Вес: 75,9кг (-0,0кг) давно такого не было
28.01.24 ВС 6:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-8-8-8=51 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Сегодня вечером, после работы, планирую пробежку. На беговой дорожке скучновато, долбишь 20мин в стенку, уныние сплошное, да и вредновато это, у меня был эпизод, после двух месяцев кардио на беговой дорожке, выбежал теплым весенним деньком "на свободу" и заболели ступни. То-ли амортизация иная, то-ли техника. В общем, беговая дорожка конечно хорошо, но когда есть возможность побегать на воле, надо бегать.

Решил увеличить средний пульс, 120 маловато, поставил планку 140, кардиозона, самый раз.

Вчера, после работы, перебирал и мерил свои беговые вещи. На удивление, во все влез, верхняя часть, футболки, лонгсливы, тесноваты, но это понятно, я же работаю над этой группой мышц, а будучи легкоатлетом, был дрищеват. Штаны и прочие тайтсы, сели как родные.
Испытал небывалый восторг и предвкушение, все-таки бег, это наркомания какая-то. Слишком все эмоционально.

21:30 -5*С по утоптанному снегу. Медленно. Во второй половине, пульс выше 130 не смог поднять.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604102-i-data-ed3-3-i-p-69-91-poslesotochnaja-p-p-ves-74-8kg
69/91 "Послесоточная"
Вес: 74,8кг (-1,1кг)
29.01.24 ПН 10:30

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-8-8-8=51 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
С утра крепатурят косые и боковые мышцы Кора, и немного пояснично-грудная фасция. После разминки и тренировки все прошло.
Дорогу осилит бегущий!