04/90 "90D-II"

Вес: 75,0кг (+1,7кг) Немного пива в бане с рыбкой, вызвали отеки.

23.02.24 ПТ 9:07

Добавляем нагрузку.

Продолжаю, вдумчивую работу с подтягиваниями. Сложнее, непривычнее, но идет. В периоды, между тренировками, болят немного локти, но немного. Думаю, это реакция на возросшую нагрузку, подтягиваний без резины стало значительно больше.

Благодаря приседаниям в правильной техники, практически совсем перестали болеть колени, либо я адаптировался к бегу.

По бегу, с следующей недели, начну прибавлять время пробежки, на 10% еженедельно, пока не дойду до 60мин кроссов, но это будет уже в мае...

Во второй половине дня, бег.

Продолжительность 21:32, расстояние 3,43км

Запиши видео с новыми подтягиваниями?

05/90 "90D-II"

Вес: --,-кг (+0,0кг) Проснувшись, побежал в магазин за сливками к кофе и забыл взвеситься.

24.02.24 СБ 9:00

По плану, отдых.

Поход в гости.

Запишу, через пару недель, немного освоюсь. Дабы выглядеть на видео бодрее и молодцевато

06/90 "90D-II"

Вес: --,-кг (+0,0кг) Проснувшись, было не до взвешиваний.

25.02.24 ВС 8:00

По плану, тренировка.

По факту, из-за похода в гости, не готов сегодня тренироваться. Провел профилактику перетрена.

Весь день, чувствовал себя отвратительно. К 20*00 разболелся левый бок, отменил вечерний бег. Да... Бурно вчера погуляли...

Надо запомнить, что это так называется.

07/90 "90D-II"

Вес: 75,0кг (+1,7кг) Отёки мощны.

26.02.24 ПН 9:00

Проснувшись, прислушался к организму, услышал нечто, как пишет drel24 : "самочувствие 3/5". Надел часы, замперил пульс 53, хороший, можно тренить.

Тренировка получилась трудовая, принял решение, убавить прирост нагрузки на 1 шаг. И дело даже не в пьянках, хотя их вклад несомненно есть. Уже в конце прошлой недели, чувствовалось, что с тем-же темпом, добавлять подтягивания не получается. Возможно, это связано с добавлением в трениировочный процесс обычных подтягиваний, либо с подбором их количества. Поживем увидим, главное, что 5 и 6 подход, получаются на максимум, значит нагрузки достаточно.

Чувствую себя неважно, рядом стоит образ Романа Lawnmover с немым укором и как-бы говорит: "Хватит пить бензин!".

Что хотел то и получил, какие тут укоры🤣

Спортом заниматься может каждый, а вот чтобы бухать - тут здоровье надо иметь!

Ага!Здоровья хватает у меня,а вот мозгов нет🤪🙈😂😂😂

08/90 "90D-II"

Вес: 75,6кг (+0,6кг) Селедка коварна

27.02.24 ВТ 7:30

Сотояние получше, но вчера, все равно, чувствовал себя неважно. Весь день занимался физическим трудом во дворе, на свежем воздухе. Очень здорово, когда ты в форме, обычные дела, по кантованию, рубке и переноске, даются легче и сподручнее. В общем бонус от тренировок испытал.

день выдался насыщенным на физическую нагрузку, с утра разбирал стеллажи с всяким хламом в огороде. К 16 часам добрался до стадиона

добавил 10% к времени бега. Эту неделю, буду бегать по 24мин.

09/90 "90D-II"

Вес: 74,3кг (-1,3кг)

28.02.24 СР 7:30

По плану сегодня выходной, от тренировок и бега.

С недели полторы назад, начала вылезать проблема в левом локте, побаливал при беге. Вчера, стал беспокоить сильнее. Если согнуть руку, то область выпирающей части локтя со стороны тела. Боль возникает при определенной нагрузке, например, когда умываешься, если давить ладонями на лицо. Грешу на подтягивания, наверное травмировал на максимумах. Поглядим как будет развиваться, авось, адаптируюсь без эксцессов.

Весна все ближе и ближе. И у меня как владельца частного дома, появляются заботы во дворе. Вчера и позавчера, активно трудился. Очень интересно будет посмотреть, как я смогу интегрировать тренировки и активный образ жизни, в этот обязательный жизненный уклад. Смотрю, как это пытается делать Russman, значит и я смогу. Например вчера, разгребал свои запасы меди, таскал кабели, зачищал, обжигал. Занимался сварочными работами. В 15:00 все бросил, переоделся, сходил на стадион, побегал. Вернулся, пообедал и продолжил. В принципе. получилось, тяжеловато конечно, но это моя вина, слишком уж я активно таскал вещи по двору и к беговой тренировке, уже изрядно устал. Зато, очутившись на стадионе, мощно переключился мыслями и отвлекся. Полезная штука, хорошо влияет на качество жизни.

Если две трени в день то.

Питание из быстрых белков сразу после первой тренировки обязательно.

Немного нужно давать передохнуть телу, спокойно посидеть, если работа сидячая. Если дома то тупо попить чай, полежать или поспать минут 20-30 хорошо помогает, при возможности конечно. Если без перерыва то трудно. Питание тоже соответственно. Откуда то организм должен взять резерв. Иначе это одна большая тренировка получается.

Я работаю в графике 2/2 и у меня, получается два вида подобных сочетаний:

Исходя из твоего совета, если выходной день, получается физически нагруженный, следует уделить особое внимание питанию и отдыху перед второй тренировкой. Спасибо, беру на вооружение.

Пока вывожу, но, пока и бега мало. Когда кроссы вырастут до часа, можно будет добавить работы. Иначе просто скучно, бегать и не прогрессировать в нем.

Наблюдаю за твоими тренировками, у тебя мудро организована и распределена нагрузка на разные части тела. Ноги грузишь лыжами, а верх силовыми. Наверное, то-же к этому приду. Оставив на ноги, беговые ОФПшные упражнения.

Так у нас статья на сайте походу как раз об этом