В обед жим штанги, вторая тренировка.

Все 85 кг, 5подходов*6раз.

Дальше на улице выходы, стойка на упорах, немного виса.

Загар и первый топлес выход. Зацените жирняка. Вечером замерюсь.

Ну на счет жирного ты явно погорячился🤣

Я вижу мышцы!

Знаковый день. Подарки всем подарить и т.д.

Своим женщинам с утра приготовил. Плюс блинчиков напек.

Цены на цветы меня просто бесят. Никогда бы не любил цветы если б был женщиной🤣 Ну что это за фигня. Одна розочка 600₽, тюльпан 200₽ который через два часа разваливается в труху.

Бедные мужики, манипулируют ими. Не подаришь обидятся.

Подарки еще ладно, можно выбрать и попроще и по оригинальнее (как мне кажется), а вот цветы уже все, как есть так есть. В этом году много продавали на улице тюльпанов, местных, торгаши где-то натырили, в общем при желании можно и сэкономить но много не получится, тюльпан он всё-таки на любителя, любимой не подаришь. Короче, ладно.

Решили сегодня всей семьей на коньки поехать взяли забытые в гараже клюшки из у меня целых три, тещу с собой тоже взяли, тесть на работе, она дома сидит.

Малой и старшему коньки в прокат брали.

На улице хорошо +2 наверно. Народу на катке мало, все отмечают видимо.

Покатались, поиграли в хоккей в троем на одни ворота, когда-то мы с сыном играли помню, лет 5 назад. Сломали одну клюшку. В общем четко.

Вот такой мем вам снял.

Потом пошли гулять в лес все вместе и заблудились, час выбирались.

Поехали в кафе, так-себе идея, все занято везде бухачь. Жена вспомнила что в нашем доме открылось новое китайское кафе, никто еще не знает, вот туда и попали, много всего набрали наелись от пуза так что ужин потом пропустили.

Вот так и день прошел.

Прогулка с собакеном 7 км.

В обед пока не жарко поехал на лыжи, ага не жарко, +2, солнце очень сильно печет, земля греется.

Трасса тает, все в мыле, лыжи как по пластилину едут. Сразу понял что рекордов по скорости не будет, доехать бы вообще. Были мысли сократить дистанцию, но как говориться Война покажет.

Решил ехать так-как едут, не спеша, смысла нет куда-то спешить и гнаться.

Брал с собой полную экипировку, жилет, вода, камера, повербанк, сушенное манго, разведённый в воде ждем махеев.

После 10 км уже на каждом круге ел манго и запивал водой. Вроде норм силы равномерно заканчивались. 30 км проехал и уже можно было завязывать, но трасса временами стала лучше катить там где солнце ушло в тень там образовался глянец. Решил еще 10 ку добить.

Рядом пацаны тоже бежали, у них с прокатом дело было по лучше. Один 45 км проехал второй вообще 60 км. Никита поснимал на телефон. Камера моч отключилась сразу, кабель короткий оказался, собственно для этого я ее и брал, проверить все.

Итого

Ооо... зачет вобще! Тож хочу как ниб. И 40 и 50 км на лыжах закатнуть

-10.

Совместная тренировка.

Начали с Лесенки выходов.

1-10.

Вниз Лесенка подъемы с переворотом 10-1.

5*10Подтягивания + сгибания ног до груди на пресс.

Отжимания 6*10 на Каскаде перекладин.

5*60=300.

Фотки

У тебя казачья кубанка? Или кажется?

Да, простая шапка.

а смотрится, как черный каракуль.

В обед первая пробежка в этом сезоне, на пульсе до 140. На улице +3, 4 м/с.

Потом на площадке, разминка, растяжка на 30 мин.

Вечером поехал на лыжи.

-2, 3 м/с вся трасса растаяла и обледенела, два раза упал, один раз на спуске почти 40 км/ч, один раз на ровном месте. Капец, походу два дня и капец лыжам.

В обед. Рекава. Растяжка.

На улице +4 но холодный ветерок.

Сил почти нет, все идет с трудом.

Ножки по ляхам и булкам болят от бега видимо.

Все поделал по чуть-чуть.

Позагорал, малехо.

Какой-то я капец уставший получился. Сдвинулись лыжные трени из-за отсутствия снега, вернее пытался эти дни частично заменить бегом.

Бег с лыжами вообще никак не сочетается кажись. Или я не правильно дозирую нагрузку.

Надо стараться не больше 1000 ккалл сжигать в день иначе не успеваю за сутки восстанавливаться и усталость накапливается.

Ну это может и с началом сезона такая хрень связана, понаблюдаю еще.

На следующей неделе перестрою план тренировок, разнесу бег и лыжи по дням и на лыжах объем придется сократить и разбавить его бегом. В целом буду держать примерно 50-60 км в неделю.

Сегодня пробежался в обед. Сократил дистанцию и темп ещё медленее взял. Цель пробежать как рекаву. Еще от предыдущей пробежки болят ляхи и булки.

Потом на площадке растяжка немного стойки и подтягиваний.

Сил побольше чем вчера но все равно мало еще для полноценной трени чего либо.

Вечером поехал на лыжи.

Снег растаял трассы все во льду и частями в асфальте. Остались теневые участки метром по 700. Короче это было завершение лыжного сезона на снегу, пора переходить на асфальт на лыжероллеры. До лыжного Байкальского марафона еще месяц (20.04.24).

Да ладно не сочетается, ну тяжеловато если много бегаешь, а так нормуль.... а вот турники уже не сочетаются у меня, ну я думаю это из за обьема на лыжах и в беге, если бегаешь меньше то и турники заходят , а так уже сил нет

Вчера провел эксперимент, нажрался как бобик.

Двойной ужин короче.

Сначала плов с курицей в 21:00 две порции. И ближе к 23 опять есть захотелось. Гречка спагетти, яичница 3 яйца. Короче капец живот чуть не лопнул.

Посмотрим завтра. Появится энергия нет 😁 может так восстановится.

А то судя по весу недоедаю я чето.

Вес 85,40 +200 гр 😁 Это не смотря что нажрался вчера до дурноты. Говорю ж не доедаю😁

Видимо обезвоживание, хотя не потел вроде сильно. Надо сегодня отпиться регидроном попробовать.

Или потеря массы из мышц. Хотя хз че вообще.

Дистрофия началась 🤣 наконец-то.

В обед жим штанги.

90 кг 6 подходов по 4 повтора.

Хорошо пошло с запасом.

Это была третья тренировка.

Следующая треня через неделю

95 кг 6 подходов на 4 повтора.

Оставшееся время на улице, подтягивания, брусья, стойка на упорах, выходы, немного виса.

Сил побольше еще стало, начинаю восстанавливаться.

Но после жима висы плохо пошли, видимо широчайшие и трицепс не свежие и влияют. Придумал одно интересное упражнение потом покажу сегодня не получилось из-за того что жим повлиял.

В стойке хорошо получилось постоять на упорах но о прогрессе пока говорить рано. Надо как-нибудь записать.

Выходы тяжело, подтягивания и брусья уже легко.

Думаю завтра короткую пробежку и треню выходов со стойкой.